{"id":206569,"date":"2025-10-29T04:01:08","date_gmt":"2025-10-29T04:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/206569\/"},"modified":"2025-10-29T04:01:08","modified_gmt":"2025-10-29T04:01:08","slug":"hay-4-pilares-imprescindibles-para-mantener-la-mente-joven-agil-y-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/206569\/","title":{"rendered":"\u00abHay 4 pilares imprescindibles para mantener la mente joven, \u00e1gil y sana\u00bb"},"content":{"rendered":"

Jordi Olloquequi,<\/strong> doctor en Biolog\u00eda Celular, acaba de publicar ‘Antiaging para el cerebro’<\/a>, un libro en el que invita al lector a descubrir la neurociencia del envejecimiento para conocer qu\u00e9 factores influyen en el deterioro cognitivo y, sobre todo, qu\u00e9 podemos hacer para mantener nuestra mente<\/a> … joven, \u00e1gil y sana durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Comienzas el libro con una confesi\u00f3n personal: \u00abEnvejecer es un tema que llevo fatal, la verdad\u00bb. Se trata de un sentimiento que comparten muchas personas. \u00bfPor qu\u00e9 pesa tanto el paso de los a\u00f1os?<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 de vivir en una sociedad que idolatra la juventud, la belleza y la productividad, lo cierto es que el envejecimiento implica un deterioro progresivo de las funciones fisiol\u00f3gicas que nos mantienen vivos. Esto nos hace m\u00e1s vulnerables a la enfermedad y a la muerte, una perspectiva poco halag\u00fce\u00f1a.<\/p>\n

Si nos centramos en lo que ocurre en el cerebro, las implicaciones son a\u00fan m\u00e1s inquietantes: el paso del tiempo amenaza nuestra memoria, nuestra identidad y autonom\u00eda. En otras palabras, pone en riesgo lo que quiz\u00e1s consideramos m\u00e1s valioso de nuestra existencia. <\/p>\n

Muchas veces hay preguntas aparentemente sencillas de hacer, pero dif\u00edciles de contestar. Aqu\u00ed va una: \u00bfPor qu\u00e9 envejecemos?<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Con los a\u00f1os, nuestro cuerpo pierde precisi\u00f3n. No hay un \u00fanico culpable, sino un c\u00famulo de peque\u00f1as aver\u00edas que se van sumando y que nuestras c\u00e9lulas tienen cada vez m\u00e1s dificultad para reparar.<\/p>\n

Las mol\u00e9culas se oxidan m\u00e1s f\u00e1cilmente, nos cuesta mantener un metabolismo equilibrado, se acumulan productos de desecho t\u00f3xicos en los tejidos y desarrollamos una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que lo empeora todo. Adem\u00e1s, la regulaci\u00f3n epigen\u00e9tica se desajusta con la edad, alterando qu\u00e9 genes se activan o silencian en cada c\u00e9lula. El resultado es un organismo progresivamente menos eficiente y m\u00e1s vulnerable. No es un interruptor que se apaga de golpe, sino un deterioro gradual en m\u00faltiples frentes a la vez.<\/p>\n

\u00bfA partir de qu\u00e9 edad comienza a envejecer el cerebro?<\/strong><\/p>\n

Antes de lo que nos imaginamos. De hecho, algunos estudios muestran que ya a partir de los 25 a\u00f1os aparecen signos sutiles de deterioro en ciertas medidas cognitivas y de eficiencia neuronal. Otros estudios longitudinales, que han seguido a much\u00edsimas personas a lo largo de d\u00e9cadas, sit\u00faan el inicio del declive cognitivo en torno a los 30-40 a\u00f1os.<\/p>\n

Aunque las consecuencias cl\u00ednicas del envejecimiento cerebral suelen manifestarse mucho m\u00e1s tarde, estos hallazgos nos revelan que el envejecimiento del cerebro es un proceso largo y gradual que comienza en silencio. Y eso tambi\u00e9n significa que tenemos una ventana de oportunidad mucho m\u00e1s amplia de lo que pensamos. Si queremos envejecer mejor, es conveniente que la prevenci\u00f3n empiece ya en la juventud.<\/p>\n

