{"id":157335,"date":"2025-10-05T01:21:23","date_gmt":"2025-10-05T01:21:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/157335\/"},"modified":"2025-10-05T01:21:23","modified_gmt":"2025-10-05T01:21:23","slug":"muchas-mujeres-no-saben-que-su-hinchazon-mala-digestion-y-cambios-de-humor-tienen-que-ver-con-su-microbiota","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/157335\/","title":{"rendered":"\u00abMuchas mujeres no saben que su hinchaz\u00f3n, mala digesti\u00f3n y cambios de humor tienen que ver con su microbiota\u00bb"},"content":{"rendered":"

04\/10\/2025
\n

\nActualizado a las 06:07h.
\n<\/strong><\/p>\n

Tras sus dos exitosos libros \u00abAlimentaci\u00f3n y salud femenina. Cuida tus hormonas comiendo rico\u00bb y \u00abLa Revoluci\u00f3n invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40\u00bb, Marta Le\u00f3n<\/strong>, ingeniera qu\u00edmica especializada en salud hormonal femenina, publica \u00abEl equilibrio perfecto. Cuida tus hormonas desde tu microbiota\u00bb.<\/a> Asegura a ABC que la microbiota es importante cuidarla en cualquier etapa vital, puesto que comienza a formarse desde el momento en el que nacemos, y durante la infancia y la adolescencia<\/strong>, cuando se establece ese ecosistema interno que nos va a acompa\u00f1ar toda la vida. <\/p>\n

Destaca, no obstante que cuando \u00abrealmente vemos la importancia espec\u00edfica para nosotras es desde la pubertad<\/strong>. Cuando llega nuestra primera menstruaci\u00f3n, esa danza hormonal c\u00edclica<\/strong> necesita un ecosistema intestinal preparado. Si desde adolescentes cuidamos nuestra microbiota con una alimentaci\u00f3n rica en fermentados, fibra de verduras de temporada, frutas y legumbres, estamos invirtiendo en que esos primeros per\u00edodos sean m\u00e1s armoniosos. Menos dolor, menos acn\u00e9 hormonal, menos cambios de humor extremos\u00bb.<\/p>\n

A\u00f1ade que despu\u00e9s, durante los a\u00f1os de fertilidad<\/strong>, la microbiota se vuelve clave no s\u00f3lo para ciclos regulares, sino para preparar el cuerpo para la maternidad: \u00abUna microbiota equilibrada favorece un ambiente uterino m\u00e1s receptivo y reduce la inflamaci\u00f3n que puede interferir con la implantaci\u00f3n. Y cuando llegamos a la perimenopausia y menopausia, ah\u00ed es cuando m\u00e1s se agradece. As\u00ed que lo mejor es empezar ahora, tengamos la edad que tengamos\u00bb.<\/p>\n

\u00a0\u00bfA qu\u00e9 llamas equilibrio perfecto?<\/strong><\/p>\n

En nuestro intestino no solo digerimos alimentos, tambi\u00e9n regulamos nuestras hormonas. Cuando est\u00e1 desequilibrado, aparecen s\u00edntomas que creemos \u00abnormales\u00bb: dolor menstrual intenso, hinchaz\u00f3n, cambios de humor extremos, acn\u00e9 hormonal, fatiga…<\/p>\n

El equilibrio perfecto no es un estado r\u00edgido donde todo funciona a la perfecci\u00f3n las 24 horas. Es esa armon\u00eda din\u00e1mica en la que nuestro cuerpo consigue adaptarse a cada fase del ciclo menstrual, a cada etapa vital, a cada desaf\u00edo. Es cuando nuestra microbiota y nuestras hormonas trabajan en equipo. Y cuando desde los h\u00e1bitos construimos salud hormonal d\u00eda a d\u00eda. El concepto equilibrio perfecto, no trata de perfecci\u00f3n, sino de coherencia entre lo que nuestro cuerpo necesita y lo que le damos.<\/p>\n

En el libro das protagonismo al estroboloma, \u00bfQu\u00e9 es exactamente para que podamos entender su funci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

El estroboloma es como el departamento de reciclaje hormonal de nuestro cuerpo. Es un conjunto espec\u00edfico de bacterias que viven en el intestino y que tienen una misi\u00f3n s\u00faper especializada: gestionar los estr\u00f3genos. Es como un equipo de t\u00e9cnicos expertos que trabajan las 24 horas decidiendo qu\u00e9 hacer con los estr\u00f3genos que nuestro h\u00edgado ya ha procesado. Su trabajo es doble: En primer lugar, act\u00faan como sistema de limpieza: cuando hay exceso de estr\u00f3genos circulando, los eliminan para evitar acumulaciones que puedan causar s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n, dolor menstrual intenso o migra\u00f1as. Y, en segundo lugar, cuando los estr\u00f3genos escasean – como en perimenopausia – pueden reactivar y reciclar hormonas que iban a ser eliminadas para que sigan trabajando. <\/p>\n

