{"id":142442,"date":"2025-09-27T14:57:09","date_gmt":"2025-09-27T14:57:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/142442\/"},"modified":"2025-09-27T14:57:09","modified_gmt":"2025-09-27T14:57:09","slug":"dia-mundial-del-corazon-riesgo-cardiovascular-como-tener-un-corazon-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/142442\/","title":{"rendered":"D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n. Riesgo cardiovascular: c\u00f3mo tener un coraz\u00f3n sano"},"content":{"rendered":"

\"\"El pr\u00f3ximo\u00a029 de septiembre se celebrar\u00e1 el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, una fecha que nos recuerda la importancia de cuidarlo.El pr\u00f3ximo\u00a029 de septiembre se celebrar\u00e1 el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n<\/b>, una fecha que nos recuerda la importancia de cuidarlo. Seg\u00fan datos que maneja\u00a0noVadiet<\/a>, alrededor de\u00a010 millones de espa\u00f1oles padecen enfermedades y patolog\u00edas relacionadas con el coraz\u00f3n.<\/b>\u00a0Aunque los expertos aseguran que adoptando ciertos h\u00e1bitos saludables se reducen los factores de riesgo asociados a las enfermedades cardiovasculares, responsables de un elevado n\u00famero de muertes prematuras en toda Europa.<\/p>\n

Cuando hablamos de enfermedades cardiovasculares nos referimos a\u00a0problemas con el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos<\/b>. Entre las principales se encuentran las siguientes:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u2013 Cardiopat\u00eda coronaria:<\/b>\u00a0afecta a las arterias que irrigan el coraz\u00f3n, pudiendo provocar infartos y anginas de pecho.<\/p>\n

\u2013 Enfermedades cerebrovasculares:<\/b>\u00a0incluyen accidentes cerebrovasculares (ictus) tanto por isquemia como por hemorragia, es decir, tanto por obstrucci\u00f3n como por rotura de vasos sangu\u00edneos a nivel cerebral.<\/p>\n

\u2013 Insuficiencia cardiaca:<\/b>\u00a0se produce cuando el coraz\u00f3n, concretamente el miocardio, no puede bombear sangre de manera eficaz.<\/p>\n

\u2013 Arritmias:<\/b>\u00a0son alteraciones de la frecuencia cardiaca o del ritmo cardiaco, que pueden incrementar el riesgo de complicaciones graves. Es decir, el coraz\u00f3n late demasiado r\u00e1pido, demasiado lento o de manera irregular.<\/p>\n

\u2013 Enfermedades vasculares perif\u00e9ricas:\u00a0<\/b>afectan a los vasos sangu\u00edneos de las extremidades, ocasionando problemas de circulaci\u00f3n que pueden llegar a ser muy severo.<\/p>\n

Estas condiciones\u00a0pueden originarse a partir de procesos como la aterosclerosis<\/b>, que supone la formaci\u00f3n de placas de ateroma en las paredes arteriales (formadas principalmente por dep\u00f3sito de colesterol, c\u00e9lulas sangu\u00edneas y calcio), lo que reduce el flujo sangu\u00edneo y aumenta la probabilidad de obstrucci\u00f3n.<\/p>\n

El riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares est\u00e1 determinado por una serie de factores que pueden combinarse entre s\u00ed. Los expertos de\u00a0noVadiet<\/a>\u00a0nos muestran los principales y nos ense\u00f1an ciertos h\u00e1bitos y algunos cambios en el estilo de vida que podemos adoptar para minimizarlos:<\/p>\n

1. Edad, sexo y antecedentes familiares<\/b><\/p>\n

Con el paso de los a\u00f1os,\u00a0las arterias pierden elasticidad y pueden endurecerse<\/b>. Los hombres suelen presentar un mayor riesgo en edades tempranas, mientras que en las mujeres el riesgo aumenta tras la menopausia.<\/p>\n

Hay que tener en cuenta que, si los padres han sufrido infartos, ictus o han sido diagnosticados con cardiopat\u00edas, el riesgo personal se incrementa. Como no podemos cambiar nuestro componente gen\u00e9tico, la mejor manera de mantener un coraz\u00f3n sano si estamos en un grupo de riesgo es\u00a0visitar al m\u00e9dico de manera preventiva<\/b>\u00a0y seguir sus consejos<\/b>.<\/p>\n

