Ahora tendr\u00e1s que comer por dos. Esta es una de las frases m\u00e1s escuchadas cuando una mujer anuncia que est\u00e1 embarazada. Sin embargo, esta arraigada creencia no es sino un mito que puede poner en riesgo la salud tanto de la madre como la del beb\u00e9 que est\u00e1 esperando.<\/p>\n
Esa idea de duplicar la ingesta de comida as\u00ed como la de sucumbir a los antojos pensando que se va a engordar igualmente durante la gestaci\u00f3n chocan con la evidencia cient\u00edfica, tal y como recuerdan los expertos de Laboratorios Ordesa a trav\u00e9s de la gu\u00eda Mitos y Dudas sobre Salud Femenina, publicada recientemente.<\/p>\n
Este documento detalla que, durante los primeros seis meses de embarazo, las necesidades cal\u00f3ricas de la mujer apenas var\u00edan. Solo en el tercer trimestre se recomienda un aumento de aproximadamente 200 calor\u00edas diarias, lo que equivale a dos tostadas integrales con aceite de oliva o un pu\u00f1ado de nueces. Por ello, lejos de duplicar las cantidades, el laboratorio apunta que \u00abel verdadero objetivo debe ser mejorar la calidad de la alimentaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n
Seg\u00fan remarcan los expertos, comer en exceso durante el embarazo puede provocar un aumento de peso innecesario en la madre, con riesgos asociados como hipertensi\u00f3n o diabetes gestacional y, adem\u00e1s, se asocia a partos m\u00e1s complicados, con mayor probabilidad de inducciones y ces\u00e1reas. En este sentido, se\u00f1alan que diversos estudios vinculan el sobrepeso gestacional con un mayor riesgo de obesidad infantil, \u00abuna realidad especialmente preocupante en el contexto de los crecientes \u00edndices\u00bb.<\/p>\n
Plato de Harvard<\/p>\n
Por ello, el laboratorio Ordesa recomienda tomar como ejemplo la dieta del plato de Harvard, un modelo de alimentaci\u00f3n saludable dise\u00f1ado por la Escuela de Salud P\u00fablica de la universidad norteamericana, que consiste en dividir el plato en tres partes. Seg\u00fan este modelo, la mitad del recipiente debe estar compuesta por frutas y verduras variadas, un cuarto por prote\u00ednas de calidad como legumbres, huevos o pescado cocido, y el otro cuarto por hidratos de carbono complejos, como arroz integral, avena o pan 100% integral. Asimismo, se aconseja el uso de grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, y priorizar el consumo de agua frente a bebidas azucaradas o refrescos.<\/p>\n
Adem\u00e1s, los expertos matizan que \u00abhay ciertos alimentos que conviene evitar debido al riesgo de infecciones o contaminantes\u00bb. Entre ellos se encuentran las carnes y pescados crudos o poco hechos, los quesos elaborados con leche no pasteurizada, el huevo crudo, el pescado azul de gran tama\u00f1o (como el at\u00fan rojo o el pez espada) por su alto contenido en mercurio, as\u00ed como la cafe\u00edna y el alcohol.<\/p>\n
Un ejemplo de men\u00fa diario equilibrado que proponen desde el laboratorio incluir\u00eda en el desayuno, un bol de avena cocida con leche, pl\u00e1tano y nueces. Para el almuerzo, una ensalada de lentejas con verduras y huevo duro, acompa\u00f1ada de una pieza de fruta. Y en la cena, merluza al horno con calabac\u00edn y patatas cocidas, seguida de un yogur natural sin az\u00facar.<\/p>\n
Por otro lado, se\u00f1alan que hay ciertos nutrientes cuya demanda aumenta de forma considerable durante el embarazo y que no siempre se cubren \u00fanicamente con la alimentaci\u00f3n, por lo que puede ser recomendable tomar complementos tales como el \u00e1cido f\u00f3lico, el hierro, el yodo, la vitamina D o el DHA, un tipo de \u00e1cido graso omega-3, \u00a0esencial para el desarrollo cerebral y visual del beb\u00e9.\u00a0<\/p>\n
En este sentido, la jefa de la Secci\u00f3n de Obstetricia M\u00e9dica del Hospital La Paz (Madrid), Mar\u00eda De la Calle, explica que \u00abni la alimentaci\u00f3n ni la exposici\u00f3n solar garantizan por s\u00ed solas un aporte adecuado de estos micronutrientes necesarios, por lo que en muchos casos est\u00e1 indicado recurrir a suplementos\u00bb.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Ahora tendr\u00e1s que comer por dos. Esta es una de las frases m\u00e1s escuchadas cuando una mujer anuncia…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":170924,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[22439,3214,4807,25,24,165,205,10691,5693,166,23],"class_list":{"0":"post-170923","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-aceite-de-oliva","9":"tag-alimentacion","10":"tag-diabetes","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-madrid","15":"tag-mito","16":"tag-obesidad","17":"tag-salud","18":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=170923"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/170923\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/170924"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=170923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=170923"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=170923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}