{"id":202918,"date":"2025-10-27T03:30:36","date_gmt":"2025-10-27T03:30:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/202918\/"},"modified":"2025-10-27T03:30:36","modified_gmt":"2025-10-27T03:30:36","slug":"he-viajado-hasta-la-isla-de-okinawa-en-japon-en-busca-del-secreto-de-la-longevidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/202918\/","title":{"rendered":"He viajado hasta la isla de Okinawa, en Jap\u00f3n, en busca del secreto de la longevidad"},"content":{"rendered":"

Fisioterapeuta, m\u00e1ster en psiconeuroinmunolog\u00eda cl\u00ednica y antrop\u00f3loga, Ana Galeote<\/a> viaj\u00f3 hasta la remota isla de Okinawa, en Jap\u00f3n, para preguntar a las personas m\u00e1s longevas del mundo cu\u00e1l era su secreto. Una experiencia que relata en su nuevo libro ‘Cuerpo solo hay uno. 10 h\u00e1bitos para aliviar el dolor, cuidarte y ganar a\u00f1os de vida’. La charla con ella ha sido tan interesante como reveladora. \u00bfEres realmente consciente de que est\u00e1s maltratando tu cuerpo?<\/strong><\/p>\n

Toca cuidarse y cada vez m\u00e1s, \u00bfverdad?<\/p>\n

Cuerpo solo hay uno y hay que encontrar soluciones reales porque la gente est\u00e1 cada vez m\u00e1s perdida… Ahora hay tant\u00edsima informaci\u00f3n que si toma esto que si come carne, no comas carne, toma este suplemento, este otro no, haz estos ejercicios… \u00a1tal cual! Pero para construir una buena salud hay mucho pilares, la salud se construye y eso hay que tenerlo muy claro. Tenemos la capacidad, mediante nuestros h\u00e1bito, de ir construyendo y creando salud para que el d\u00eda de ma\u00f1ana, cuando seamos mayores, estemos lo m\u00e1s fuerte y sanos posible. Cuerpo solo hay uno, en resumen, y hay que mimarlo. Mi misi\u00f3n es dar a la gente h\u00e1bitos sencillos que puedan hacer sin ning\u00fan coste para todas las edades y que realmente marquen la diferencia a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n

Te fuiste hasta Okinawa en busca del secreto de la longevidad.<\/p>\n

Se espera que, para 2040, seamos el pa\u00eds m\u00e1s longevo del mundo y lleguemos a los 85 a\u00f1os. Pero qu\u00e9 pasa entre los 60 y los 85. Entonces, yo quer\u00eda m\u00e1s all\u00e1 de lo que se ven los documentales, quer\u00eda saber exactamente qu\u00e9 hac\u00edan all\u00ed las personas de tanta edad. Y hab\u00eda de todo, pero cocinaban ellos, hac\u00edan las sesiones de ejercicio una vez o dos veces a la semana, dorm\u00edan bien; hab\u00eda un se\u00f1or que me contaba que \u00e9l sal\u00eda mucho a tomar sake, otra se\u00f1ora me dec\u00eda que lo que ten\u00eda que hacer era mantenerme ocupada. Entonces al final dices \u00abbueno, creo que me est\u00e1n liando m\u00e1s\u00bb (risas). Pero s\u00ed que se ha visto que existe un componente gen\u00e9tico cuando estamos hablando de personas que llegan a los 100 \u00f3 110 a\u00f1os y de hecho, se dice que las dos variables principales para ser centenario son tener hermanos centenarios o padres centenarios. Entonces parece ser que que la gen\u00e9tica cuenta mucho tambi\u00e9n. Y, una cosa m\u00e1s, todas esas personas eran independientes; viv\u00edan solos, cocinaban solos, se ocupaban de su casa y para m\u00ed eso es un poco lo que refleja la importancia de tener una buena capacidad f\u00edsica y mental.<\/p>\n

Vivir m\u00e1s, pero sobre todo mejor. <\/p>\n

Claro, aqu\u00ed la pregunta est\u00e1 en c\u00f3mo vamos a pasar los \u00faltimos 15 a\u00f1os de vida y, desde mi punto de vista, la masa muscular, la capacidad cardiorrespiratoria, nuestra movilidad, nuestra capacidad de movernos… todo es fundamental para conseguir ese objetivo.<\/p>\n

Hablemos de la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n

Tenemos que pensar que el sistema inmunitario es el encargado de reparar los tejidos de todo nuestro cuerpo. El encargado de mantenernos sanos y una inflamaci\u00f3n as\u00ed, prolongada en el tiempo, es poco o nada saludable. Si tenemos un cuerpo robusto, fuerte y sano, se previene y se combate mejor esa inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 suplementos son los m\u00e1s recomendables a nivel general?<\/p>\n

Antes de recomendar suplementos, revisar\u00eda la base de la persona: si es activo o sedentario, cu\u00e1nto se mueve, si come mejor o peor, su descanso e higiene del sue\u00f1o y, tambi\u00e9n muy importante, si cuenta con un buen entorno social. Pero yendo a la cuesti\u00f3n, hay suplementos que son muy v\u00e1lidos y para m\u00ed, tres por ejemplo, son la creatina, el Omega 3 y la vitamina D. Pero siempre son la guinda del pastel.<\/p>\n