2. Hipertensi\u00f3n arterial<\/b><\/p>\n

La\u00a0presi\u00f3n arterial elevada<\/b>\u00a0somete a las paredes de los vasos sangu\u00edneos a un estr\u00e9s constante, lo que provoca microlesiones y favorece la acumulaci\u00f3n de placas en las arterias.<\/p>\n

Por este motivo,\u00a0realizar chequeos regulares y seguir las indicaciones m\u00e9dicas<\/b>, ya sea a trav\u00e9s de cambios en el estilo de vida o en la medicaci\u00f3n, es fundamental para mantenerse en niveles seguros y evitar el da\u00f1o en las arterias a largo plazo.<\/p>\n

3. Hiperlipidemias y diabetes<\/b><\/p>\n

Niveles elevados de colesterol<\/b> total, colesterol LDL o \u00b4colesterol malo\u00b4 y triglic\u00e9ridos, junto con niveles bajos de colesterol HDL o \u00b4colesterol bueno\u00b4 pueden dar lugar a enfermedades coronarias, por el aumento de la formaci\u00f3n de placas de ateroma a nivel de estas arterias, las coronarias.<\/p>\n

Por su parte, tanto la\u00a0diabetes tipo 1 como la diabetes tipo 2<\/b>\u00a0-la m\u00e1s prevalente en la poblaci\u00f3n adulta- incrementan significativamente el riesgo cardiovascular.<\/p>\n

Teniendo en cuenta estos datos, es importante\u00a0conocer y controlar los niveles de l\u00edpidos en la sangre<\/b>, ya que el colesterol elevado favorece la aterosclerosis.\u00a0Realizarse an\u00e1lisis\u00a0<\/b>con la periodicidad que estime el equipo m\u00e9dico es fundamental para saber en qu\u00e9 situaci\u00f3n nos encontramos y c\u00f3mo minimizar el riesgo cardiovascular si fuera necesario.<\/p>\n

4. Tabaquismo y contaminaci\u00f3n<\/b><\/p>\n

El\u00a0humo del tabaco contiene sustancias t\u00f3xicas que da\u00f1an la capa interna de los vasos sangu\u00edneos,\u00a0<\/b>provocan inflamaci\u00f3n y favorecen la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos. De igual manera, la exposici\u00f3n a la contaminaci\u00f3n del aire incrementa el riesgo de desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n, ya que las part\u00edculas contaminantes que respiramos pasan a la sangre y tambi\u00e9n pueden da\u00f1ar la capa interna de las arterias haciendo que se estrechen y se endurezcan.<\/p>\n

Mantener, en lo posible,\u00a0una vida alejada del humo,<\/b>\u00a0tanto de manera activa como pasiva, contribuir\u00e1 a tener menos riesgo cardiovascular<\/b>. Caminar en la naturaleza y alejarse de los focos m\u00e1s contaminados, como el centro de las ciudades en hora punta, es una buena forma de cuidar nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5. Sedentarismo<\/b><\/p>\n

La falta de actividad f\u00edsica<\/b>\u00a0no solo contribuye al aumento de peso y la obesidad, sino tambi\u00e9n a la reducci\u00f3n de la masa muscular y de\u00a0la capacidad del coraz\u00f3n para funcionar de manera eficiente<\/b>.<\/p>\n

Para evitar el sedentarismo y mejorar la funci\u00f3n cardiaca, los expertos aconsejan la\u00a0pr\u00e1ctica de ejercicio moderado de forma regular, con al menos 150 minutos semanales<\/b>. Actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, unidas a ejercicios de fuerza para el desarrollo muscular, en funci\u00f3n de cada condici\u00f3n f\u00edsica, son fundamentales para mantener el coraz\u00f3n en \u00f3ptimas condiciones.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

6. Dieta inadecuada<\/b><\/p>\n

Una alimentaci\u00f3n rica en grasas saturadas, az\u00facares y sal, y pobre en frutas, verduras, cereales integrales y grasas saludables incrementa la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiacas. Adem\u00e1s,\u00a0el exceso de grasa corporal, especialmente en el \u00e1rea abdominal, incrementa la carga de trabajo del coraz\u00f3n<\/b>\u00a0y se asocia a un deterioro del sistema cardiovascular.<\/p>\n

Para evitarlo, conviene\u00a0llevar una alimentaci\u00f3n adecuada<\/b>, teniendo en cuenta que la dieta no solo influye a la hora de mantener un peso saludable, sino que tambi\u00e9n regula par\u00e1metros como la presi\u00f3n arterial, la glucemia y el perfil lip\u00eddico.<\/p>\n

