{"id":19069,"date":"2025-08-01T18:15:09","date_gmt":"2025-08-01T18:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/19069\/"},"modified":"2025-08-01T18:15:09","modified_gmt":"2025-08-01T18:15:09","slug":"revelan-cuantos-pasos-hay-que-caminar-por-dia-para-vivir-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/19069\/","title":{"rendered":"revelan cu\u00e1ntos pasos hay que caminar por d\u00eda para vivir m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"

\"caminar\"Seg\u00fan el nuevo estudio, caminar tiene beneficios multisist\u00e9micos: mejora el coraz\u00f3n, el metabolismo, el \u00e1nimo y la funci\u00f3n cerebral. \"Mariela Mariela de Diego<\/a> Meteored Argentina 01\/08\/2025 19:32 6 min <\/p>\n

Caminar, una de las formas m\u00e1s accesibles y naturales de actividad f\u00edsica, <\/strong>vuelve a posicionarse en el centro de las estrategias de salud p\u00fablica gracias a un nuevo y contundente estudio que se public\u00f3 esta semana en The Lancet Public Health. <\/p>\n

El an\u00e1lisis demuestra que el n\u00famero \u00f3ptimo de pasos que contribuyen a vivir m\u00e1s y mejor no es el que se cre\u00eda hasta ahora. Seg\u00fan los autores, 7.000 pasos diarios bastan para reducir considerablemente el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, deterioro cognitivo y muerte prematura.<\/p>\n

El metaan\u00e1lisis es el m\u00e1s completo hasta la fecha sobre este tema. Analiz\u00f3 57 estudios que siguieron a m\u00e1s de 160.000 personas<\/strong> durante a\u00f1os, en algunos casos hasta 20 a\u00f1os. <\/p>\n

\"actividadEl estudio publicado en The Lancet Public Health analiz\u00f3 datos de m\u00e1s de 160.000 personas durante hasta dos d\u00e9cadas.<\/p>\n

Los resultados son consistentes: caminar al menos 7.000 pasos por d\u00eda se asocia con una reducci\u00f3n del 47\u202f% en el riesgo de muerte por cualquier causa,<\/strong> adem\u00e1s de disminuir significativamente la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares (25\u202f%), diabetes tipo 2 (14\u202f%), demencia (38\u202f%), depresi\u00f3n (22\u202f%), ca\u00eddas (28\u202f%) y algunos tipos de cancer (6%) <\/p>\n

Un beneficio para todo el cuerpo<\/p>\n

\u201cEl movimiento cotidiano, en este caso caminar, tiene beneficios multisist\u00e9micos\u201d, explic\u00f3 Borja del Pozo Cruz, investigador de la Universidad Europea de Madrid y coautor del trabajo. Seg\u00fan detall\u00f3 a la agencia SINC, caminar con regularidad mejora la sensibilidad a la insulina, favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas,<\/strong> reduce el estr\u00e9s, preserva la masa muscular y el equilibrio, y modula la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica, factores que ayudan a proteger la funci\u00f3n cerebral y metab\u00f3lica.<\/p>\n

\"caminar\"El 80 % de nuestros pasos diarios ocurre en tareas cotidianas, como moverse en casa, ir al trabajo o hacer las compras.<\/p>\n

Si bien investigaciones anteriores ya hab\u00edan mostrado una relaci\u00f3n entre caminar y una menor mortalidad o riesgo cardiovascular, este nuevo estudio ampl\u00eda el panorama al incluir variables poco exploradas<\/strong>, como el deterioro cognitivo o las enfermedades mentales. <\/p>\n

Tambi\u00e9n destaca que los beneficios comienzan a notarse incluso con vol\u00famenes bajos de actividad<\/strong>: pasar de 2.000 a 4.000 pasos diarios ya implica una mejora notable en los indicadores de salud.<\/p>\n

Menos es m\u00e1s realista<\/p>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s relevantes del estudio es que cuestiona directamente el famoso umbral de los 10.000 pasos,<\/strong> una cifra que no surgi\u00f3 de la ciencia sino de una campa\u00f1a de marketing japonesa de los a\u00f1os 60. <\/p>\n

\"\u00bfDeber\u00edas<\/a><\/p>\n

\u201cLos mayores beneficios para la salud se dan entre los 0 y los 7.000 pasos.<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de ese punto, los beneficios se estabilizan\u201d, escribi\u00f3 McNamara en The Conversation. Adem\u00e1s, un objetivo demasiado ambicioso puede ser contraproducente: distintos estudios muestran que muchas personas abandonan los programas de caminata <\/strong>cuando se sienten incapaces de sostener metas elevadas.<\/p>\n

\"caminar\"Los beneficios de caminar se estabilizan alrededor de los 7.000 pasos. M\u00e1s all\u00e1 de eso, la mejora en salud es marginal.<\/p>\n

Por eso, el nuevo metaan\u00e1lisis sugiere adoptar una escala progresiva, con 7.000 pasos como referencia alcanzable.<\/strong> \u201cMensajes como \u2018algo es mejor que nada\u2019 y \u2018m\u00e1s es mejor, hasta cierto punto\u2019 ayudan a captar a personas inactivas y a mantener el progreso en las m\u00e1s activas\u201d, se\u00f1al\u00f3 Del Pozo Cruz.<\/p>\n

La edad tambi\u00e9n influye. En personas mayores de 60 a\u00f1os, el punto de m\u00e1ximo beneficio parece ubicarse entre los 6.000 y 8.000 pasos diarios. En adultos menores de esa edad, en cambio, la protecci\u00f3n m\u00e1xima se alcanza entre los 8.000 y 10.000 pasos. <\/strong>De todos modos, los autores enfatizan que incluso quienes no alcanzan esos valores pueden mejorar su salud con aumentos modestos en su actividad diaria.<\/p>\n

Las limitaciones y necesidad de m\u00e1s estudios<\/p>\n

Como todo estudio, este metaan\u00e1lisis tiene sus l\u00edmites. En algunas enfermedades, como el c\u00e1ncer o la demencia, la certeza es baja debido al escaso n\u00famero de estudios<\/strong> o a la falta de ajuste por edad y fragilidad. Adem\u00e1s, los datos provienen en su mayor\u00eda de dispositivos de conteo de pasos, y no todos los estudios incluidos siguen la misma metodolog\u00eda.<\/p>\n

\"caminar\"El objetivo de los 10.000 pasos surgi\u00f3 como una estrategia de marketing en Jap\u00f3n en los a\u00f1os 60, no como una meta cient\u00edfica.<\/p>\n

Por eso, los investigadores piden m\u00e1s estudios longitudinales, con mediciones objetivas <\/strong>y dise\u00f1os m\u00e1s rigurosos. Aun as\u00ed, el mensaje es claro: para mejorar la salud no hace falta convertirse en un atleta, sino moverse m\u00e1s de lo que uno se mueve ahora. Y eso \u2014dicen los expertos\u2014 empieza por algo tan simple como salir a caminar.<\/p>\n

Referencias de la noticia<\/p>\n

Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.<\/a> The Lancet Public Health, Volume 0, Issue 0. Ding, Ding et al.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Seg\u00fan el nuevo estudio, caminar tiene beneficios multisist\u00e9micos: mejora el coraz\u00f3n, el metabolismo, el \u00e1nimo y la funci\u00f3n…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":19070,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[11765,4251,634,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-19069","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-actividad-fisica","9":"tag-bienestar","10":"tag-deporte","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-salud","15":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19069"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19069\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}