La especialista en Traumatolog\u00eda Cristina Fern\u00e1ndez-Valencia<\/b>, profesional de Hospiten Roca, ha destacado los beneficios del ejercicio <\/b>regular durante la menopausia <\/b>y, en especial, del entrenamiento de fuerza, ya que mejora la calidad muscular y \u00f3sea, adem\u00e1s de reducir la presi\u00f3n arterial y controlar la sensibilidad de la insulina.<\/p>\n
\u00abEl ejercicio regular es clave para prevenir la sarcopenia, que se da cuando se pierde masa muscular. Adem\u00e1s, contribuye a mejorar la densidad \u00f3sea, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de osteoporosis\u00bb, ha comentado la doctora con motivo del D\u00eda Mundial de la Menopausia, que se conmemora este s\u00e1bado.<\/p>\n
Fern\u00e1ndez-Valencia<\/b> ha querido profundizar en los ejercicios de fuerza<\/b>, que activan la tensi\u00f3n mec\u00e1nica, lo que reduce el da\u00f1o muscular y el estr\u00e9s metab\u00f3lico, los principales causantes de la hipertrofia muscular o crecimiento del m\u00fasculo.<\/p>\n
Asimismo, ha destacado que ayudan al bienestar, pues con su pr\u00e1ctica se liberan hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y las endorfinas, que aumentan la glucosa, el flujo sangu\u00edneo y la resistencia, a la vez que el sistema nervioso responde con una comunicaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida y eficiente y el cuerpo se adapta para eliminar residuos celulares y mejorar el rendimiento.\u00a0<\/p>\n
\u00bfCON QU\u00c9 FRECUENCIA SE DEBE HACER ESTE EJERCICIO?<\/b><\/p>\n
Una vez conocidos todos los beneficios, la doctora ha recomendado incluir ejercicios de fuerza entre tres y cuatro veces por semana, y ha aconsejado realizar ejercicios compuestos <\/b>para tratar varios grupos musculares a la vez. \u00abTambi\u00e9n son interesantes los ejercicios con peso corporal como las flexiones o las planchas, as\u00ed como ejercicios con bandas el\u00e1sticas o pesas libres\u00bb, ha a\u00f1adido Fern\u00e1ndez-Valencia.<\/p>\n
En este punto, ha enfatizado que la pr\u00e1ctica de cualquier tipo de ejercicio debe hacerse bajo la supervisi\u00f3n de un profesional<\/b> que dise\u00f1e un plan de entrenamiento adaptado para evitar posibles lesiones ocasionadas por mala ejecuci\u00f3n.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica debe combinarse con una dieta equilibrada, seg\u00fan ha puntualizado. \u00abLas prote\u00ednas construyen y reparan el m\u00fasculo, el calcio es esencial para la contracci\u00f3n muscular y la salud \u00f3sea y la vitamina D es crucial para la absorci\u00f3n de calcio\u00bb, ha explicado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La especialista en Traumatolog\u00eda Cristina Fern\u00e1ndez-Valencia, profesional de Hospiten Roca, ha destacado los beneficios del ejercicio regular durante…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":184941,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[12414,7695,25,24,19366,165,52189,166,23,52188],"class_list":{"0":"post-184940","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-aconseja","9":"tag-ejercicios","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-especialista","13":"tag-health","14":"tag-practicar","15":"tag-salud","16":"tag-spain","17":"tag-traumatologia"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184940"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184940\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184941"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}