{"id":101965,"date":"2025-09-08T20:53:09","date_gmt":"2025-09-08T20:53:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/101965\/"},"modified":"2025-09-08T20:53:09","modified_gmt":"2025-09-08T20:53:09","slug":"no-debe-acostarse-boca-arriba","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/101965\/","title":{"rendered":"no debe acostarse boca arriba"},"content":{"rendered":"<p><b>Dormir<\/b> es una actividad cotidiana, pero la postura elegida al hacerlo podr\u00eda tener consecuencias directas en la salud cerebral.\u00a0<\/p>\n<p>As\u00ed lo asegura <b>Lev Fomchenkov<\/b>, director ejecutivo del distribuidor de suplementos en l\u00ednea Cosmic Nootropic, quien advierte que <b>la posici\u00f3n m\u00e1s recomendable es dormir de lado<\/b>, ya sea hacia la derecha o hacia la izquierda.<\/p>\n<p class=\"c-leatambien__titulo\"> LEA TAMBI\u00c9N <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"insomnio\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/imagenes2.eltiempo.com\/files\/image_120_120\/files\/fp\/uploads\/2025\/07\/09\/686eb7fe5ce71.r_d.298-158.jpeg\" data-full-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/686eb7fe5ce71.jpeg\"\/><\/p>\n<p>Seg\u00fan explic\u00f3, esta postura permite que el <b>sistema glinf\u00e1tico<\/b> (encargado de eliminar desechos del cerebro) funcione de manera m\u00e1s eficaz, facilitando la eliminaci\u00f3n de prote\u00ednas t\u00f3xicas relacionadas con el deterioro de la memoria y el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cLa mayor\u00eda de la gente piensa en el sue\u00f1o en t\u00e9rminos de duraci\u00f3n, es decir, en conseguir las ocho horas recomendadas\u201d, afirm\u00f3 Fomchenkov, \u201csin embargo, la posici\u00f3n tambi\u00e9n puede jugar un papel importante en la salud del cerebro\u201d.<\/p>\n<p>El especialista detall\u00f3 que durante el sue\u00f1o el espacio entre las c\u00e9lulas cerebrales se expande cerca de un 60 %, lo que favorece el paso del l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo y su funci\u00f3n de limpieza. Dicho l\u00edquido, explic\u00f3, se encarga de arrastrar prote\u00ednas como la <b>beta-amiloide y la tau<\/b>, cuya acumulaci\u00f3n a lo largo de a\u00f1os forma placas y ovillos que obstaculizan la comunicaci\u00f3n neuronal y est\u00e1n asociadas con la aparici\u00f3n del Alzheimer.\u00a0<\/p>\n<p>\u201cCuando duermes de lado, la gravedad ayuda a que el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo circule m\u00e1s eficazmente a trav\u00e9s del tejido cerebral\u201d, agreg\u00f3, destacando que este flujo mejorado se traduce en una mejor eliminaci\u00f3n de aquellas sustancias da\u00f1inas.<\/p>\n<p class=\"c-cuerpo__media__txt\">Dormir de costado optimiza el sistema glinf\u00e1tico y protege la memoria, revela investigaci\u00f3n. Foto:iStock<\/p>\n<p class=\"c-leatambien__titulo\"> LEA TAMBI\u00c9N <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"insomnio\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/imagenes2.eltiempo.com\/files\/image_120_120\/files\/fp\/uploads\/2025\/08\/29\/68b1e6d2137e2.r_d.1583-770.jpeg\" data-full-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/68b1e6d2137e2.jpeg\"\/>Posturas y riesgos en el descanso<\/p>\n<p><b>No todas las posiciones favorecen este proceso. <\/b>Dormir boca arriba puede comprimir ciertas regiones del cerebro y limitar la acci\u00f3n del sistema glinf\u00e1tico, mientras que descansar boca abajo suele interferir en la alineaci\u00f3n de la columna y dificultar la respiraci\u00f3n. \u201cPiense en ello como si no sacara la basura durante semanas: con el tiempo, la acumulaci\u00f3n se vuelve problem\u00e1tica\u201d, dijo Fomchenkov, refiri\u00e9ndose a c\u00f3mo la acumulaci\u00f3n de prote\u00ednas t\u00f3xicas entorpece la memoria.\u00a0<\/p>\n<p><b>Tambi\u00e9n sugiri\u00f3 adaptar gradualmente los h\u00e1bitos<\/b>: al iniciar un cambio hacia dormir de lado, una persona puede colocar una almohada detr\u00e1s de la espalda para evitar girarse y, en el lapso de una o dos semanas, el cuerpo se ajustar\u00e1 a la nueva postura.