Cuando nuestro estroboloma funciona bien, tenemos ciclos m\u00e1s equilibrados, menos s\u00edndrome premenstrual, mejor gesti\u00f3n de los cambios hormonales. Por eso en ‘El Equilibrio Perfecto’ dedico tanto espacio a explicar c\u00f3mo nutrir espec\u00edficamente a estas bacterias con fermentados, fibra y un estilo de vida que las mantenga activas y eficientes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 relaci\u00f3n tiene con las hormonas?<\/strong><\/p>\n

La relaci\u00f3n es direct\u00edsima y bidireccional. Las bacterias que forman el estroboloma producen una enzima que puede \u00abreactivar\u00bb estr\u00f3genos que el h\u00edgado ya hab\u00eda marcado para eliminar. Cuando los estr\u00f3genos est\u00e1n bajos – como en perimenopausia – el estroboloma puede \u00abrescatar\u00bb algunos para que sigan circulando. Cuando hay exceso, facilita su eliminaci\u00f3n.<\/p>\n

Y esto es de enorme importancia porque si tenemos exceso de estr\u00f3genos: veremos nuestros pechos hinchados, tendremos reglas abundantes, tendencia a dolor menstrual, miomas, migra\u00f1as o incluso acn\u00e9 hormonal. Y, por el contrario, si tenemos d\u00e9ficit hormonal: notaremos sequedad, sofocos intensos, cansancio y cambios de humor. Por eso cuidar nuestra microbiota no es solo cuesti\u00f3n digestiva: es cuidar tu sistema de regulaci\u00f3n hormonal natural.<\/p>\n

\u00bfEs posible reducir el dolor menstrual cuidando la microbiota?<\/strong><\/p>\n

Absolutamente. El dolor menstrual intenso no es \u00abnormal\u00bb ni algo que tengamos que aceptar cada mes. Es consecuencia de una inflamaci\u00f3n exagerada que podemos modular. Una microbiota equilibrada produce \u00e1cidos grasos de cadena corta que act\u00faan como antiinflamatorios naturales. Estas sustancias viajan por el torrente sangu\u00edneo y ayudan a calmar esa \u00abtormenta inflamatoria\u00bb que se desata en la menstruaci\u00f3n. Adem\u00e1s, cuando el estroboloma est\u00e1 en equilibrio, evita las acumulaciones de estr\u00f3genos que intensifican el dolor.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo alimentarse durante el periodo?<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Durante la menstruaci\u00f3n, la prioridad n\u00famero uno es reponer el hierro. Con cada regla perdemos hierro, y esto puede generar esa fatiga caracter\u00edstica. Lo ideal es incluir hierro hemo (el que mejor se absorbe) de huevos, pescado azul peque\u00f1o como sardinas. Si eres vegetariana, apuesta por lentejas, espinacas, semillas de calabaza y c\u00e1\u00f1amo. Un truco para mejorar la absorci\u00f3n del hierro vegetal es combinarlo siempre con vitamina C – unas lentejas acompa\u00f1adas con una buena ensalada ali\u00f1ada con un chorrito de lim\u00f3n.<\/p>\n

Segundo: calmar la inflamaci\u00f3n con alimentos y especias antiinflamatorios. Como, por ejemplo, el jengibre fresco: en infusi\u00f3n o rallado en tus platos, es un potente antiinflamatorio natural. La c\u00farcuma: que podemos a\u00f1adir a sopas, salteados o leche dorada con una pizca de pimienta negra. <\/p>\n

Y, por supuesto, evitar az\u00facares refinados y ultraprocesados que amplifican la inflamaci\u00f3n. En su lugar, si necesitamos dulce, es mucho mejor optar por fruta, d\u00e1tiles o higos secos.<\/p>\n

\u00bfLa microbiota afecta a la fertilidad?<\/strong><\/p>\n

Absolutamente s\u00ed, y de maneras que hasta hace poco no conoc\u00edamos. Ya que cuando el estroboloma no funciona bien, genera inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que puede dificultar la implantaci\u00f3n del embri\u00f3n y crear un ambiente uterino menos receptivo. <\/p>\n

Adem\u00e1s, hoy en d\u00eda ya sabemos que las infecciones vaginales recurrentes est\u00e1n muy vinculadas al desequilibrio microbiano. Cuando la microbiota intestinal est\u00e1 alterada, nuestra vagina tampoco tiene suficientes lactobacilos protectores. <\/p>\n

