{"id":159120,"date":"2025-10-06T08:26:05","date_gmt":"2025-10-06T08:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/159120\/"},"modified":"2025-10-06T08:26:05","modified_gmt":"2025-10-06T08:26:05","slug":"una-especialista-aclara-cuales-son-los-suplementos-recomendados-a-una-mujer-de-mediana-edad-y-advierte-no-es-drastico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/159120\/","title":{"rendered":"Una especialista aclara cu\u00e1les son los suplementos recomendados a una mujer de mediana edad y advierte: ‘No es dr\u00e1stico’"},"content":{"rendered":"

A la hora de tomar suplementos alimenticios o vitam\u00ednicos, especialmente entre las mujeres a partir de los 45 a\u00f1os, surgen numerosas dudas. Magnesio, vitamina D, vitamina B12, creatina<\/a>, hierro… y cu\u00e1l es la m\u00e1s correcta para cada una en un periodo en el que generalmente tiene lugar la perimenopausia y los cambios hormonales que esto conlleva.<\/p>\n

Sin embargo, no hay que alarmarse. Ni todas las mujeres tienen por qu\u00e9 necesitar los mismos suplementos ni esto es necesariamente malo.\u00a0Claire Pettitt, dietista especializada en salud femenina que trabaja en el Reino Unido y Singapur, apunta a The Guardian<\/a> que el consumo de suplementos puede deberse a m\u00faltiples razones. \u00abNo es dr\u00e1stico, como si de repente necesit\u00e1ramos un suero\u00bb, explica.\u00a0<\/p>\n

\u00abPero a medida que envejecemos, nuestro cuerpo no funciona tan bien, y algunos nutrientes, como la vitamina B12 y el calcio, empezamos a absorberlos con mucha menos eficacia\u00bb, a\u00f1ade y se\u00f1ala a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos en muchos casos como responsable de esta necesidad de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n

A una dieta equilibrada, especialmente rica en prote\u00ednas y calcio, la especialista recuerda estar atenta a los posibles s\u00edntomas de \u00abdeficiencias\u00bb para saber si necesitamos suplementaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n

\u00abCreo que perdemos la capacidad de prestar atenci\u00f3n a nuestro cuerpo. Estamos demasiado ocupados. Se trata de notar cambios, como fatiga, debilidad muscular o ca\u00edda del cabello, que podr\u00edan reflejar diversas deficiencias de micronutrientes\u00bb, a\u00f1ade al citado medio.<\/p>\n

Asimismo, ve fundamental la dieta y el estilo de vida que lleve cada mujer, as\u00ed como si a este proceso hormonal se suman otras condiciones como alteraciones en el tiroides, enfermedades relacionadas con la celiaqu\u00eda o con la toma de f\u00e1rmacos contra los ardores o el reflujo.<\/p>\n

Por ejemplo, apunta que en el caso de seguir una dieta vegana la suplementaci\u00f3n con B12 es fundamental<\/a>, as\u00ed como bebidas fortificadas con calcio y yodo. \u00abEl suplemento m\u00e1s com\u00fan que una mujer necesita es la vitamina D, crucial para la salud \u00f3sea, el sistema inmunitario, los m\u00fasculos e incluso las hormonas\u00bb, recuerda y apunta que generalmente se debe tomar en oto\u00f1o e invierno, pero si se tiene la piel oscura, se usa un factor de protecci\u00f3n alto o suele ir muy cubierta, se debe ampliar a todo el a\u00f1o.<\/p>\n

Con respecto al magnesio apunta que debe tomarse para evitar la debilidad muscular o los calambres y pide no excederse del consumo de todos ellos ni tomarlos todos a la vez. Recomienda empezar cada uno por separado durante cuatro a seis semanas, idealmente tres meses, \u00abdependiendo de lo que se intente cambiar\u00bb.\u00a0<\/p>\n

En referencia a los suplementos de omega-3, Pettitt recalca que lo m\u00e1s importante es tomar alimentos ricos en este \u00e1cido graso como el pescado azul y que, si esto no se cumple con la dieta, comenzar a suplementarlo para evitar problemas de memoria.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A la hora de tomar suplementos alimenticios o vitam\u00ednicos, especialmente entre las mujeres a partir de los 45…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":159121,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,4044,166,23,24301,7006],"class_list":{"0":"post-159120","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-mujeres","12":"tag-salud","13":"tag-spain","14":"tag-suplementos","15":"tag-vitaminas"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}