{"id":202207,"date":"2025-10-26T18:12:16","date_gmt":"2025-10-26T18:12:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/202207\/"},"modified":"2025-10-26T18:12:16","modified_gmt":"2025-10-26T18:12:16","slug":"juan-antonio-madrid-experto-en-cronobiologia-deberiamos-evitar-el-horario-de-verano-permanente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/202207\/","title":{"rendered":"Juan Antonio Madrid, experto en cronobiolog\u00eda: \u00abDeber\u00edamos evitar el horario de verano permanente\u00bb"},"content":{"rendered":"

Espa\u00f1a, actualmente, comparte la hora oficial con pa\u00edses situados mucho m\u00e1s al este de Europa. De esta manera, anochece y amanece m\u00e1s tarde respecto de lo que deber\u00eda<\/b>, en concreto dos horas m\u00e1s tarde con el horario de verano y una con el de invierno. Esa asimetr\u00eda favorece acostarse tarde, recortar el sue\u00f1o en d\u00edas laborables<\/a>, y acumular jet-lag social.<\/p>\n

As\u00ed lo denuncia en una entrevista con Europa Press Salud Infosalus el catedr\u00e1tico de Fisiolog\u00eda de la Universidad de Murcia y experto referente en Cronobiolog\u00eda, Juan Antonio Madrid<\/b>, coincidiendo con el cambio de hora vivido la madrugada de este s\u00e1bado al domingo, y tras la propuesta lanzada por el Gobierno a Europa para que Espa\u00f1a se mantenga en el horario de invierno.<\/p>\n

\u00abLa evidencia internacional muestra que vivir alejado del huso horario solar se asocia a menos sue\u00f1o y a peores indicadores de salud y de productividad<\/b>; por eso, los expertos europeos en cronobiolog\u00eda y sue\u00f1o recomiendan alinear lo m\u00e1s posible la hora oficial con la solar; lo que en nuestro caso nos deber\u00eda llevar a evitar el horario de verano permanente<\/b>\u00ab, afirma Madrid.<\/p>\n

Efectos del cambio de hora en nuestra salud<\/p>\n

Es m\u00e1s, mantiene que la desincronizaci\u00f3n cr\u00f3nica se asocia a menos horas de sue\u00f1o<\/a> durante los d\u00edas de trabajo, peor rendimiento, y a m\u00e1s riesgo cardio-metab\u00f3lico, ya que tiende a aumentar el sobrepeso y a empeorar el control de la glucosa<\/b>. \u00abAdem\u00e1s, hay que tener en cuenta que cuando hablamos de un sue\u00f1o de calidad no s\u00f3lo importa su duraci\u00f3n, tambi\u00e9n es muy importante la regularidad de horarios, y el momento en el que se duerme; y estos empeoran tras los cambios horarios\u00bb, subraya.<\/p>\n

Recuerda aqu\u00ed este especialista que el cambio de hora primaveral desplaza la luz de la ma\u00f1ana hacia la tarde, retrasando el reloj <\/a>circadiano, as\u00ed como el horario de la cena y de ir a dormir, reduciendo como contamos a la vez el sue\u00f1o, y aumentando la somnolencia diurna<\/b>. \u00abDe forma aguda se han descrito picos de accidentes de tr\u00e1fico, lesiones laborales, y algunos eventos cardiovasculares tras el cambio de marzo\u00bb, subraya.<\/p>\n

En cambio, apunta que el cambio de hora de oto\u00f1o suele tener efectos m\u00e1s leves,<\/b> ya que al retrasar el reloj una hora se recupera parte del sue\u00f1o perdido, y la mayor parte de las personas se adaptan en pocos d\u00edas tras el cambio. \u00abSin embargo, la transici\u00f3n puede provocar alteraciones temporales del ritmo circadiano, de insomnio, o de somnolencia, sobre todo en ni\u00f1os, ancianos, y en personas con trastornos de sue\u00f1o\u00bb<\/b>, precisa este catedr\u00e1tico y experto en cronobiolog\u00eda.<\/p>\n

Cu\u00e1nto tarda el cuerpo en adaptarse<\/p>\n

El cuerpo humano no se adapta de inmediato al cambio horario<\/b>, seg\u00fan prosigue Juan Antonio Madrid, porque los relojes biol\u00f3gicos se ajustan principalmente con la luz solar matutina, y s\u00f3lo pueden desplazarse unos 20 a 30 minutos por d\u00eda. \u00abPor eso, tras el cambio de hora, la adaptaci\u00f3n suele requerir entre tres y siete d\u00edas<\/a>, aunque en algunas personas puede prolongarse hasta dos semanas\u00bb, sostiene.<\/p>\n

Es m\u00e1s, destaca que la direcci\u00f3n del cambio horario tambi\u00e9n es importante; y de ah\u00ed que, tal y como reconoce, el paso al horario de verano (que adelanta el reloj) sea m\u00e1s dif\u00edcil porque nos obliga a levantarnos antes de lo habitual,<\/b> reduciendo el tiempo de sue\u00f1o. \u00abEn cambio, el regreso al horario de invierno retrasa el reloj, lo que suele ser m\u00e1s f\u00e1cil y hasta reparador\u00bb, reconoce Juan Antonio Madrid.<\/p>\n

Los cronotipos, la tendencia natural a ser m\u00e1s matutino o vespertino dice que tambi\u00e9n es un factor determinante en esta adaptaci\u00f3n. \u00abLas personas matutinas, o ‘alondras’,<\/b> se ajustan mejor al horario de invierno porque coincide con su inclinaci\u00f3n natural a dormir y a despertarse temprano. Mientras, las personas vespertinas o ‘b\u00fahos’<\/b>, m\u00e1s frecuentes en adolescentes y j\u00f3venes, sufren m\u00e1s el paso al horario de verano, ya que su reloj interno tiende a retrasarse y la luz nocturna les afecta m\u00e1s.<\/p>\n

\u00abEn general los grupos m\u00e1s vulnerables frente al cambio de hora<\/b>, especialmente al cambio de primavera, son los adolescentes y los j\u00f3venes (reloj m\u00e1s tard\u00edo), cronotipos vespertinos y trabajadores a turnos. Tambi\u00e9n lo sufren m\u00e1s las personas con trastornos del sue\u00f1o, enfermos cardiovasculares<\/a>, o pacientes con alteraciones del estado de \u00e1nimo\u00bb, describe este experto.<\/p>\n

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