{"id":157565,"date":"2025-10-05T05:34:08","date_gmt":"2025-10-05T05:34:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/157565\/"},"modified":"2025-10-05T05:34:08","modified_gmt":"2025-10-05T05:34:08","slug":"soy-tecnica-en-nutricion-y-este-alimento-esta-en-la-merienda-de-mis-hijos-el-80-de-las-veces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/157565\/","title":{"rendered":"Soy t\u00e9cnica en nutrici\u00f3n y este alimento est\u00e1 en la merienda de mis hijos el 80% de las veces"},"content":{"rendered":"

Cuando hablamos de las meriendas para los ni\u00f1os, a muchos padres les asalta la duda: \u00bfqu\u00e9 les doy para que sea saludable, pr\u00e1ctico y que adem\u00e1s se lo coman? \u00abLa respuesta corta es fruta\u00bb, responde la t\u00e9cnica superior en Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica Ana Luz\u00f3n<\/a><\/b>.<\/p>\n

\u00abLa fruta aparece en la merienda de mis hijos<\/a> m\u00e1s del 80% de los d\u00edas\u00bb, afirma esta experta. \u00bfPor qu\u00e9?: \u00abPorque es accesible, variada, colorida y aporta fibra, vitaminas, minerales y agua.<\/b> Pero, sobre todo, porque quiero que entiendan que la fruta no es un \u201ccastigo saludable\u201d, sino una parte normal y apetecible de su alimentaci\u00f3n<\/a>\u00ab.<\/p>\n

Ahora, c\u00e1s all\u00e1 de la fruta, se puede conseguir \u00abequilibrio y flexibilidad\u00bb tambi\u00e9n, a\u00f1ade la t\u00e9cnica en diet\u00e9tica. \u00abLa fruta suele ser la primera opci\u00f3n, pero no la \u00fanica.<\/b> La idea de fondo es la misma que con cualquier comida: buscar un equilibrio entre hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas saludables\u00bb, explica.<\/p>\n

Y menciona varias alternativas, por ejemplo: \u00abFruta m\u00e1s yogur natural m\u00e1s un pu\u00f1ado de frutos secos; pl\u00e1tano con crema de cacahuete y copos de avena<\/b>, o pera troceada con queso fresco y unas tostadas integrales. \u00abDe esta forma, evitamos meriendas exclusivamente azucaradas y aportamos saciedad, energ\u00eda y nutrientes que sostienen el crecimiento y la concentraci\u00f3n\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

Otro aspecto que resalta esta especialista es la importancia de darles voz a los ni\u00f1os<\/b>, es decir, \u00abimplicarles y dejarles elegir. \u00abEs\u00a0punto clave. No se trata de imponer dici\u00e9ndoles ‘esto es lo que hay’, sino de ofrecer opciones dentro de un marco saludable. Por ejemplo con frases como: \u00a1Hoy tenemos manzana, pl\u00e1tano o mandarinas. \u00bfCu\u00e1l prefieres para tu merienda?’; ‘\u00bfQuieres tus galletas con un vaso de leche o con un pu\u00f1ado de almendras?’.\u00a0Y este gesto sencillo les ayuda a \u00absentir autonom\u00eda, confiar en sus se\u00f1ales de apetitoy construir una relaci\u00f3n positiva con la comida\u00bb, afirma Luz\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 pasa cuando te piden o te planteas darles galletas o snacks<\/b>? \u00abAqu\u00ed quiero ser clara\u00bb, contesta Ana Luz\u00f3n: \u00abIncluir de vez en cuando unas galletas con fruta y frutos secos no es un problema, al contrario. El peligro no est\u00e1 en una galleta puntual, sino en educar con mensajes de prohibici\u00f3n o culpa que, a la larga, pueden abrir la puerta a una mala relaci\u00f3n con la comida y a posibles trastornos de la conducta alimentaria (TCA).<\/p>\n

\u00abUn ni\u00f1o que aprende que ‘las galletas son malas y no se pueden comer nunca’ es m\u00e1s propenso a la ansiedad y al atrac\u00f3n cuando las tenga a su alcance. En cambio, si las galletas forman parte de la alimentaci\u00f3n de manera puntual, normalizada y combinadas con otros alimentos<\/b>, se convierten en algo neutro, sin carga emocional\u00bb, aclara.<\/p>\n

As\u00ed, que, en conclusi\u00f3n, \u00abla fruta puede y debe ser la base de las meriendas infantiles, pero el equilibrio est\u00e1 en sumar prote\u00edna, hidratos de calidad y grasas saludables\u00bb. \u00abImplicarles y darles a elegir fortalece su autonom\u00eda y previene la lucha en la mesa, no se trata de criar ni\u00f1os que coman ‘perfecto’, sino de que crezcan con una relaci\u00f3n sana y flexible con la comida\u00bb. Porque, al final, \u00abm\u00e1s que lograr que merienden exactamente lo que nosotros queremos, lo importante es que aprendan a escucharse, a disfrutar y a confiar en que la alimentaci\u00f3n no es un campo de batalla, sino un aliado para crecer<\/b> y vivir con energ\u00eda\u00bb, destaca esta t\u00e9cnica en diet\u00e9tica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Cuando hablamos de las meriendas para los ni\u00f1os, a muchos padres les asalta la duda: \u00bfqu\u00e9 les doy…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":157566,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[5221,2026,25,24,11294,7711,165,563,6026,166,23,24554],"class_list":{"0":"post-157565","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-consejos","9":"tag-educacion","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-frutas","13":"tag-habitos-saludables","14":"tag-health","15":"tag-hijos","16":"tag-nutricion","17":"tag-salud","18":"tag-spain","19":"tag-vida-sana"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157565"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157565\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157566"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}