{"id":122163,"date":"2025-09-18T02:31:12","date_gmt":"2025-09-18T02:31:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/122163\/"},"modified":"2025-09-18T02:31:12","modified_gmt":"2025-09-18T02:31:12","slug":"el-ejercicio-que-los-medicos-recomiendan-a-partir-de-los-60-anos-y-que-es-mas-eficaz-que-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/122163\/","title":{"rendered":"El ejercicio que los m\u00e9dicos recomiendan a partir de los 60 a\u00f1os y que es m\u00e1s eficaz que caminar"},"content":{"rendered":"

Caminar es un ejercicio que no requiere demasiado esfuerzo<\/a> y puede adaptarse en funci\u00f3n de la edad o la capacidad f\u00edsica de cada uno. Un buen calzado y ropa c\u00f3moda y holgada de tejidos que absorban la humedad ser\u00e1 suficiente para empezar con una rutina diaria de ejercicio<\/b>. La recomendaci\u00f3n es de, al menos, 150 minutos de actividad aer\u00f3bica moderada o 75 minutos de actividad aer\u00f3bica intensa a la semana, o una combinaci\u00f3n de actividad moderada e intensa.<\/p>\n

Si a cualquier edad caminar<\/b> aporta beneficios para la salud, a\u00fan m\u00e1s para las personas mayores<\/b>. Un estudio coreano analiz\u00f3 las rutinas de m\u00e1s de 7.000 adultos de 85 a\u00f1os en adelante entre 2009 y 2014, examinando la asociaci\u00f3n entre caminar y los riesgos de mortalidad<\/b>. Los investigadores hallaron que aquellos que caminaban<\/a> ten\u00edan un 40 % menos de probabilidades de morir por cualquier causa en comparaci\u00f3n con los que estaban inactivos.<\/p>\n

Este ejercicio ligero a diario puede ayudar a reducir el riesgo de ataques card\u00edacos<\/a> y derrames cerebrales. \u00abNuestro estudio indica que caminar incluso una hora por semana es ventajoso para las personas de 85 a\u00f1os o m\u00e1s<\/b> en comparaci\u00f3n con estar completamente inactivo\u00bb, a\u00f1adi\u00f3 el autor principal, el cardi\u00f3logo Moo-Nyun Jin<\/b>.<\/p>\n


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Entrenamiento de fuerza<\/p>\n

Si bien caminar es uno de los deportes m\u00e1s sencillos<\/a> y beneficiosos, a partir de los 55 a\u00f1os hay otro que empieza a cobrar fuerza, sobre todo entre las mujeres<\/b>. Y es que el uso de pesas<\/b> se ha asociado al entrenamiento masculino pero en los \u00faltimos a\u00f1os el n\u00famero de mujeres espa\u00f1olas que practican fuerza ha crecido de forma notable<\/a>. Este fen\u00f3meno responde tanto a un cambio de mentalidad como a la solidez de la evidencia cient\u00edfica que respalda los beneficios de este tipo de ejercicio, especialmente durante la menopausia.<\/p>\n

Tom\u00e1s Junquera<\/b>, CEO de Thomas Wellness Group, ha vivido en primera persona esta evoluci\u00f3n. \u00abA principios de los 2000 los gimnasios parec\u00edan divididos<\/a>: la zona de pesas era para hombres y las mujeres se concentraban en el cardio y las clases colectivas. Hoy esas barreras de g\u00e9nero est\u00e1n desapareciendo\u00bb, se\u00f1ala.<\/p>\n

Seg\u00fan Junquera, el respaldo cient\u00edfico ha sido clave en este cambio. \u00abEst\u00e1 demostrado que aumentar y mantener la masa muscular <\/b>es la estrategia m\u00e1s eficaz para frenar o incluso retrasar la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea que conduce a la osteoporosis\u00bb, explica. \u00abAdem\u00e1s, el entrenamiento de fuerza ayuda a equilibrar las hormonas durante la perimenopausia y contribuye a reducir la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal asociada a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos\u00bb.<\/p>\n

Los beneficios no son solo f\u00edsicos, tambi\u00e9n psicol\u00f3gicos. \u00abMuchas usuarias llegan con un \u00e1nimo bajo y, con el tiempo, experimentan mejoras significativas. No solo porque el ejercicio activa los circuitos de recompensa del cerebro, sino porque al sentirse m\u00e1s fuertes, \u00e1giles y llenas de energ\u00eda, ganan confianza en s\u00ed mismas\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

Este auge tambi\u00e9n est\u00e1 marcado por un cambio cultural<\/b>. \u00abAntes, muchas mujeres ve\u00edan la sala de musculaci\u00f3n como un espacio poco acogedor o incluso intimidante. Hoy la realidad es distinta: hombres y mujeres comparten los mismos espacios en igualdad\u00bb, concluye el experto.<\/p>\n


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C\u00f3mo caminarUno de los factores a tener en cuenta a la hora de salir a caminar es la postura, algo que es fundamental para evitar lesiones o dolores innecesarios. Expertos de la Cl\u00ednica Mayo ofrecen unas recomendaciones que se deber\u00edan adoptar para salir a caminar:<\/p>\n