Pablo Avanzas Fern\u00e1ndez es director del \u00e1rea de gesti\u00f3n cl\u00ednica del Coraz\u00f3n del Hospital Universitario Central de Asturias (HUCA) <\/p>\n
Media hora diaria de ejercicio f\u00edsico prolonga la vida de una persona, sostienen los promotores de la Carrera HUCA \u00abMu\u00e9vete por la salud\u00bb, que se celebra el pr\u00f3ximo d\u00eda 28, domingo. Sin embargo, el 80 por ciento de los adolescentes y el 30 por ciento de los adultos no cumple con estas directrices.<\/p>\n
El ejercicio ayuda a prevenir el aumento excesivo de peso y a mantener el peso perdido. Cuando realizas una actividad f\u00edsica, quemas calor\u00edas. Cuanto m\u00e1s intensa sea la actividad, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s. Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio todos los d\u00edas.<\/p>\n
Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna, atestiguan expertos de todo el mundo y difuden con notable precisi\u00f3n los m\u00e9dicos e investigadores de la Cl\u00ednica Mayo (Estados Unidos). Para conseguir los beneficios del ejercicio, s\u00f3lo tienes que estar m\u00e1s activo a lo largo del d\u00eda. Por ejemplo, sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor. O acelera el ritmo al que haces tus tareas dom\u00e9sticas. La constancia es clave.<\/p>\n
\u00bfTe preocupan las enfermedades card\u00edacas? \u00bfQuieres prevenir la presi\u00f3n arterial alta? Independientemente de tu peso actual, mantenerse activo aumenta el colesterol de lipoprote\u00ednas de alta densidad (HDL, por sus siglas en ingl\u00e9s) \u2013el colesterol \u00abbueno\u00bb\u2013 y reduce los triglic\u00e9ridos, que no son saludables. Esta combinaci\u00f3n reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
El ejercicio regular ayuda a prevenir o controlar muchos problemas de salud y preocupaciones, incluidos accidente cerebrovascular, s\u00edndrome metab\u00f3lico, presi\u00f3n arterial alta, diabetes tipo 2, depresi\u00f3n, ansiedad, muchos tipos de c\u00e1ncer, artritis, ca\u00eddas. Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n cognitiva y contribuye a reducir el riesgo de muerte por todas las causas (disminuci\u00f3n del 30 por ciento, no hay medicina m\u00e1s barata).<\/p>\n
\u00bfNecesitas levantar el \u00e1nimo? \u00bfO aliviar la tensi\u00f3n despu\u00e9s de un d\u00eda estresante? Una sesi\u00f3n de gimnasia o un paseo a ritmo ligero pueden ayudar. La actividad f\u00edsica estimula muchas sustancias qu\u00edmicas cerebrales que pueden hacerte sentir m\u00e1s feliz, m\u00e1s relajado y menos ansioso. Tambi\u00e9n es posible que te sientas mejor con tu aspecto y contigo mismo cuando haces ejercicio con regularidad, lo que puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.<\/p>\n
\u00bfTe agota hacer la compra o las tareas dom\u00e9sticas? La actividad f\u00edsica regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio env\u00eda ox\u00edgeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione con mayor eficacia. Cuando la salud del coraz\u00f3n y los pulmones mejora, hay m\u00e1s energ\u00eda para realizar las tareas cotidianas.<\/p>\n
\u00bfTe cuesta dormir? La actividad f\u00edsica regular te ayuda a quedarte dormido m\u00e1s r\u00e1pido, a dormir mejor y m\u00e1s profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podr\u00edas tener demasiada energ\u00eda como para irte a dormir.<\/p>\n
\u00bfTe sientes demasiado cansado o en mal estado f\u00edsico para disfrutar de las relaciones sexuales? La actividad regular puede mejorar los niveles de energ\u00eda y darte m\u00e1s confianza en tu aspecto f\u00edsico, lo que puede potenciar tu vida sexual.<\/p>\n
El ejercicio y la actividad f\u00edsica pueden ser divertidos. Te dan la oportunidad de desconectarte, disfrutar del aire libre o simplemente realizar actividades que te hacen feliz. La actividad f\u00edsica tambi\u00e9n puede ayudarte a conectar con la familia o los amigos en un entorno social divertido.<\/p>\n