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La potencia muscular, m\u00e1s all\u00e1 de la fuerza, determina la velocidad y eficacia de los movimientos cotidianos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\nLa potencia muscular, m\u00e1s all\u00e1 de la fuerza, determina la velocidad y eficacia de los movimientos cotidianos (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Sentirse fuerte no siempre asegura <\/b>agilidad<\/b><\/a>. Seg\u00fan expertos citados por National Geographic, la capacidad de generar fuerza r\u00e1pidamente \u2014llamada potencia muscular\u2014 se deteriora desde la tercera d\u00e9cada de vida y se acelera despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<\/b>. <\/p>\n Este declive afecta directamente la <\/b>movilidad<\/b><\/a> y la prevenci\u00f3n de <\/b>ca\u00eddas<\/b><\/a>, dos factores decisivos para conservar la independencia y la calidad de vida en la vejez.<\/p>\n La potencia muscular<\/b> es la habilidad de aplicar fuerza en el menor tiempo posible. No implica solo levantar grandes pesos, sino ejecutar movimientos cotidianos con rapidez y eficacia<\/b>. Stephen Sayers<\/b>, investigador en la Universidad de Missouri, explic\u00f3 a National Geographic que esta capacidad es esencial <\/b>para acciones simples como levantarse de una silla baja, subir un escal\u00f3n o reaccionar ante un tropiezo. As\u00ed lo expres\u00f3: \u201cPuedes tener suficiente fuerza en los m\u00fasculos, pero si no tienes velocidad, no cruzar\u00e1s la calle antes de que cambie el sem\u00e1foro\u201d.<\/p>\n La p\u00e9rdida de potencia muscular progresa en silencio<\/b>. Desde los 30 a\u00f1os, la velocidad muscular disminuye antes que la fuerza<\/b>. Despu\u00e9s de los 50, la fuerza cae entre un 1% y un 2% cada a\u00f1o<\/b>, pero la potencia puede disminuir hasta un 4% anual<\/b>, sobre todo si los m\u00fasculos no se usan con frecuencia, seg\u00fan National Geographic.<\/p>\n Las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida<\/b>, responsables de los movimientos explosivos, se afectan antes que las fibras de resistencia<\/b>. Adem\u00e1s, el sistema nervioso pierde eficiencia<\/b>: \u201cA los 60 a\u00f1os, se ha perdido casi la mitad de los nervios que inervan esos m\u00fasculos\u201d, advirti\u00f3 Sayers. Al perder el nervio, el m\u00fasculo deja de funcionar<\/b>.<\/p>\n Detectar la p\u00e9rdida de potencia muscular puede resultar dif\u00edcil<\/b>, pero existen se\u00f1ales diarias. Claire Morrow<\/b>, fisioterapeuta en Hinge Health, recomend\u00f3 observar la facilidad al levantar objetos pesados<\/b>, como una valija en un avi\u00f3n, o al subir y bajar escaleras sin apoyarse en el pasamanos.<\/p>\n Para autoevaluarse, sugiri\u00f3 hacer elevaciones de tal\u00f3n con una sola pierna<\/b>: \u201cLo normal es poder hacer 30 repeticiones en una pierna\u201d. La p\u00e9rdida de fuerza en los gemelos suele ser de las primeras tras una lesi\u00f3n y es fundamental para el equilibrio<\/b>.<\/p>\n El entrenamiento de potencia muscular no exige ser atleta ni asistir a un gimnasio sofisticado<\/b>. Estos ejercicios facilitan las actividades diarias y mejoran el desempe\u00f1o en deportes recreativos, caminatas o juegos con ni\u00f1os.<\/p>\n Para quienes ya entrenan fuerza, Sayers recomend\u00f3 a National Geographic usar pesos ligeros<\/b> \u2014alrededor del 40% del m\u00e1ximo\u2014 y efectuar la fase de levantamiento de manera explosiva<\/b>, descendiendo lentamente. Este m\u00e9todo puede aplicarse en m\u00e1quinas de piernas, press de pecho, sentadillas con peso frontal o elevaciones de tal\u00f3n.<\/p>\n En el gimnasio<\/b>, Sayers sugiri\u00f3 comenzar con m\u00e1quinas en vez de pesas libres<\/b>, porque permiten mayor control de la velocidad y el rango de movimiento, favoreciendo la seguridad y la concentraci\u00f3n<\/b> en la rapidez. Adem\u00e1s, asegur\u00f3 que el entrenamiento de potencia no incrementa el riesgo de lesiones en comparaci\u00f3n con la fuerza tradicional, siempre que se usen cargas adecuadas y se mantenga una t\u00e9cnica correcta<\/b>. Incluso puede facilitar la recuperaci\u00f3n<\/b>, ya que no implica pesos excesivos.<\/p>\n Para quienes prefieren ejercitarse en casa<\/b>, Morrow aconsej\u00f3 sentadillas con el propio peso corporal a ritmo acelerado<\/b>. Sayers propuso usar un chaleco con peso al subir escaleras o levantarse r\u00e1pidamente de una silla, en series de diez a doce repeticiones<\/b>.<\/p>\n Estas opciones permiten entrenar la potencia muscular sin equipamiento especial y adaptarse a distintas condiciones f\u00edsicas<\/b>.<\/p>\n Todo ejercicio que incluya resistencia y se realice con rapidez ayuda a conservar la potencia muscular<\/b>. Moverse con energ\u00eda y aprovechar cada oportunidad para desafiar a los m\u00fasculos favorece la movilidad y la autonom\u00eda con el paso de los a\u00f1os<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La potencia muscular, m\u00e1s all\u00e1 de la fuerza, determina la velocidad y eficacia de los movimientos cotidianos (Imagen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":129017,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[11765,17,18,4808,8346,13,14,8720,29126,11,61,62,63,64,19,20,35707,9,10,15,16,12,21,22,65,66,67],"class_list":{"0":"post-129016","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-internacional","8":"tag-actividad-fisica","9":"tag-breaking-news","10":"tag-breakingnews","11":"tag-ejercicio","12":"tag-entrenamiento","13":"tag-featured-news","14":"tag-featurednews","15":"tag-fuerza","16":"tag-gimnasio","17":"tag-headlines","18":"tag-internacional","19":"tag-international","20":"tag-international-news","21":"tag-internationalnews","22":"tag-latest-news","23":"tag-latestnews","24":"tag-musculacion","25":"tag-news","26":"tag-noticias","27":"tag-noticias-destacadas","28":"tag-noticiasdestacadas","29":"tag-titulares","30":"tag-ultimas-noticias","31":"tag-ultimasnoticias","32":"tag-world","33":"tag-world-news","34":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129016","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=129016"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/129016\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/129017"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=129016"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=129016"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=129016"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Con](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/653LKTK4JNHC7LZ5FS7XVQLS4M.jpg\")
Con el paso de los a\u00f1os, la velocidad y coordinaci\u00f3n muscular influyen en la autonom\u00eda y la prevenci\u00f3n de accidentes (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"El](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/MZ5SKVVJ4BHMPB42ZA3RNGZGEA.jpg\")
El envejecimiento afecta primero a las fibras musculares responsables de los movimientos r\u00e1pidos y al sistema nervioso que las activa (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n![\"Peque\u00f1os](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/FG5447NSDJG7RN7FS3LIEMBGRE.jpg\")
Peque\u00f1os cambios en el ejercicio, enfocados en movimientos explosivos y controlados, pueden marcar la diferencia en la vida diaria (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n