{"id":139489,"date":"2025-09-26T06:41:16","date_gmt":"2025-09-26T06:41:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/139489\/"},"modified":"2025-09-26T06:41:16","modified_gmt":"2025-09-26T06:41:16","slug":"nunca-hagas-esto-antes-de-meterte-en-la-cama-porque-podrias-estar-alterando-tu-sistema-nervioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/139489\/","title":{"rendered":"Nunca hagas esto antes de meterte en la cama porque podr\u00edas estar alterando tu sistema nervioso"},"content":{"rendered":"<p class=\"c-paragraph\"><b\/>La <b>menopausia<\/b> trae consigo algunos s\u00edntomas inconfundibles y, sin duda, uno de los m\u00e1s frecuentes y molestos es el <b>insomnio<\/b>. Los <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/mujer\/estar-bien\/cuales-son-las-causas-los-desajustes-hormonales-mujer-5712323\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><b>desajustes hormonales<\/b><\/a> propios de este per\u00edodo pueden afectar la calidad del descanso, haciendo que resulte dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o o mantenerlo durante la noche.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Esta falta de sue\u00f1o no solo genera cansancio, sino que tambi\u00e9n <b>puede provocar irritabilidad, cambios de humor y dificultades para concentrarse durante el d\u00eda<\/b>, afectando al bienestar general. Por eso es tan importante <b><a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/salud\/actualidad\/marian-rojas-explica-importancia-dormir-bien-eliminar-basura-cerebro-5677191\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">cuidar la higiene del sue\u00f1o<\/a><\/b> y seguir algunas recomendaciones como las que comparte la experta en menopausia Lourdes \u00c1lvarez en su cuenta de Instagram.<\/p>\n<p>El error com\u00fan que cometemos antes de dormir<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\"><b\/>\u201c<b>Nunca hagas esto antes de meterte en la cama si est\u00e1s en la menopausia<\/b>\u201d, advierte la enfermera y experta. \u00abPodr\u00edas estar alterando todo tu sistema nervioso sin que lo sepas. Est\u00e1s cansada, te metes en la cama y a\u00fan as\u00ed no duermes. Tu cuerpo est\u00e1 agotado, pero tu mente no se apaga. <b>Das vueltas, te frustras y el sue\u00f1o se vuelve una batalla<\/b>\u00ab, a\u00f1ade.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Si esto te suena y t\u00fa tambi\u00e9n libras una batalla cada vez que te metes en la cama, no te preocupes, porque <b>no es insomnio cr\u00f3nico<\/b> y, lo m\u00e1s importante, tiene soluci\u00f3n. \u00abEs que sin darte cuenta haces esto que altera todo el sistema nervioso justo antes de dormir: <b>usar pantallas, tele, tablet, lo que sea y eso le manda al cerebro la se\u00f1al opuesta a descansar<\/b>\u00ab, explica Lourdes \u00c1lvarez.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">La Mayo Clinic se\u00f1ala que la exposici\u00f3n a la luz de dispositivos m\u00f3viles como tel\u00e9fonos inteligentes y tablets interrumpe el sue\u00f1o y <b>puede afectar la producci\u00f3n de <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/mujer\/estar-bien\/melatonina-puede-afectar-fertilidad-doctor-antonio-hernandez-explica-claves-suplemento-5699058\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">melatonina<\/a><\/b>, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n<p>Consejos para conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\"><b\/>Dejar a un lado las pantallas y otros dispositivos que emitan luz azul es esencial para garantizar un buen descanso, pero es a\u00fan m\u00e1s importante durante la menopausia. \u00ab<b><a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/mujer\/estar-bien\/como-comienzo-menopausia-edad-primeros-sintomas-5233882\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Si est\u00e1s en menopausia<\/a>, tu sistema nervioso ya es m\u00e1s sensible.<\/b> Las hormonas fluct\u00faan, el cortisol est\u00e1 desregulado y el cuerpo necesita ayuda para entrar en modo descanso\u00bb, explica \u00c1lvarez. \u00abLo que tienes que hacer es justo lo contrario. <b>Apaga pantallas una hora antes de acostarte y lee algo tranquilo<\/b>\u00ab, a\u00f1ade.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\">Adem\u00e1s, la <a href=\"https:\/\/www.20minutos.es\/mujer\/estar-bien\/envejecemos-menopausia-tres-claves-lurdes-alvarez-experta-epigenetica-frenarlo_6241540_0.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">experta en epigen\u00e9tica y menopausia<\/a> recomienda hacer \u00ab<b>tres rondas de respiraci\u00f3n 4, 7, 8<\/b>: inhala en 4, ret\u00e9n en 7 y exhala en 8. Este patr\u00f3n activa tu sistema parasimp\u00e1tico que relaja tu cuerpo y prepara tu biolog\u00eda para el sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n<p class=\"c-paragraph\"><b\/>La Mayo Clinic tambi\u00e9n sugiere <b>otros consejos<\/b> como:<\/p>\n<ul>\n<li>Acostarse y levantarse a la misma hora.<\/li>\n<li>No irse a la cama demasiado lleno y evitar sustancias como nicotina, alcohol o cafe\u00edna antes de dormir.<\/li>\n<li>Mantener la habitaci\u00f3n fresca, oscura y silenciosa.<\/li>\n<li>Hacer actividades relajantes antes de acostarse, como darse un ba\u00f1o o utilizar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Limitar las siestas diurnas.<\/li>\n<li>Realizar alguna actividad f\u00edsica durante el d\u00eda, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.<\/li>\n<li>Resolver tus preocupaciones e inquietudes antes de acostarte. La meditaci\u00f3n te puede ayudar a aliviar la ansiedad.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La menopausia trae consigo algunos s\u00edntomas inconfundibles y, sin duda, uno de los m\u00e1s frecuentes y molestos es&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":139490,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4458,25,24,14836,165,20052,6624,1050,267,166,23],"class_list":{"0":"post-139489","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alvarez","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-experta","12":"tag-health","13":"tag-lourdes","14":"tag-menopausia","15":"tag-nunca","16":"tag-planseo","17":"tag-salud","18":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=139489"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/139489\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/139490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=139489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=139489"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=139489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}