{"id":158552,"date":"2025-10-05T22:28:16","date_gmt":"2025-10-05T22:28:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/158552\/"},"modified":"2025-10-05T22:28:16","modified_gmt":"2025-10-05T22:28:16","slug":"hay-sesiones-de-ejercicio-de-6-minutos-con-las-que-quemas-calorias-incluso-en-reposo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/158552\/","title":{"rendered":"Hay sesiones de ejercicio de 6 minutos con las que quemas calor\u00edas incluso en reposo"},"content":{"rendered":"

Si hay unas siglas que retumban en el universo del fitness\u00a0son las del\u00a0HIIT (high-intensity interval training)<\/strong>, el entrenamiento que combina intervalos de alta intensidad<\/a> con otros de descanso. \u00bfLas razones de su creciente popularidad? \u00abEs una alternativa muy recomendable para personas que carecen de tiempo<\/strong>\u00ab, cuenta Sandra Lorden, entrenadora en Entrena Virtual,\u00a0quien desvela que varios estudios han demostrado que\u00a0incluso sesiones de seis minutos ofrecen beneficios<\/strong>, siempre que se realicen con intensidad; sin gimnasio de por medio<\/strong>. Se puede realizar en casa o al aire libre<\/strong>– y sin necesidad de equipo.<\/p>\n

\"Los\u00a9 bala
\nLos beneficios del HIIT\u00a0<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son sus \u00abfrutos\u00bb? El m\u00e1s llamativo, por el que se ha granjeado excelente fama, es que quema calor\u00edas en reposo<\/a>. \u00abEl HIIT puede aumentar el consumo de ox\u00edgeno<\/strong> despu\u00e9s de hacer ejercicio, lo que significa que se siguen consumiendo calor\u00edas\u00bb, confirma la experta. Adem\u00e1s, mejora la salud metab\u00f3lica<\/strong> -ayuda a reducir la resistencia a la insulina<\/a>– y cardiovascular y provoca un\u00a0aumento de la capacidad anaer\u00f3bica<\/strong>, lo cual significa que puedes realizar actividades intensas durante m\u00e1s tiempo sin fatigarte.<\/p>\n

\"C\u00f3mo\u00a9 believe_athletics
\nTrabajo y descanso<\/p>\n

El HIIT no es ni cardio, ni fuerza<\/strong> y es ambos, ya que puede incluir ejercicios con pesas y otros cardiovasculares como sprints<\/strong>,\u00a0jumping jacks<\/strong>\u00a0(saltos de estrella) o squat jumps<\/strong> (sentadillas en salto). En cuanto a los intervalos, oscilan entre los 20 segundos de trabajo y los 40 de descanso<\/strong>, aunque pueden ser m\u00e1s cortos, de 20-10 (en formato \u00abt\u00e1bata\u00bb<\/strong>, que debe su nombre al doctor que cre\u00f3 este m\u00e9todo en los noventa), o m\u00e1s largos, de hasta un minuto de trabajo. \u00abLa clave est\u00e1 en elegir un tiempo que nos permita estar a la m\u00e1xima potencia<\/strong> todo el ciclo de trabajo, para mantener esa alta intensidad<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

\"Ejercicios\u00a9 Getty Images
\n4 consejos de la experta Sandra Lorden, entrenadora personal<\/p>\n

    \n
  1. Mente despejada<\/strong>: \u00abEscucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad<\/strong> seg\u00fan te sientas. Al tratarse de un entrenamiento muy demandante, se recomienda que el d\u00eda que vaya a realizarse te sientas fresco y descansado. Si se empieza a entrenar muy fatigado, lo mejor para esa sesi\u00f3n es un cardio m\u00e1s largo de baja intensidad\u00bb.<\/li>\n
  2. Antes de empezar<\/strong>:\u00a0\u00abSi se es principiante, mejor iniciarse con ejercicios b\u00e1sicos y cortos<\/strong>, como saltos de tijera, jumping jacks o sprints\u00a0suaves, y aumentar gradualmente la intensidad y la duraci\u00f3n a medida que se gana confianza y capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica. Por otro lado, el HIIT es un entrenamiento que provoca picos de altas pulsaciones<\/strong>, con lo cual se tiende a sudar m\u00e1s<\/a>. Hidr\u00e1tate a conciencia antes, durante y despu\u00e9s\u00bb.<\/li>\n
  3. Un ritmo adecuado<\/strong>:\u00a0\u00abCon el fin de mejorar la flexibilidad<\/strong>,\u00a0nunca omitas el calentamiento antes de empezar y el enfriamiento al finalizar. Trata de\u00a0mantener una buena t\u00e9cnica en cada ejercicio<\/strong> y, si en alg\u00fan momento sientes que la pierdes, lo m\u00e1s aconsejable es bajar la velocidad de ejecuci\u00f3n<\/strong> para disminuir el riesgo de lesiones\u00bb.<\/li>\n
  4. Periodos de descanso<\/strong>: \u00abDe manera general, unos 20-30 minutos de entrenamiento total,<\/strong> con los intervalos de trabajo y reposo, es una buena meta<\/strong>. Y una cosa importante: no practiques HIIT en d\u00edas consecutivos. Es fundamental permitir que tu cuerpo se recupere<\/strong> entre sesiones de entrenamiento\u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"Los\u00a9 the_upside
    \n\u00bfEs para todo el mundo?<\/p>\n

    \u00abHay personas que no deber\u00edan subir demasiado sus pulsaciones<\/strong> por prescripci\u00f3n facultativa. En estos casos, se aconseja contar con aprobaci\u00f3n m\u00e9dica y un entrenamiento pautado con un profesional<\/strong>\u00ab, asegura Lorden. Para principiantes o personas con un nivel intermedio, la entrenadora Sandra Lorden propone el siguiente, basado en el popular formato t\u00e1bata<\/strong> (20 segundos de trabajo y 10 de descanso). Rep\u00edtelo durante 3-4 rondas:<\/p>\n