{"id":159970,"date":"2025-10-06T21:08:10","date_gmt":"2025-10-06T21:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/159970\/"},"modified":"2025-10-06T21:08:10","modified_gmt":"2025-10-06T21:08:10","slug":"seis-frutas-recomendadas-por-especialistas-para-mejorar-la-calidad-del-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/159970\/","title":{"rendered":"Seis frutas recomendadas por especialistas para mejorar la calidad del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

\"EspecialistasEspecialistas recomiendan frutas frescas para potenciar el ciclo sue\u00f1o-vigilia y reducir insomnio (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Dormir<\/b><\/a> bien<\/b> depende tanto de los h\u00e1bitos diarios <\/b>como de la selecci\u00f3n de alimentos. En ese sentido, seg\u00fan expertos y estudios cient\u00edficos, consumir algunas frutas <\/b><\/a>en su forma natural puede facilitar un descanso reparador.<\/b><\/p>\n

Aqu\u00ed, un repaso por seis recomendaciones.<\/p>\n

\"ElEl kiwi aporta melatonina natural beneficiosa para la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El kiwi <\/b>fue estudiado por sus efectos en el sue\u00f1o. Una investigaci\u00f3n<\/a> publicada en Nutrients en 2023 evalu\u00f3 a atletas de \u00e9lite que consumieron dos kiwis verdes (Actinidia deliciosa) una hora antes de dormir, durante cuatro semanas. <\/p>\n

Los resultados mostraron mejoras sustanciales en la calidad y duraci\u00f3n del sue\u00f1o, as\u00ed como en su eficiencia. Los participantes aumentaron el tiempo total de sue\u00f1o, redujeron el n\u00famero de despertares nocturnos y disminuyeron el tiempo despiertos tras quedarse dormidos. <\/p>\n

Tambi\u00e9n bajaron los niveles de fatiga y estr\u00e9s<\/b>, adem\u00e1s de registrar mejor recuperaci\u00f3n f\u00edsica. Los autores concluyeron que consumir kiwi puede considerarse una intervenci\u00f3n pr\u00e1ctica y natural para optimizar tanto el sue\u00f1o como la recuperaci\u00f3n, especialmente en personas f\u00edsicamente activas.<\/p>\n

\"EspecialistasEspecialistas recomiendan frutas frescas para potenciar el ciclo sue\u00f1o-vigilia y reducir insomnio (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Este efecto se atribuye principalmente a la melatonina presente en el kiwi y a su contenido de serotonina, antioxidantes y folato. La melatonina es fundamental para regular los ritmos circadianos<\/b>, mientras que la serotonina y los antioxidantes ayudan a reducir el estr\u00e9s oxidativo y la inflamaci\u00f3n, factores que afectan el sue\u00f1o. <\/p>\n

El folato, por su parte, fue vinculado con la prevenci\u00f3n del insomnio y el s\u00edndrome de piernas inquietas. Seg\u00fan Fox News Digital, la nutricionista Kendall Mackintosh<\/b> explic\u00f3 que el kiwi no solo aporta calor\u00edas, sino que tambi\u00e9n interact\u00faa con los sistemas corporales para favorecer procesos como el descanso nocturno.<\/p>\n

\"DietistasDietistas subrayan que la fruta al natural, no procesada, mantiene mejor sus compuestos reguladores del sue\u00f1o (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Las cerezas \u00e1cidas<\/b>, en especial la variedad Montmorency, son reconocidas por su capacidad para inducir el sue\u00f1o. De acuerdo con la Cleveland Clinic, estas cerezas contienen melatonina y tript\u00f3fano, amino\u00e1cido esencial en la producci\u00f3n de serotonina y melatonina. <\/p>\n

La dietista Beth Czerwony<\/b>, citada por la cl\u00ednica, asegur\u00f3 que las cerezas \u00e1cidas ayudan a dormir m\u00e1s r\u00e1pido y prolongan la duraci\u00f3n del sue\u00f1o porque las enzimas presentes mantienen el tript\u00f3fano en el organismo por m\u00e1s tiempo. <\/p>\n