\u00bfEs cuesti\u00f3n de edad o hay otras variables que hay que tener muy en cuenta?<\/strong>\u00a0<\/p>\n

La edad pesa, pero no lo explica todo. El cerebro envejece seg\u00fan los genes que nos han tocado y seg\u00fan c\u00f3mo se regulan a lo largo del tiempo (lo que conocemos como epigen\u00e9tica). Es precisamente en la epigen\u00e9tica donde nuestros h\u00e1bitos de vida marcan la diferencia: hasta un 40% de las demencias podr\u00edan prevenirse o retrasarse al intervenir en factores de riesgo que s\u00ed podemos cambiar.<\/p>\n

Sin embargo, en el libro aseguras que el estr\u00e9s produce riesgo de desarrollar demencia y enfermedades degenerativas. Vivimos en una sociedad con personas muy estresadas. \u00bfqu\u00e9 nos depara?<\/strong><\/p>\n

Si normalizamos el estr\u00e9s cr\u00f3nico veremos un incremento en los casos de deterioro cognitivo. La exposici\u00f3n sostenida al estr\u00e9s act\u00faa como un acelerador biol\u00f3gico del envejecimiento cerebral, afecta regiones sensibles como el hipocampo y se asocia a mayor riesgo de demencia e, incluso, a una progresi\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida del alzh\u00e9imer. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n favorece alteraciones metab\u00f3licas y cardiovasculares \u2014hipercolesterolemia, obesidad, diabetes\u2014 que a su vez elevan el riesgo de demencia. <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 recomendaciones haces cuando no se puede salir de este c\u00edrculo vicioso y se quiere retrasar el envejecimiento?<\/strong><\/p>\n

Empiezo por los ritmos: priorizar 7\u20138 horas de sue\u00f1o, cenar ligero, exponerse a luz intensa por la ma\u00f1ana y crear una rutina breve de desconexi\u00f3n por la noche (10-15 minutos de relajaci\u00f3n, leer un libro\u2026). Eso reajusta el ritmo circadiano y favorece un sue\u00f1o reparador, un ant\u00eddoto biol\u00f3gico frente al estr\u00e9s. <\/p>\n

Lo siguiente es moverse a diario. Con 30 minutos de actividad aer\u00f3bica la mayor\u00eda de los d\u00edas ya vemos beneficios; el ejercicio ayuda a estabilizar el estr\u00e9s y tiene muchos otros efectos beneficiosos sobre el cerebro. <\/p>\n

Tambi\u00e9n conviene ajustar la ‘dieta digital’ (moderar la exposici\u00f3n a redes sociales y evitar el ‘scrolling’) y cuidar los v\u00ednculos; el apoyo social reduce el cortisol y ayuda a calmar la respuesta de estr\u00e9s.<\/p>\n

Si, pese a aplicar estas estrategias, no tenemos demasiado \u00e9xito, lo mejor es pedir ayuda a profesionales sanitarios. <\/p>\n

Parece que una gran parte de la poblaci\u00f3n duerme mal o insuficiente. \u00bfDe qu\u00e9 manera se queja el cerebro? <\/strong><\/p>\n

Cuando no descansamos bien, el cerebro protesta de forma muy concreta. Primero, lo notamos en la cognici\u00f3n: cuesta m\u00e1s concentrarse y aprender porque, sin un sue\u00f1o suficiente, los recuerdos del d\u00eda no se consolidan de forma adecuada. Adem\u00e1s, aparece somnolencia diurna y un \u00e1nimo m\u00e1s fr\u00e1gil. De hecho, alejarnos del rango de 7\u20138 horas de sue\u00f1o se asocia a m\u00e1s deterioro cognitivo y depresi\u00f3n. <\/p>\n

Tambi\u00e9n se queja el metabolismo: dormir mal empuja a un \u00abmodo demanda\u00bb que desequilibra las hormonas del apetito y favorece el picoteo m\u00e1s cal\u00f3rico, una combinaci\u00f3n poco amiga del cerebro. <\/p>\n