<\/p>\n<p class=\"c-cuerpo__media__txt\">El sue\u00f1o lateral mejora flujo de l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo y previene acumulaci\u00f3n de toxinas. Foto:iStock<\/p>\n<p>Aunque el debate sobre la mejor manera de dormir ha estado hist\u00f3ricamente asociado a la prevenci\u00f3n del dolor articular y a la protecci\u00f3n de la columna, <b>varios expertos coinciden en que la postura lateral tambi\u00e9n presenta beneficios adicionales<\/b>. La Cl\u00ednica Mayo, con sede en Minnesota, respalda que dormir de lado ayuda a reducir la presi\u00f3n sobre articulaciones, promueve la circulaci\u00f3n y evita molestias en \u00f3rganos internos.\u00a0<\/p>\n<p>En contraste, l<b>os especialistas de este centro advierten que dormir boca arriba no es recomendable para personas con apnea del sue\u00f1o<\/b>, ya que \u201cdormir boca arriba significa que la lengua y la mand\u00edbula pueden caerse y obstruir las v\u00edas respiratorias\u201d, afirm\u00f3 la doctora Lois Krahn, experta en medicina del sue\u00f1o de la instituci\u00f3n. Respecto a dormir boca abajo, la cl\u00ednica lo considera la opci\u00f3n menos saludable por sus efectos sobre la respiraci\u00f3n y la columna.<\/p>\n<p class=\"c-cuerpo__media__txt\">Dormir boca abajo da\u00f1a la columna y dificulta respirar, seg\u00fan especialistas en sue\u00f1o. Foto:iStock<\/p>\n<p class=\"c-leatambien__titulo\"> LEA TAMBI\u00c9N <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"Terapeuta del sue\u00f1o comparte cinco h\u00e1bitos que podr\u00edan empeorar su insomnio\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/imagenes2.eltiempo.com\/files\/image_120_120\/uploads\/2025\/09\/02\/68b767da57b85.png\" data-full-src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/68b767da57b85.png\"\/>Cuatro formas de optimizar tu posici\u00f3n para dormir para la salud cerebral<\/p>\n<ol>\n<li><b>Acost\u00fambrese a dormir de lado gradualmente:<\/b>\u00a0si su posici\u00f3n habitual es boca arriba o boca abajo, empiece utilizando una almohada detr\u00e1s de la espalda para mantenerse de costado. En una o dos semanas, el cuerpo se adaptar\u00e1 de manera natural.<\/li>\n<li><b>Use un soporte de almohada adecuado:<\/b>\u00a0al dormir de lado, la almohada debe mantener la cabeza alineada con la columna. Una altura incorrecta puede tensar el cuello y afectar la calidad del sue\u00f1o.<\/li>\n<li><b>Agregue una almohada para las rodillas:<\/b>\u00a0colocar una peque\u00f1a almohada entre las rodillas contribuye a la correcta alineaci\u00f3n de la cadera y previene molestias en la zona lumbar.<\/li>\n<li><b>Elija la firmeza adecuada del colch\u00f3n:<\/b>\u00a0el colch\u00f3n debe adaptarse al cuerpo sin ser demasiado duro ni excesivamente blando. \u201cEl objetivo es despertarse descansado, no r\u00edgido ni dolorido\u201d, afirm\u00f3 Fomchenkov. \u201cSi su postura al dormir le causa molestias, su cerebro no tendr\u00e1 el sue\u00f1o profundo y reparador que necesita para una desintoxicaci\u00f3n \u00f3ptima\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n<p>*Este contenido fue escrito con la asistencia de una inteligencia artificial, basado en informaci\u00f3n de conocimiento p\u00fablico divulgado a medios de comunicaci\u00f3n. Adem\u00e1s, conto\u0301 con la revisi\u00f3n de la periodista y un editor.<\/p>\n<p>M\u00e1s noticias en EL TIEMPO<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Dormir es una actividad cotidiana, pero la postura elegida al hacerlo podr\u00eda tener consecuencias directas en la salud&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":101966,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3350,3937,25,24,4921,165,911,6205,1789,166,23,3466],"class_list":{"0":"post-101965","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alzheimer","9":"tag-dormir","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-experto","13":"tag-health","14":"tag-memoria","15":"tag-posicion","16":"tag-revela","17":"tag-salud","18":"tag-spain","19":"tag-sueno"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101965","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101965"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101965\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/101966"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101965"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101965"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101965"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}