Para obtener estos beneficios, se aconseja consumir media taza de cerezas o 120 ml de jugo de cereza \u00e1cida<\/b>, aproximadamente una hora antes de acostarse. La cantidad ideal puede variar, por lo que conviene empezar con peque\u00f1as porciones y ajustarlas seg\u00fan la reacci\u00f3n de cada persona. <\/p>\n

\"ElEl consumo nocturno de uvas moradas favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mejora la calidad del descanso (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

En el caso de las uvas, la Cleveland Clinic plantea que su contenido de melatonina las hace adecuadas para la noche. El dietista Anthony DiMarino<\/b> resalt\u00f3 que las uvas, adem\u00e1s de bajas en calor\u00edas, contribuyen a conciliar el sue\u00f1o y representan una opci\u00f3n saludable antes de dormir. <\/p>\n

Los especialistas insisten en consumirlas en estado natural, ya que el procesamiento, como en jugos o pasas, puede disminuir su valor nutricional. Se recomienda una porci\u00f3n de una taza, dos o tres veces por semana.<\/p>\n

\"ElEl maracuy\u00e1 destaca por sus propiedades relajantes y su influencia positiva en el sistema nervioso central (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Seg\u00fan el Instituto de Neurolog\u00eda Cognitiva (INECO)<\/b>, el maracuy\u00e1<\/b> es una fruta rica en fibras, vitamina A, vitamina C, potasio, magnesio, flavonoides y carotenoides. <\/p>\n

Tanto las hojas como las flores y la pulpa del maracuy\u00e1 presentan propiedades sedantes leves sobre el sistema nervioso central, lo que ayuda a combatir el insomnio. <\/p>\n

Su consumo favorece un sue\u00f1o m\u00e1s tranquilo y relajante<\/b>, adem\u00e1s de disminuir s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s. Esta fruta representa una opci\u00f3n natural para quienes buscan mejorar la relajaci\u00f3n nocturna y la calidad del descanso.<\/p>\n

\"ElegirElegir frutas adecuadas para la cena puede marcar la diferencia en el descanso y la recuperaci\u00f3n f\u00edsica (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Las bananas<\/b> contribuyen a un mejor descanso. Adem\u00e1s, seg\u00fan INECO, su contenido de potasio es alto<\/b>, aporta nutrientes esenciales que ayudan a regular el ciclo sue\u00f1o-vigilia, as\u00ed como a aliviar calambres musculares, ansiedad y estr\u00e9s. <\/p>\n

El magnesio presente en la banana favorece un <\/b>ciclo circadiano<\/b><\/a> normal al estimular la producci\u00f3n de melatonina y reducir los niveles de cortisol, la hormona del estr\u00e9s. Al disminuir el cortisol, se induce un estado de relajaci\u00f3n antes de dormir, lo que mejora la calidad del descanso.<\/p>\n

\"InvestigacionesInvestigaciones cient\u00edficas resaltan el papel clave de la alimentaci\u00f3n en la mejora de la calidad del sue\u00f1o (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Un estudio<\/a> publicado en Journal of Food Composition and Analysis demostr\u00f3 que el anan\u00e1 <\/b>es fuente de serotonina y tript\u00f3fano, sustancias que estimulan la producci\u00f3n natural de melatonina. <\/p>\n

Incluir esta fruta en la dieta puede ser beneficioso para favorecer la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mantener un descanso reparador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Especialistas recomiendan frutas frescas para potenciar el ciclo sue\u00f1o-vigilia y reducir insomnio (Imagen Ilustrativa Infobae) Dormir bien depende…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":159971,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[21247,7016,25,24,47513,47514,165,47515,47516,166,23,24554,44229],"class_list":{"0":"post-159970","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-alimentacion-saludable","9":"tag-desayuno","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-frutas-frescas","13":"tag-granola","14":"tag-health","15":"tag-jugo-de-frutas","16":"tag-mesa-elegante","17":"tag-salud","18":"tag-spain","19":"tag-vida-sana","20":"tag-yogur"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159970","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159970"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159970\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/159971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159970"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159970"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159970"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}