Los expertos de\u00a0noVadiet<\/a>\u00a0se\u00f1alan la\u00a0importancia de la dieta mediterr\u00e1nea<\/b>, ampliamente reconocida por la bibliograf\u00eda cient\u00edfica por sus efectos protectores contra las enfermedades cardiovasculares. Esta dieta se caracteriza por un\u00a0alto consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y pescado<\/b>, junto con el uso del\u00a0aceite de oliva virgen extra<\/b>\u00a0como fuente principal de grasa. Adem\u00e1s, esta dieta es rica en antioxidantes y compuestos antiinflamatorios que ayudan a prevenir el da\u00f1o oxidativo en las c\u00e9lulas del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\"\"<\/p>\n

Sumado a la dieta mediterr\u00e1nea, los complementos alimenticios\u00a0pueden ser de gran ayuda a la hora de mantener la salud cardiovascular<\/b>. Estos productos son una fuente concentrada de nutrientes esenciales que, junto con una alimentaci\u00f3n variada y equilibrada, contribuyen a mantener el bienestar de nuestro sistema biol\u00f3gico.<\/p>\n

Hoy los beneficios del\u00a0consumo de \u00e1cidos grasos Omega-3, a trav\u00e9s de alimentos y complementos alimenticios<\/b>, est\u00e1 avalado cient\u00edficamente. Al igual que hay estudios que apoyan las propiedades beneficiosas para la salud cardiovascular de ingredientes como el\u00a0arroz fermentado con levadura roja, la ra\u00edz de la\u00a0<\/b>Berberis aristata<\/b>\u00a0y el fruto del\u00a0<\/b>Citrus bergamia<\/b>, la bergamota<\/b>.<\/p>\n

Por otra parte, el\u00a0consumo elevado y habitual de alcohol, t\u00f3xico celular reconocido,<\/b>\u00a0tiene efectos nocivos sobre el m\u00fasculo cardiaco y puede favorecer la aparici\u00f3n de arritmias, por lo que se recomienda un consumo m\u00ednimo, eliminando las bebidas alcoh\u00f3licas de alta graduaci\u00f3n.<\/p>\n

7. Estr\u00e9s cr\u00f3nico y mala calidad del sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

El estr\u00e9s prolongado\u00a0eleva los niveles de hormonas como el cortisol<\/b>, lo que puede incrementar la presi\u00f3n arterial, elevar la glucosa en sangre y favorecer la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal.<\/p>\n

Por su parte, la\u00a0falta de sue\u00f1o o los trastornos del sue\u00f1o<\/b>, como la apnea obstructiva, est\u00e1n asociados con un mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, obesidad y diabetes.<\/p>\n

Con el fin de mejorar nuestra higiene de sue\u00f1o y sentirnos m\u00e1s relajados, resulta muy \u00fatil\u00a0introducir actividades como yoga, meditaci\u00f3n guiada y t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/b>. Apagar las pantallas al menos una hora antes de irnos a la cama, para minimizar la exposici\u00f3n a la luz azul en las horas previas a dormir, y mantener la habitaci\u00f3n fresca y ventilada, tambi\u00e9n nos permitir\u00e1n mejorar la calidad de nuestro sue\u00f1o y el descanso nocturno.<\/p>\n

Sonia Claver\u00eda, M\u00e9dica de Familia del Departamento T\u00e9cnico de noVadiet\u00a0<\/b>se\u00f1ala que:\u00a0\u0093La prevenci\u00f3n es la estrategia m\u00e1s eficaz para combatir las enfermedades del coraz\u00f3n. Adoptar un estilo de vida activo, mantener una alimentaci\u00f3n saludable, controlar los factores de riesgo y realizar revisiones m\u00e9dicas peri\u00f3dicas es imprescindible para proteger nuestro sistema cardiovascular. No hay que olvidar que, al cuidar nuestro coraz\u00f3n, estamos invirtiendo en una mayor calidad de vida a corto, medio y largo plazo\u0094.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El pr\u00f3ximo\u00a029 de septiembre se celebrar\u00e1 el D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, una fecha que nos recuerda la importancia…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":142443,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[44181,44182,43679,25,24,165,29380,18460,166,23,11377],"class_list":{"0":"post-142442","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-corazon-sano","9":"tag-corzon","10":"tag-dia-mundial-del-corazon","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-infartos","15":"tag-riesgo-cardiovascular","16":"tag-salud","17":"tag-spain","18":"tag-te-interesa"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142442","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=142442"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/142442\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/142443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=142442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=142442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=142442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}