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La búsqueda de remedios naturales contra el agotamiento emocional se ha convertido en una prioridad para millones de personas. El cardiólogo Aurelio Rojas, que suele abordar en redes la relación entre alimentación y bienestar, vuelve a poner el foco en algo tan cotidiano como la fruta para mejorar el estado anímico. “La mayoría vive estresada, agotada… y no sabe que una parte de la solución está en su nevera”, asegura en un reciente vídeo que se ha viralizado por su enfoque directo y basado en evidencia científica.
Rojas explica que algunos alimentos actúan como un pequeño “reseteo biológico” gracias a su combinación de vitaminas, antioxidantes y fibra. Su propuesta es concreta y fácil de aplicar: una lista de las cinco frutas que mejor ayudan a reducir el estrés, ordenadas según la fuerza de los estudios disponibles. Y sí, el número uno sorprende a más de uno.
@doctorrojass Las 5 mejores frutas para combatir el estrés (ordenadas de MENOS a MÁS potentes según la evidencia científica) (y sí, el número 1 te va a sorprender… aunque no debería) Si hay algo que vemos cada día en consulta es esto: la mayoría vive estresada, agotada… y no sabe que una parte de la solución está en su nevera. Hoy quiero dejarte algo práctico, rápido y basado en ciencia: las 5 frutas más efectivas para reducir estrés, mejorar tu estado de ánimo y potenciar tu energía. Ordenadas de menor a mayor efecto. 5️⃣ Arándanos Riquísimos en antocianinas. Ayudan a reducir la inflamación sistémica asociada al estrés crónico y mejoran la función cognitiva en situaciones de fatiga mental. 4️⃣ Naranja / cítricos Los estudios clásicos muestran que la vitamina C reduce cortisol post-estrés. Además mejora la respuesta inmunitaria cuando el estrés es sostenido. 3️⃣ Plátano Alto en potasio y rico en triptófano → precursor de serotonina. Ayuda a regular el sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo cuando hay tensión o ansiedad. 2️⃣ Aguacate Aunque no es dulce, es fruta. Rico en grasas monoinsaturadas y vitamina B6, clave para neurotransmisores del bienestar (serotonina, dopamina y GABA). Además estabiliza glucosa —> menos picos —> menos estrés. 1️⃣ Kiwi El rey actual de la evidencia científica. En solo 4 días mejora el estado de ánimo y la vitalidad… y en 2 semanas reduce estrés, fatiga y mejora bienestar general hasta en un 60%. La combinación única de vitamina C + fibra + potasio + antioxidantes supera incluso a tomar solo vitamina C. Lo mejor: es una estrategia diaria que funciona, es barata, rápida y no tiene efectos secundarios. #fruta #estres #cortisol #vitaminac ♬ sonido original – Aurelio Rojas ? Cardiólogo
Arándanos: pequeños pero eficaces
Abren la lista por su concentración en antocianinas, unos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación sistémica relacionada con el estrés crónico. Según el cardiólogo, esta fruta puede apoyar la función cognitiva cuando la mente llega al límite por la fatiga.
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Naranja y cítricos: un clásico que sigue funcionando
Los cítricos ocupan el cuarto puesto gracias a su aporte de vitamina C. Como recuerda Rojas, numerosos estudios muestran que esta vitamina contribuye a disminuir el cortisol tras situaciones tensas y refuerza la respuesta inmunitaria cuando el estrés se mantiene en el tiempo. Son fáciles de incorporar a la rutina y uno de los recursos más accesibles.
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Plátano: el aliado del sistema nervioso
Subiendo en la lista aparece el plátano, una fruta que destaca por su potasio y su contenido en triptófano, un aminoácido que actúa como precursor de la serotonina. Esa combinación ayuda a estabilizar el sistema nervioso y favorecer un mejor estado de ánimo, especialmente en días de tensión.
Aguacate: mucho más que una moda
Aunque no se asocie a lo dulce, el aguacate también forma parte del grupo. Su riqueza en grasas monoinsaturadas y vitamina B6 lo convierte en un alimento clave para la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina o el GABA. Además, estabiliza la glucosa en sangre, algo que, tal y como señala el especialista, se traduce en “menos picos, menos estrés”.
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Kiwi: la fruta con mayor evidencia
El primer puesto se lo lleva el kiwi, al que Rojas llama “el rey actual de la evidencia científica”. En su vídeo cita un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2023, donde se observó que consumir dos kiwis al día durante dos semanas “mejoró el bienestar general en un 60%” y redujo la fatiga en un 35%. Lo más llamativo es que sus efectos empiezan antes: “Esta fruta puede cambiarte por completo en tan solo cuatro días”, explica.
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La clave está en su combinación natural de vitamina C, fibra, potasio y antioxidantes, una mezcla que —según recuerda el especialista— potencia su impacto por encima de tomar solo vitamina C en suplementos. “Energía, ánimo, descanso y sin efectos secundarios. Solo salud en cada mordisco”, resume.
Rojas insiste en que no se trata de soluciones milagrosas, sino de hábitos sencillos que, repetidos a diario, pueden hacer una diferencia real. Incorporar estas frutas a la dieta no sustituye otros apoyos necesarios ante el estrés, pero sí representa un gesto práctico, barato y accesible para mejorar el bienestar emocional.