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\u00ab\u00bfSuplementos? S\u00ed, pero son la guinda. Para m\u00ed: la creatina, el Omega 3 y la vitamina D\u00bb<\/p><\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

Incides mucho en el entorno que nos rodea, la comunidad. \u00bfPor qu\u00e9?<\/p>\n

Creo que es fundamental. De hecho, de los diez h\u00e1bitos de cuerpo solo hay uno para m\u00ed esencial del todo, y es ese. Existe una capacidad individual de tomar decisiones y de lo que podemos hacer por nuestra salud, pero no podemos controlar ni la familia en la que nacemos ni nuestros compa\u00f1eros de trabajo ni la situaci\u00f3n pol\u00edtica o social del pa\u00eds. En ese sentido, hay muy poquito que podemos hacer, pero s\u00ed podemos hacer: salir a hacer ejercicio, dormir un poco mejor, evaluar lo que estamos comiendo y rodearnos de personas que nos suman y que tambi\u00e9n tienen un estilo de vida saludable y que nos hacen sentir tranquilos. Eso es esencial, sobre todo pensando en vejez y en mantener relaciones saludables y nuestro cerebro activo. Esa es la pieza esencial.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo manejamos mejor el estr\u00e9s?<\/p>\n

Somos animales y, por lo tanto, hemos desarrollado una respuesta. Nuestro cuerpo tiene una respuesta fisiol\u00f3gica clara al estr\u00e9s agudo; es decir, si te persigue un le\u00f3n, sales corriendo, es instinto de supervivencia. Y esa respuesta al estr\u00e9s donde hay un aumento de la frecuencia card\u00edaca, es s\u00faper efectiva, estresores cortos. Pero no estamos expuestos a estresores cr\u00f3nicos que, adem\u00e1s, no necesariamente son f\u00edsicos, sino que son psicol\u00f3gicos. Es el estar constantemente pensando en que me voy a encontrar ma\u00f1ana en la oficina o similar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 herramientas tenemos para combatir el estr\u00e9s?<\/p>\n

La respiraci\u00f3n puede ser una herramienta muy \u00fatil para aprender a manejar mejor el estr\u00e9s en nuestro d\u00eda a d\u00eda, porque a trav\u00e9s de la la respiraci\u00f3n, nosotros podemos directamente comunicarnos con ese sistema nervioso que nos va a ayudar a regular esa respuesta simp\u00e1tica y volver un poquito a la calma.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo trabajamos la movilidad en el d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n

El cuerpo lo que no usa lo pierde. Y con la movilidad no hace falta tampoco complicarse. Son peque\u00f1os h\u00e1bitos del d\u00eda a d\u00eda, y podemos empezar por descalzarnos en casa para estimular m\u00e1s los pies. Cuando tengamos que esperar en el aeropuerto o en el m\u00e9dico, bajar a sentarnos en una sentadilla profunda, no permanecer muchas horas sentados. Y entrenando, aumentar los rangos de movimiento en los que vamos a hacer los ejercicios, como una dominada extendiendo bien los brazos o levantar bien por encima de la cabeza en un press o empuje.<\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

Roberto Cabezas es especialista en fitness, CrossFit, culturismo, material de entrenamiento, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n deportiva en Men’s Health Espa\u00f1a. Licenciado en Periodismo por la Facultad de Ciencias de la Informaci\u00f3n, en Madrid, siempre me ha gustado el deporte. Jugu\u00e9 al f\u00fatbol, practiqu\u00e9 karate, tenis y ahora soy un apasionado del p\u00e1del y entrenar en el gimnasio. Creo firmemente en que llevar una vida saludable, comiendo bien y haciendo ejercicio a diario, es fundamental tanto para el cuerpo como para nuestra salud mental. Y animo a combatir el estr\u00e9s con el entrenamiento fitness mediante rutinas de ejercicios.<\/p>\n

Uno de mis hobbies es comprar comida porque me encanta comer, sobre todo carne, pero tambi\u00e9n la fruta y los postres healthy. No me falta mi batido de prote\u00ednas diario y puestos a recomendar, prueba la crema de cacahuete con pl\u00e1tano, esta es una de muchas de las recomendaciones que puedes encontrar entre los contenidos de nutrici\u00f3n en los que escribo y trato temas como, la creatina, prote\u00edna whey entre otros.<\/p>\n

En lo profesional, antes de formar parte de la Healthy Unit de Hearst Magazines, estuve casi 20 a\u00f1os en las revistas Teleindiscreta, TP y Supertele, de la misma compa\u00f1\u00eda, donde aprend\u00ed a ser periodista. Antes pas\u00e9 por una consultora econ\u00f3mica y una web femenina. \u00bfM\u00e1s aficiones? La lectura, la m\u00fasica, el cine, las series y jugar con mis hijos. \u00a1Vive y deja vivir! \u00a0<\/p>\n