{"id":120085,"date":"2025-09-17T04:53:04","date_gmt":"2025-09-17T04:53:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/120085\/"},"modified":"2025-09-17T04:53:04","modified_gmt":"2025-09-17T04:53:04","slug":"a-partir-de-los-60-este-es-el-ejercicio-que-todos-los-expertos-recomiendan-hacer-en-espana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/120085\/","title":{"rendered":"a partir de los 60, este es el ejercicio que todos los expertos recomiendan hacer en Espa\u00f1a"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones de verano ya parecen lejanas en Espa\u00f1a<\/strong> y toca volver a las rutinas,<\/a> tanto laborales como de vida saludable. Es decir, retomar el ejercicio f\u00edsico<\/a> y las comidas sanas y esta vez a ser posible, de una manera constante.<\/p>\n

Sin duda, caminar es uno de los ejercicios que menos aversi\u00f3n nos provoca y con el que podemos iniciarnos en el nuevo curso.<\/strong> Caminar puede parecer cotidiano e, incluso, demasiado suave, pero en realidad varios estudios cient\u00edficos validan su eficacia.<\/p>\n

No requiere que nos demos de alta en un car\u00edsimo gimnasio, ni que nos compremos un atuendo espec\u00edfico. S\u00f3lo necesitamos la motivaci\u00f3n para salir todos los d\u00edas<\/strong> a dar un paseo, eso s\u00ed, a buen ritmo y con buena postura.<\/p>\n

S\u00ed, salir a caminar es un ejercicio muy saludable para las personas de todas las edades y todas las condiciones f\u00edsicas, pero \u00a1ojo! porque tambi\u00e9n hay que cuidar la t\u00e9cnica<\/strong> a la hora de dar un paseo en nuestro entorno.<\/p>\n

La t\u00e9cnica necesaria para caminar consiste en mantener espalda recta<\/strong>, hombros relajados, mover los brazos de manera natural en un suave balanceo y mirar hacia delante. Pero, \u00bfqu\u00e9 beneficios podemos llegar a tener por salir a caminar?<\/p>\n

\"Estos<\/p>\n

Podemos experimentar una mejora de la flexibilidad, aumento de nuestra fuerza y resistencia,<\/strong> mayor prevenci\u00f3n de la osteoporosis, mejor control de nuestro peso y una menor incidencia de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes tipo 2 o las cardiopat\u00edas.<\/p>\n

Pero, adem\u00e1s, se sabe que caminar reduce el estr\u00e9s y mejora la calidad del sue\u00f1o<\/strong>, ayuda a reducir el dolor a las personas que viven con artrosis e, incluso, combate el estre\u00f1imiento. Y esto ha sido demostrado con estudios cient\u00edficos.<\/p>\n

La Universidad de Harvard confirm\u00f3 en este estudio publicado en la revista cient\u00edfica JAMA<\/a> que caminar, incluso de forma suave y moderada,<\/strong> se relacionaba con un menor riesgo de enfermedades coronarias en las mujeres. Incluso en aquellas con riesgo card\u00edaco previo.<\/p>\n

Este otro estudio publicado en la revista New England Journal of Medicine<\/a> confirm\u00f3 que el ejercicio f\u00edsico era mucho m\u00e1s efectivo para reducir el riesgo de diabetes<\/strong> que utilizar medicamentos como la metformina.<\/p>\n

\"Los<\/p>\n

Y este otro estudio reciente de British Journal of Sports Medicine<\/a> hace hincapi\u00e9 en que el ritmo al que se anda es tambi\u00e9n importante<\/strong>. Aquellos que ten\u00edan una velocidad de paseo mayor redujeron significativamente el riesgo de mortalidad prematura por cualquier causa.<\/p>\n

Caminar es, por tanto, muy importante para nuestra salud, pero hay que complementarlo con ejercicios de fuerza,<\/strong> sea cual sea nuestra edad. Especialmente, entre las mujeres que han pasado la menopausia, debido a que la masa \u00f3sea y muscular decae.<\/p>\n

Y as\u00ed lo explica un estudio de la Universidad de Copenhague publicado en American Journal of Physiology <\/a>que demostr\u00f3 que el entrenamiento con pesas<\/strong> mejora los m\u00fasculos y tambi\u00e9n la comunicaci\u00f3n entre neuronas y fibras musculares.<\/p>\n

La Universidad de Yale tambi\u00e9n evidenci\u00f3 la necesidad del deporte<\/strong> en este grupo de mujeres con un estudio publicado en Journal of Bone and Mineral Research<\/a>. Las mujeres que hac\u00edan ejercicio de fuerza preven\u00edan la p\u00e9rdida \u00f3sea y el riesgo de fracturas.<\/p>\n

\"Estos<\/p>\n

Ahora bien, el ejercicio de fuerza no s\u00f3lo es importante para m\u00fasculos y huesos, sino que tambi\u00e9n se ha relacionado con un descenso de la mortalidad<\/strong> por cualquier causa. Este estudio de The Lancet Public Health<\/a> explica que s\u00f3lo es necesario hacer dos horas de ejercicio de fuerza al d\u00eda para obtener este beneficio.<\/p>\n

Los beneficios del ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza<\/strong> mejoran cuando se combinan y forman parte de una rutina constante que define nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Las vacaciones de verano ya parecen lejanas en Espa\u00f1a y toca volver a las rutinas, tanto laborales como…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":120086,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[1507,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-120085","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ejercicio-fisico","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=120085"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/120085\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/120086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=120085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=120085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=120085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}