{"id":12841,"date":"2025-07-30T00:37:06","date_gmt":"2025-07-30T00:37:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/12841\/"},"modified":"2025-07-30T00:37:06","modified_gmt":"2025-07-30T00:37:06","slug":"lo-que-no-debes-comer-en-ayunas-segun-la-nutricionista-paloma-quintana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/12841\/","title":{"rendered":"lo que no debes comer en ayunas seg\u00fan la nutricionista Paloma Quintana"},"content":{"rendered":"

En Espa\u00f1a, los desayunos suelen estar compuestos por recetas como unas\u00a0tostadas de pan blanco<\/b>, y bebidas siendo,\u00a0el zumo de naranja, <\/b>un ejemplo. Casualmente, son dos productos que no suelen recomendar los nutricionistas, sobre todo si nos encontramos en periodo de ayunas<\/a>.\u00a0<\/p>\n

Sobre este tema, ha hablado Paloma Quintana, experta en nutrici\u00f3n, en sus redes sociales. Revela cuatro productos que son mejor evitar<\/b>. Algunos de ellos posiblemente los suelas consumir durante el desayuno.\u00a0<\/p>\n

Los 4 alimentos que hay que evitar en ayunas<\/p>\n

El zumo de naranja<\/b> es lo primero que descarta la nutricionista. \u00abSe eleva r\u00e1pidamente su az\u00facar en sangre provocando un pico que luego nos har\u00e1 tener m\u00e1s hambre durante el d\u00eda\u00bb, revela la experta. Por ello, recomienda mejor el consumo de la fruta entera. Otros expertos en nutrici\u00f3n<\/a> tambi\u00e9n han hablado sobre las posibles desventajas <\/b>de esta bebida tan com\u00fan en los desayunos para el organismo. Entre otras cosas, se\u00f1alan efectos como riesgo de acidez estomacal y p\u00e9rdida de fibra.\u00a0<\/b><\/p>\n

Lo segundo es el pan blanco<\/b>, tambi\u00e9n muy com\u00fan en los desayunos y que se suele servir en casi todas las mesas a modo de acompa\u00f1amientos. Sobre este producto, Quintana subraya que \u00abal igual que con los zumos, eleva r\u00e1pidamente el az\u00facar en sangre<\/b> haciendo que tengas m\u00e1s hambre a lo largo de la ma\u00f1ana y con muchos menos nutrientes\u00bb.\u00a0<\/p>\n

Aparte, otros expertos en alimentaci\u00f3n y nutrici\u00f3n como Blanca, de ‘@blancanutri’<\/a>, avisan a la poblaci\u00f3n de que el pan blanco no es del todo beneficioso<\/b> por estar hecho de harinas refinadas<\/b> que dar\u00edan lugar a una absorci\u00f3n r\u00e1pida del az\u00facar. Un buen sustituto a este producto ser\u00eda el pan integral que, adem\u00e1s, tiene un mayor contenido en fibra<\/a>.\u00a0<\/p>\n

El tercer producto que menciona es la boller\u00eda industrial,\u00a0<\/b>productos con un alto contenido cal\u00f3rico e hidratos de carbono. Pero \u00abno solo son negativos sus az\u00facares, tambi\u00e9n su grasa de mala calidad que da\u00f1a tu salud<\/b>\u00ab, sentencia Quintana. Adem\u00e1s, tal y como explicamos en este art\u00edculo<\/a>, es uno de los alimentos a evitar por las ma\u00f1anas.\u00a0<\/p>\n

Por \u00faltimo, la experta dejar\u00eda a un lado el consumo de bebidas energ\u00e9ticas <\/b>en los periodos de ayuno. Tienen \u00abgran cantidad de az\u00facares, colorantes y un exceso de cafe\u00edna que es muy negativo para tu cortisol matutino\u00bb, se\u00f1ala Paloma Quintana en el v\u00eddeo.\u00a0<\/p>\n

\u00abElegir bien el primer alimento del d\u00eda puede marcar la diferencia<\/b> en c\u00f3mo te sientes, te alimentas y te gestionas el resto de la jornada\u00bb, detalla la experta en el ‘copy’ del v\u00eddeo porque \u00abel problema no es solo el az\u00facar, tambi\u00e9n la forma en la que ciertos alimentos impactan tu sistema digestivo y hormonal<\/b> a primera hora del d\u00eda\u00bb, apunta.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"En Espa\u00f1a, los desayunos suelen estar compuestos por recetas como unas\u00a0tostadas de pan blanco, y bebidas siendo,\u00a0el zumo…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12842,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[3214,7016,25,24,165,6026,267,166,23],"class_list":{"0":"post-12841","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alimentacion","9":"tag-desayuno","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-nutricion","14":"tag-planseo","15":"tag-salud","16":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12842"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}