‘Antiaging para el cerebro’<\/a> donde expone algunas claves para tener \u00abbuena cabeza\u00bb hasta el final.<\/p>\n\u00abTus genes son el guion de la pel\u00edcula de tu vida, pero el director eres t\u00fa: t\u00fa\u202fdecides qu\u00e9 escenas se iluminan\u00bb. Este es el mensaje m\u00e1s empoderador del libro y se basa en la epigen\u00e9tica. Aunque nacemos con un ADN fijo (el guion), nuestro estilo de vida (dieta, ejercicio, estr\u00e9s, aprendizaje) act\u00faa como el director de la pel\u00edcula. Estas acciones a\u00f1aden ‘marcas’ qu\u00edmicas a nuestros genes que no cambian el guion, pero deciden qu\u00e9 genes se encienden y cu\u00e1les se apagan. Esto significa que, aunque tengamos una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a algo, podemos influir enormemente en si esa predisposici\u00f3n se manifiesta o no, d\u00e1ndonos un poder real sobre nuestro proceso de envejecimiento. <\/p>\n
\u00abLa inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica es un ‘incendio’ a fuego lento que da\u00f1a al cerebro\u00bb. Este titular se centra en el concepto de inflammaging, o la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado asociada al envejecimiento. A diferencia de la inflamaci\u00f3n aguda de una herida, este es un estado de alerta inmunitario persistente y silencioso que se instaura con los a\u00f1os. Este ‘incendio’ a fuego lento es extremadamente da\u00f1ino para el cerebro, ya que promueve el estr\u00e9s oxidativo, acelera la senescencia celular y contribuye directamente a la muerte neuronal y al desarrollo de patolog\u00edas como el alzh\u00e9imer. Controlar esta inflamaci\u00f3n es una de las claves del antiaging cerebral.<\/p>\n
Cuatro maneras de combatir el ‘inflammaging’<\/p>\n
1) La comida ultraprocesada es como un terrorista para el cerebro. La \u00abdieta occidental\u00bb, rica en az\u00facares refinados, grasas saturadas y aditivos, es profundamente proinflamatoria. Este tipo de alimentaci\u00f3n promueve la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado en todo el cuerpo, un fen\u00f3meno que has denominado inflammaging. Esta inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica atraviesa la barrera hematoencef\u00e1lica y activa las c\u00e9lulas inmunes del cerebro (microgl\u00eda), generando neuroinflamaci\u00f3n. Este estado inflamatorio persistente da\u00f1a las neuronas, deteriora las sinapsis y se ha relacionado directamente con la atrofia cerebral y un mayor riesgo de alzh\u00e9imer. <\/p>\n
2) Dormir poco o mal produce la acumulaci\u00f3n de mol\u00e9culas t\u00f3xicas en el cerebro. Se debe al sistema glinf\u00e1tico, el mecanismo de limpieza del cerebro. Este sistema es hasta un 60% m\u00e1s activo durante el sue\u00f1o profundo. Funciona como un sistema de tuber\u00edas que bombea l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo a trav\u00e9s del tejido cerebral, arrastrando y eliminando residuos metab\u00f3licos y prote\u00ednas potencialmente t\u00f3xicas, como el amiloide beta. Interrumpir el sue\u00f1o o dormir mal boicotea este proceso de \u00ablimpieza\u00bb, permitiendo que esa \u00abbasura\u00bb se acumule, lo que aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. <\/p>\n
3) No dejar de jugar mantiene al cerebro joven. Jugar no es solo para ni\u00f1os; es una forma sofisticada de entrenamiento cognitivo. Actividades l\u00fadicas que suponen un desaf\u00edo mental, desde los crucigramas de toda la vida hasta videojuegos de estrategia o plataformas, estimulan la neuroplasticidad. Obligan al cerebro a resolver problemas, a orientarse en entornos complejos y a tomar decisiones r\u00e1pidas, fortaleciendo las redes neuronales. Se ha demostrado que estas actividades pueden mejorar la memoria, la atenci\u00f3n y la velocidad de procesamiento, e incluso aumentar el volumen de materia gris en \u00e1reas clave como el hipocampo. <\/p>\n
4) La soledad puede ser tan t\u00f3xica para tu cerebro como fumar. Estudios a gran escala demuestran que el aislamiento social y la soledad cr\u00f3nica aumentan el riesgo de mortalidad en un porcentaje comparable al de factores de riesgo conocidos como el tabaquismo o la obesidad. A nivel cerebral, la soledad persistente se asocia con mayores niveles de inflamaci\u00f3n, atrofia en regiones clave como el hipocampo y un riesgo significativamente mayor de desarrollar deterioro cognitivo y demencia <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Hace unos d\u00edas, Putin y Xi Jinping expresaban su deseo de ser inmortales o, si no se puede,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":104803,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5797,36476,25,24,9379,165,9382,20206,28738,166,9387,17099,23,36477],"class_list":{"0":"post-104802","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-culture","9":"tag-dolls","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-happy","13":"tag-health","14":"tag-market","15":"tag-outdoor","16":"tag-posing","17":"tag-salud","18":"tag-shop","19":"tag-smile","20":"tag-spain","21":"tag-vladimir"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=104802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/104802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/104803"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=104802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=104802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=104802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}