\u00bfDormir peor envejece? \u00bfFavorece las enfermedades neurodegenerativas?<\/strong><\/p>\n

As\u00ed es. Dormir peor se asocia con un envejecimiento biol\u00f3gico acelerado. Se ha demostrado que en personas con mejor ‘calidad de sue\u00f1o’ la edad biol\u00f3gica avanza m\u00e1s lentamente. <\/p>\n

Dormir peor tambi\u00e9n favorece mecanismos ligados a las enfermedades neurodegenerativas. Durante el sue\u00f1o se activa el sistema glinf\u00e1tico, una especie de servicio de mantenimiento y limpieza cerebral que elimina mol\u00e9culas t\u00f3xicas como el amiloide beta, implicado en la enfermedad de Alzheimer. Incluso tras una sola noche en vela, ya aumenta la carga de amiloide en \u00e1reas cerebrales cr\u00edticas como el hipocampo. Las personas que tiene problemas para mantener una buena rutina de sue\u00f1o acumulan m\u00e1s amiloide en varias regiones cerebrales. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o incrementa la inflamaci\u00f3n y la oxidaci\u00f3n, conocidos aceleradores del envejecimiento cerebral.<\/p>\n

Si dormir es tan importante, \u00bfqu\u00e9 ocurre en la madurez que parece que hay cambios en el sue\u00f1o, m\u00e1s despertares, menos horas…?<\/strong><\/p>\n

En la madurez el sue\u00f1o cambia por dos v\u00edas: el reloj biol\u00f3gico se adelanta y la \u00abarquitectura\u00bb del sue\u00f1o se vuelve m\u00e1s fr\u00e1gil. Tendemos a acostarnos y levantarnos antes, pero cuesta m\u00e1s conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s, los ciclos del sue\u00f1o se acortan y se interrumpen con facilidad, cosa que disminuye de forma notable el sue\u00f1o profundo. Por eso tenemos un sue\u00f1o m\u00e1s ligero y cualquier est\u00edmulo nos desvela con facilidad, con lo que acumulamos m\u00e1s minutos despiertos durante la noche. De d\u00eda, son m\u00e1s frecuentes la somnolencia y las siestas. Es una lata, pero tales patrones se hacen m\u00e1s habituales a medida que acumulamos vueltas al sol.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo mantener una mente joven, \u00e1gil y sana y cu\u00e1ndo empezar a tomarse m\u00e1s en serio este tipo de cuidados?<\/strong><\/p>\n

Si tuviera que dar algunos consejos, probablemente ser\u00edan dormir bien, moverse a diario, no dejar nunca de aprender y comer con cabeza:<\/strong> esos son los cuatro pilares imprescindibles. En el libro detallo c\u00f3mo aterrizar estas y otras palancas sin recetas milagrosas, sino con pasos realistas y explicando con argumentos cient\u00edficos por qu\u00e9 funcionan.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo empezar?<\/strong>\u00a0<\/p>\n

Hoy. Los beneficios son acumulativos: ser activo de forma constante a lo largo de la vida se asocia a mejor funci\u00f3n cognitiva en la vejez, y cuanto antes se consoliden estos h\u00e1bitos, mejor. Aun as\u00ed, nunca es tarde para empezar, nuestro cerebro mantiene la neuroplasticidad a lo largo de toda la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Jordi Olloquequi, doctor en Biolog\u00eda Celular, acaba de publicar ‘Antiaging para el cerebro’, un libro en el que…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":206570,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[33437,56346,640,6289,25,24,4921,165,4695,12833,1928,877,43520,8632,56345,16368,166,47329,23],"class_list":{"0":"post-206569","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-agil","9":"tag-antiaging","10":"tag-biologia","11":"tag-doctor","12":"tag-es","13":"tag-espana","14":"tag-experto","15":"tag-health","16":"tag-imprescindibles","17":"tag-jordi","18":"tag-joven","19":"tag-mantener","20":"tag-mente","21":"tag-molecular","22":"tag-olloquequi","23":"tag-pilares","24":"tag-salud","25":"tag-sana","26":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115455464829696390","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206569","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206569"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206569\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206569"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206569"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206569"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}