Por otro lado, un estroboloma disfuncional perpet\u00faa los desequilibrios hormonales que pueden interferir con la ovulaci\u00f3n y la preparaci\u00f3n del endometrio. Que se traduzcan en ciclos irregulares, ovulaciones de mala calidad o fases l\u00fateas demasiado cortas. La buena noticia es que 3-4 meses de cuidado espec\u00edfico de la microbiota pueden suponer una mejora enorme. <\/p>\n

\u00bfY con la menopausia? \u00bfSe pueden mejorar ‘efectos secundarios’ como sofocos y sequedad vaginal?<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n, y aqu\u00ed es donde m\u00e1s se agradece haber cuidado nuestra microbiota durante a\u00f1os. En cuanto la concentraci\u00f3n de estr\u00f3genos desciende, aparecen los sofocos, y aqu\u00ed es cuando nuestro estroboloma -el sistema de \u00abreciclaje hormonal\u00ab- se convierte en esencial. Al metabolizar mejor los estr\u00f3genos que circulan, los aprovechamos al m\u00e1ximo.<\/p>\n

Para la sequedad vaginal, la conexi\u00f3n intestino-vagina es clave. Una microbiota equilibrada mantiene la poblaci\u00f3n de lactobacilos protectores \u00f3ptima y con ello, el pH \u00e1cido necesario y su hidrataci\u00f3n natural. <\/p>\n

Si influye tanto en una mejora en la salud, \u00bfpor qu\u00e9 crees que no se le concede la importancia que tiene? \u00bfPor qu\u00e9?<\/strong><\/p>\n

Creo que hay varias razones profundas detr\u00e1s de esto. En primer lugar porque culturalmente hemos normalizado muchos desequilibrios de la salud femenina: se nos han dicho que el dolor menstrual \u00abes normal\u00bb, que los sofocos \u00abhay que aguantarlos\u00bb, que los cambios de humor premenstruales \u00abson cosas de mujeres\u00bb. Y hemos aceptado como inevitable lo que en realidad puede mejorarse.<\/p>\n

En segundo lugar, la medicina tradicional ha funcionado por especialidades muy compartimentadas. El ginec\u00f3logo mira los ovarios, el m\u00e9dico digestivo mira el intestino, el dermat\u00f3logo la piel… pero hasta ahora no se est\u00e1n conectando estos los puntos. La microbiota es transversal – afecta a todo – y requiere un abordaje m\u00e1s integral.<\/p>\n

Y, por \u00faltimo, por desconocimiento. Muchas mujeres no saben que su hinchaz\u00f3n premenstrual, sus digestiones pesadas o sus cambios de humor tienen relaci\u00f3n con su microbiota intestinal. Pero esto est\u00e1 cambiando. Cada vez m\u00e1s personas buscan respuestas integrales, y tienen deseo de cuidarse.<\/p>\n

\u00bfDe qu\u00e9 manera influyen la alimentaci\u00f3n y el estilo de vida en un buen desarrollo en la mujer?<\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n y el estilo de vida son la materia prima que le damos a nuestro cuerpo para que construya salud. No son solo factores que influyen, son los arquitectos de nuestro bienestar. En la alimentaci\u00f3n, cada bocado es una oportunidad de nutrir o sabotear nuestra salud. Los fermentados alimentan nuestro estroboloma, las legumbres aportan fitoestr\u00f3genos naturales, el pescado azul omega-3 antiinflamatorio. Mientras que los ultraprocesados y az\u00facares refinados generan inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

El estr\u00e9s cr\u00f3nico, altera la microbiota, dispara el cortisol y descompensa la producci\u00f3n de todas nuestras hormonas. Por eso gestionarlo mejor no debe considerarse como un lujo sino una necesidad.<\/p>\n

Exponernos a la luz del d\u00eda y dormir en oscuridad por la noche, regula nuestros ritmos circadianos, que son el director de orquesta de todo nuestro sistema hormonal. Sin un descanso reparador, no hay equilibrio posible.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico, sabemos que mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamaci\u00f3n y ayuda a mantener nuestro equilibrio hormonal.<\/p>\n

En mi libro El Equilibrio Perfecto, trato de aportar recursos naturales al alcance de cualquier mujer, para cuidar estos pilares de manera integral, no solo mejorando sus s\u00edntomas.<\/p>\n

Reportar un error<\/p>\n

Sobre el autor
\nLaura Peraita<\/a><\/p>\n

En ABC desde 1994 como periodista de formaci\u00f3n, empresa, motor. Desde 2011 al frente de ABC Familia, donde escribo y modero debates de lo m\u00e1s importante en la vida: nuestros peques, parejas y mayores.<\/p>\n

\"Laura<\/p>\n