El hispano-georgiano Ilia Topuria se proclam\u00f3 campe\u00f3n del mundo de la UFC en la categor\u00eda de peso pluma, derrotando al hasta entonces campe\u00f3n Vokanovski con un KO espectacular en el segundo asalto. Voluntad, seguridad en s\u00ed mismo, alimentaci\u00f3n y por supuesto, un entrenamiento dur\u00edsimo.\u00a0<\/p>\n
Pero hay cuatro ejercicios b\u00e1sicos en su rutina y t\u00fa puedes implementar al nivel adecuado <\/strong>para, al menos, acercarte a sus capacidades.\u00a0<\/p>\n Un campe\u00f3n de esta talla siempre lleva un equipo detr\u00e1s de lujo, entre entrenadores, nutricionistas y psic\u00f3logos. Pero detr\u00e1s del \u00e9xito de Topuria hay un nombre clave: Aldo Mart\u00ednez. Es el arquitecto detr\u00e1s del templo f\u00edsico de Ilia y de su hermano Aleksandre. Pero te desvelo parte de los secretos para que te pongas como una aut\u00e9ntica bestia.\u00a0<\/p>\n El secreto de su \u00e9xito, una fusi\u00f3n de disciplinas<\/p>\n La disciplina de Ilia Topuria requiere de un mix completo que a\u00fane fuerza, resistencia y elasticidad<\/strong>. Su preparaci\u00f3n, meticulosamente orquestada por Aldo Mart\u00ednez, combina lo mejor de los mundos: la resistencia y potencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica, junto con un trabajo enfocado en fuerza y reflejos a trav\u00e9s de pr\u00e1cticas de combate aut\u00e9ntico. Este enfoque asegura no solo un rendimiento \u00f3ptimo en el ring, sino tambi\u00e9n una preparaci\u00f3n mental<\/a> y f\u00edsica acorde.<\/p>\n La preparaci\u00f3n para un combate de UFC no conoce l\u00edmites. Topuria se somete a condiciones extremas que desaf\u00edan los l\u00edmites del cuerpo humano. Imagina entrenar dentro de una carpa a m\u00e1s de 40\u00baC con una humedad que supera el 40% <\/strong>o de tomar mucho l\u00edquido d\u00edas antes del combate para luego quedarse literalmente seco, como explic\u00f3 en una entrevista en la COPE<\/a>.\u00a0<\/p>\n Este tipo de entrenamiento, dise\u00f1ado para simular las condiciones m\u00e1s adversas, prepara a Ilia no solo para el combate f\u00edsico, sino tambi\u00e9n para una batalla mental contra el agotamiento y la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n Pero probablemente solo busques ponerte en forma o mejorarla, as\u00ed que basta con fijarte en los ejercicios m\u00e1s importantes que realiza s\u00ed o s\u00ed Topuria, con el a\u00f1adido de que no te vas a pelear con nadie, simplemente ponerte en forma, pero a la manera de los m\u00e1s capaces. Toma nota de los cuatro ejercicios que usa Topuria para estar a tope.\u00a0<\/p>\n El top 4 de Ilia Topuria<\/p>\n 1. El landmine, el arma secreta de Topuria<\/p>\n El primero seguro que no te sonar\u00e1 de nada, pero destaca por encima del resto: el landmine. Este dispositivo, que consiste en una barra ol\u00edmpica anclada al suelo, es el favorito de Topuria por su incre\u00edble versatilidad. Permite realizar una amplia gama de ejercicios que trabajan desde el core hasta los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del cuerpo, convirti\u00e9ndolo en un pilar fundamental de su rutina<\/a>. Trabajas todo: articulaciones, brazos, pectorales, dorsales…\u00a0<\/p>\n Las famosas pesas rusas, tan en boga en los \u00faltimos a\u00f1os como alternativa m\u00e1s vers\u00e1til a las mancuernas. Topuria las usa en cada entrenamiento, para lograr esa mezcla de fuerza y elasticidad y movilidad que no consigues con las mancuernas.\u00a0<\/p>\n 3. Las propias mancuernas<\/p>\n Pero lo cl\u00e1sico nunca muere y para lograr ser campe\u00f3n del mundo tienes que tocar todos los palos, as\u00ed que tambi\u00e9n usa las mancuernas de toda la vida para afinar sus m\u00fasculos. Sin embargo, en tu caso, puede valer o ser m\u00e1s conveniente por la versatilidad, adem\u00e1s de ahorrarte dinero, el usar solo kittelbells.<\/p>\n Otro ejercicio a la vez de moda y usado desde hace muchas d\u00e9cadas. Tantas veces visto en pel\u00edculas y v\u00eddeos de entrenamiento en gimnasios y rutinas al aire libre. Es otro de esos ejercicios diez, completos y extenuantes que te ponen a tono y cincelan un cuerpo y estado de forma espectaculares.\u00a0<\/p>\n Y la rutina que te pone a tope<\/p>\n No pod\u00eda faltar el exigente HIIT en la rutina de un campe\u00f3n y de casi cualquier deportista de \u00e9lite<\/strong>, pero igualmente v\u00e1lida y beneficiosa para cualquiera que quiera estar en forma de verdad, eso s\u00ed, aumentando poco a poco la velocidad e intensidad<\/a>. Topuria ha asegurado en una entrevista a la revista Men\u00b4s Health<\/a> que este tipo de rutina es \u00abel 80% del \u00e9xito de un luchador\u00bb.\u00a0<\/p>\n Recuerda que este enfoque combina periodos cortos de actividad intensa con descansos breves, crucial para mejorar tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular.\u00a0<\/p>\n Ilia complementa estos intervalos con ejercicios de peso corporal, pesas rusas y mancuernas, enfatizando la importancia de la funcionalidad sobre el volumen muscular puro. Si haces lo que \u00e9l, dentro de tus posibilidades y sin llegar a los extremos, como en su caso de m\u00e1xima exigencia para la competici\u00f3n, estar\u00e1s en un estado de forma top.\u00a0<\/p>\n El no menos importante entrenamiento mental<\/p>\n M\u00e1s all\u00e1 del f\u00edsico, aunque en tu caso, si no compites, no ser\u00eda tan necesario, est\u00e1 la preparaci\u00f3n menta, que juega un papel crucial, tanto o m\u00e1s importante que lo f\u00edsico. Topuria destaca en casi todas las facetas, pero los que le conocen y los expertos coinciden en que su hecho diferencial es su mentalidad, su disciplina y su seguridad en s\u00ed mismo<\/strong>.\u00a0<\/p>\n Su equipo dedica un tiempo significativo a fortalecer su mente para enfrentar el dolor, la victoria y la derrota con igual fortaleza. Esta dimensi\u00f3n psicol\u00f3gica del entrenamiento asegura que Ilia llegue no solo en su mejor forma f\u00edsica, sino tambi\u00e9n con una resiliencia mental a prueba de balas. Dijo que su victoria y r\u00e1pida era inevitable y as\u00ed fue.<\/p>\n Otros art\u00edculos interesantes:<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El hispano-georgiano Ilia Topuria se proclam\u00f3 campe\u00f3n del mundo de la UFC en la categor\u00eda de peso pluma,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":197241,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[276],"tags":[5773,954,168,7695,25,24,347,23,167,348,343],"class_list":{"0":"post-197240","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ufc","8":"tag-campeon","9":"tag-cuatro","10":"tag-deportes","11":"tag-ejercicios","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-ilia","15":"tag-spain","16":"tag-sports","17":"tag-topuria","18":"tag-ufc"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115426441481668850","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197240","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=197240"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/197240\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/197241"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=197240"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=197240"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=197240"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}