buena salud f\u00edsica y mental <\/strong>de cualquier persona. <\/p>\nCuidar cada una de ellas y adaptarla a nuestras condiciones y necesidades es clave. Si nos centramos en el descanso, este es crucial a cualquier edad<\/strong>, debiendo aumentar las horas de sue\u00f1o en algunas etapas vitales como la ni\u00f1ez o la adolescencia.<\/p>\nSeg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) y otras entidades, est\u00e1 recomendado que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche <\/strong>para asegurar un buen descanso del organismo. Los ni\u00f1os en edad escolar, por ejemplo, necsitan entre nueve y 12 horas y los ancianos entre siete y ocho horas de sue\u00f1o.<\/p>\nCumplir estos par\u00e1metros puede ser m\u00e1s importante de lo que muchos creen, ya que en esas horas todo nuestro cuerpo se recupera<\/strong> y, de alg\u00fan modo, se recarga para tener la energ\u00eda necesaria para afrontar el d\u00eda siguiente. <\/p>\nAs\u00ed, aunque muchas personas piensen que con dormir pocas horas tienen suficiciente<\/strong> porque no se notan cansados, las consecuencias f\u00edsicas y ps\u00edquisicas son una relalidad que puede afectar seriamente a nuestra salud, aunque no las veamos ni las notemos a corto plazo. <\/p>\n\nUn psiquiatra avisa de c\u00f3mo afecta al cerebro dormir poco y mal\n<\/p>\n
El psquiatra Alejandro Mart\u00ednez Rico lo ha explicado en una de sus publicaciones de Instagram, advirtiendo de los efectos de dormir poco en nuestro cerebro. \u00ab\u00bfSab\u00edas que dormir mal envejece tu cerebro? Un estudio con m\u00e1s de 10.000 personas en todo el mundo descubri\u00f3 algo incre\u00edble: Domir solo cuatro horas por noche hace que tu cerebro funcione como si tuviera ocho a\u00f1os m\u00e1s de edad<\/strong>\u00bb, comienza explicando el doctor. <\/p>\nSi continuamos leyendo sus palabras, indica que las consecuencias son, no solo estar cansado, sino el deterioro de las habilidades de razonamiento, la memoria de trabajo o la capacidad para tomar decisiones<\/strong>. \u00abEste efecto ocurre a cualquier edad\u00bb, aclara el psiquiatra.<\/p>\nPara hacer m\u00e1s visual su explicaci\u00f3n, muestra dos resonancias magn\u00e9ticas funcionales en las que se mide el flujo sangu\u00edneo en el cerebro<\/strong>: \u00abCuando m\u00e1s activa est\u00e1 un \u00e1rea, m\u00e1s sangre necesita y m\u00e1s ‘luces naranjas’ aparecen en la imagen\u00bb. <\/p>\nAs\u00ed, se puede ver que la imagen que tiene m\u00e1s zonas naranjas corresponde a la de quien ha dormido bien: \u00abEl cerebro muestra mucha m\u00e1s actividad en las zonas frontal y parietal, responsables de decidir, resolver problemas y memorizar<\/strong>\u00bb. Por otro lado, la resonancia donde hay menos color naranja es la de un cerebro tras una noche sin dormir: \u00abEsas \u00e1reas est\u00e1n casi apagadas: mucho menos flujo sangu\u00edneo, mucho menos rendimiento. Dormir poco literalmente apaga partes de tu cerebro<\/strong>\u00bb, explica. <\/p>\nDe este modo, el psiquiatra recuerda que \u00abincluso una sola noche de sue\u00f1o reparador ya puede mejorar tu rendimiento mental<\/strong>\u00bb y concluye resaltando que \u00abdormir no es un lujo, es el combustible que mantiene tu cerebro joven y afilado\u00bb. <\/p>\n\nRecomendaciones para dormir bien\n<\/p>\n
Pero el doctor Alejandro Mart\u00ednez no solo se queda en explicar c\u00f3mo envejece el cerebro si dormimos poco, sino que deja sus propias ’16 reglas de oro para dormir bien<\/strong>‘. Aunque se pueden ver en el v\u00eddeo que ha compartido, a continuaci\u00f3n te dejamos algunas de ellas: <\/p>\n\u00ab- Ve a la cama y lev\u00e1ntate siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. <\/p>\n
– Usa la cama solo para dormir o amar. Nada de m\u00f3vil, tele o trabajo.<\/p>\n
– Si no duermes en 20 min, lev\u00e1ntate. Haz algo relajante y vuelve cuando tengas sue\u00f1o. <\/p>\n
– Evita mirar el reloj por la noche, aumenta la ansiedad y el insomnio\u00bb<\/p>\n
– Nada de siestas largas ni tarde. M\u00e1ximo 20-20 minutos y antes de las 15.00 horas.<\/p>\n
– Mant\u00e9n el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.<\/p>\n
-Sin luz brillante una o dos horas antes de dormir<\/p>\n
– Evita cafe\u00edna, alcohol y nicotina por la tarde, alteran el sue\u00f1o profundo. <\/p>\n
– Cena ligero y temprano<\/p>\n
– Sin pantallas una o dos horas antes de dormir, la luz azul frena la melatonina y te mantiene despierto\u00bb.<\/p>\n
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