{"id":127368,"date":"2025-09-20T12:01:10","date_gmt":"2025-09-20T12:01:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/127368\/"},"modified":"2025-09-20T12:01:10","modified_gmt":"2025-09-20T12:01:10","slug":"caminar-7-000-al-dia-es-suficiente-contra-el-cancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/127368\/","title":{"rendered":"caminar 7.000 al d\u00eda es suficiente contra el c\u00e1ncer"},"content":{"rendered":"\n

Si preguntamos cu\u00e1ntos son los pasos diarios recomendados<\/strong>, casi con unanimidad recibiremos la misma respuesta: 10.000 pasos<\/strong>. Sin embargo, no todos sabemos de d\u00f3nde viene esta cifra, que en realidad no naci\u00f3 de un estudio cient\u00edfico, sino de una campa\u00f1a de marketing<\/strong> japonesa en los a\u00f1os 60. <\/p>\n

En 1965 la empresa Yamasa (Yamasa Clock & Instrument) lanz\u00f3 un pod\u00f3metro <\/strong>llamado Manpo\u2011kei, que literalmente significa \u00abmedidor de 10.000 pasos\u00bb. El nombre y el eslogan popularizaron esa cifra como objetivo diario y acabaron extendi\u00e9ndose por todo el mundo. <\/p>\n

Qu\u00e9 dice el nuevo estudio <\/p>\n

La investigaci\u00f3n<\/a>, realizada con datos del UK Biobank<\/strong>, sigui\u00f3 a unas 85.000 personas<\/strong> que llevaron aceler\u00f3metros durante siete d\u00edas<\/strong> para medir con precisi\u00f3n su actividad diaria (tiempo sedentario, actividad ligera, actividad moderada-vigorosa y pasos). Posteriormente, se sigui\u00f3 su estado de salud durante una media de 5,8 a\u00f1os<\/strong> para verificar la incidencia de 13 tipos de c\u00e1ncer<\/strong>, vinculados a la inactividad f\u00edsica. <\/p>\n

Los resultados hablan por s\u00ed solos: comparado con 5.000 pasos al d\u00eda, hacer 7.000 pasos<\/strong> se asoci\u00f3 con una disminuci\u00f3n del 11% en el riesgo de contraer c\u00e1ncer<\/strong>. Pasar a 9.000 pasos redujo el riesgo un 16%<\/strong>. A partir de 9.000 pasos, el riesgo se reduce, pero a una menor tasa<\/strong>. Otro resultado fue que lo m\u00e1s importante es el n\u00famero total de pasos<\/strong>, no la intensidad del paso<\/strong> o el ritmo. <\/p>\n

Conviene destacar que los beneficios empiezan a aparecer en torno a los 5.000 pasos<\/strong>. Esto puede ayudar a aquellas personas que quieren empezar a cuidarse<\/strong> y para las que este objetivo puede ser alcanzable. <\/p>\n

\"Foto: <\/p>\n

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El Confidencial <\/p>\n

Estos resultados confirman<\/strong> los encontrados en un metaan\u00e1lisis que recopil\u00f3 datos de 57 estudios en m\u00e1s de 10 pa\u00edses<\/a>, con una muestra total de m\u00e1s de 160.000 personas<\/strong> y que tambi\u00e9n coinciden en que 7.000 pasos<\/strong>, comparado con solo 2.000 al d\u00eda, es una cifra \u00f3ptima que reduce el riesgo<\/strong> de muerte por cualquier causa en un 47%<\/strong> y el de mortalidad por c\u00e1ncer en un 37%<\/strong>. Pasar a 10.000 pasos no aumenta apreciablemente este efecto protector de caminar, tampoco en ese estudio. <\/p>\n

Pero esto no debe ser excusa para conformarnos o marcarnos como objetivo la m\u00ednima cantidad de ejercicio en la que se objetivan mejoras, como ya hemos tratado en este espacio<\/a>, hay que hacer tanto ejercicio como sea posible y tan duro como sea posible. <\/p>\n

Moverse y combatir el sedentarismo <\/p>\n

En el estudio no solo se analiz\u00f3 el efecto de caminar y del n\u00famero de pasos diarios, sino tambi\u00e9n la cantidad de movimiento cotidiano<\/strong>, como contraposici\u00f3n al sedentarismo<\/strong>. Los resultados demuestran que moverse, incluso para actividades diarias<\/strong> y sin que se trate de deporte dirigido, reduce el riesgo de c\u00e1ncer. <\/p>\n

Ya mencionamos recientemente que la mejor polip\u00edldora es el ejercicio<\/a>. Sus beneficios alcanzan a todo el organismo<\/strong>, y no podemos imitarlos con medicaci\u00f3n o suplementos. <\/p>\n

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Dr. \u00c1ngel Dur\u00e1ntez <\/p>\n

En el otro extremo, la inactividad f\u00edsica o sedentarismo<\/strong> tiene el efecto contrario, siendo peor cuantas m\u00e1s horas pasemos sentados<\/strong>, sea en el trabajo o en el tiempo libre. Cualquier dosis de ejercicio va a ser beneficiosa. Debemos abandonar el pensamiento dicot\u00f3mico de que, si no nos apuntamos al gimnasio <\/strong>o hacemos una sesi\u00f3n de entrenamiento espec\u00edfica, no obtendremos beneficios. <\/p>\n

Levantarnos regularmente<\/strong> durante el trabajo y caminar un poco o subir y bajar alguna escalera, los paseos para los recados diarios<\/strong>, las actividades en el hogar<\/strong>, o jugar con nuestros hijos<\/strong> o nietos, todo suma. El movimiento es vida. <\/strong> <\/p>\n

Si preguntamos cu\u00e1ntos son los pasos diarios recomendados<\/strong>, casi con unanimidad recibiremos la misma respuesta: 10.000 pasos<\/strong>. Sin embargo, no todos sabemos de d\u00f3nde viene esta cifra, que en realidad no naci\u00f3 de un estudio cient\u00edfico, sino de una campa\u00f1a de marketing<\/strong> japonesa en los a\u00f1os 60. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si preguntamos cu\u00e1ntos son los pasos diarios recomendados, casi con unanimidad recibiremos la misma respuesta: 10.000 pasos. Sin…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":127369,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-127368","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=127368"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/127368\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/127369"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=127368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=127368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=127368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}