{"id":152618,"date":"2025-10-02T11:29:09","date_gmt":"2025-10-02T11:29:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/152618\/"},"modified":"2025-10-02T11:29:09","modified_gmt":"2025-10-02T11:29:09","slug":"salgo-dos-o-tres-dias-a-la-semana-a-andar-a-buen-ritmo-unos-10-kilometros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/152618\/","title":{"rendered":"Salgo dos o tres d\u00edas a la semana a andar a buen ritmo unos 10 kil\u00f3metros"},"content":{"rendered":"

Nuria Roca<\/strong> sabe que cuidarse f\u00edsicamente a partir de los 50 es indispensable<\/strong>, y es que el inicio de la madurez <\/strong>supone muchos cambios f\u00edsicos y hormonales<\/strong> que no se pueden pasar por alto, porque pasan factura: disminuci\u00f3n de la densidad de los huesos, p\u00e9rdida de masa muscular y menor producci\u00f3n de estr\u00f3genos<\/strong> hacen que el cuerpo empiece ya con los primeros achaques<\/strong>, que hay que atajar cuanto antes si no queremos que den mayores problemas en un futuro no muy lejano<\/strong>. Ella tiene su propio secreto para estar en forma a sus 53 a\u00f1os,<\/strong> pero no es la \u00fanica. La experta en deporte aplicado a la mejora de la salud en mujeres Tina Tang<\/strong> -de 54 a\u00f1os-, es una g<\/strong>ran defensora de los ejercicios de fuerza a partir de los 50<\/strong><\/a>, pero tambi\u00e9n de cualquier tipo de ejercicio en general: \u00abNo necesitas un gimnasio ni equipos sofisticados<\/strong>\u00ab, se\u00f1ala.<\/p>\n

\"nuriaGtres<\/p>\n

Nuria Roca y su marido, Juan del Val, son muy fans de salir a caminar varios kil\u00f3metros diarios por los alrededores de su casa en Madrid.<\/p>\n

A la presentadora de ‘La Roca’ y colaboradora de ‘El Hormiguero<\/a>‘ una de las cosas que m\u00e1s le gusta es salir a caminar por la naturaleza<\/strong>, y desde hace unos a\u00f1os, gracias a que vive en el campo, ha cogido la rutina de calzarse las zapatillas, ponerse ropa c\u00f3moda y andar<\/a><\/strong>. De hecho, ya hace tiempo cont\u00f3 orgullosa que estaba saliendo \u00ab4 d\u00edas a las semana, 1 hora, a hacer 6 \u00f3 7 kil\u00f3metros\u00bb, y ahora esa rutina la ha optimizado<\/strong>, porque ya no necesita 4 d\u00edas: actualmente ha confesado que s<\/strong>ale \u00fanicamente \u00ab2 \u00f3 3\u00bb<\/strong>, pero porque ha mejorado su capacidad de aguante: \u00abA buen ritmo, unos 10 km\u00bb<\/strong>, ha confesado, algo que ahora compagina con pilates,<\/strong> otra disciplina tambi\u00e9n muy recomendada<\/strong> para mujeres a partir de los 50 a\u00f1os por expertas como Cuca Miquel<\/a>: \u00abHago dos d\u00edas de pilates, que me vienen muy bien para estirar el cuerpo y sentirme m\u00e1s \u00e1gil<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Beneficios de andar 10 kil\u00f3metros diarios: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas se queman caminando?<\/p>\n

Como dice la entrenadora personal Tina Tang, no es necesario apuntarse a un gimnasio ni tener material<\/strong> para poder mantenerse m\u00ednimamente en forma. Ya s\u00f3lo caminando 10 kil\u00f3metros diarios a buen ritmo<\/strong> (es decir, que no haga sudar un poquito), como hace Nuria Roca, se pueden quemar entre 500 y 700 calor\u00edas<\/strong>. Adem\u00e1s, andar tiene multitud de beneficios <\/strong>para la salud cardiovascular, fortalece m\u00fasculos y huesos, reduce el estr\u00e9s<\/strong> y la ansiedad<\/strong> -mejorando, as\u00ed, el estado de \u00e1nimo al segregar serotonina y las funciones cerebrales-, y, a pesar de que cansa, tambi\u00e9n mejora los niveles de energ\u00eda<\/strong>, por lo que hacerlo por la ma\u00f1ana te activar\u00e1 para el resto del d\u00eda. Incluso ayuda a controlar la hipertensi\u00f3n<\/strong> y a prevenir enfermedades cr\u00f3nicas<\/strong>, como la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Eso s\u00ed, lo indispensable, adem\u00e1s ropa deportiva c\u00f3moda que permita movimientos sin esfuerzo, son unas buenas zapatillas para no causar da\u00f1os en los pies<\/strong>, y ya te adelanto que no hace falta gastarse mucho dinero<\/strong>. Algunas est\u00e1n hechas espec\u00edficamente para caminar largas distancias al estar hechas de materiales flexibles, transpirables y ligeros<\/strong>, sin demasiadas costuras para evitar las rozaduras,<\/strong> como estas Skechers Summit<\/strong>, que ahora est\u00e1n r<\/strong>ebajadas un 37% en Amazon<\/strong>, de 69,95\u20ac a 43,95\u20ac.<\/p>\n

Skechers Zapatillas de deporte para mujer de malla Summit, color negro<\/p>\n

\"Zapatillas<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nuria Roca sabe que cuidarse f\u00edsicamente a partir de los 50 es indispensable, y es que el inicio…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":152619,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[174],"tags":[1655,255,253,146,147,25,24,256,23],"class_list":{"0":"post-152618","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-famosos","8":"tag-afiliacion","9":"tag-celebrities","10":"tag-discover","11":"tag-entertainment","12":"tag-entretenimiento","13":"tag-es","14":"tag-espana","15":"tag-famosos","16":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=152618"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/152618\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=152618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=152618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=152618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}