{"id":206629,"date":"2025-10-29T04:47:08","date_gmt":"2025-10-29T04:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/206629\/"},"modified":"2025-10-29T04:47:08","modified_gmt":"2025-10-29T04:47:08","slug":"la-importancia-de-moverse-en-el-trabajo-para-no-convertirse-en-una-estatua-frente-al-ordenador-salud-y-bienestar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/206629\/","title":{"rendered":"La importancia de moverse en el trabajo para no convertirse en \u2018una estatua\u2019 frente al ordenador | Salud y bienestar"},"content":{"rendered":"

La chilena Paula D\u00edaz lleg\u00f3 a Madrid a trabajar como agente comercial en 2020. Ten\u00eda 45 a\u00f1os, una maleta, y un contrato como agente comercial bajo el brazo. Su trabajo, entonces, era un verbo en movimiento entre caminar y negociar. De oficina en oficina, pasando por Madrid y Guadalajara. \u201cVisitaba clientes todo el d\u00eda\u201d, cuenta a EL PA\u00cdS. Eso era antes. Ahora pasa seis horas \u2014o a veces m\u00e1s\u2014 sentada frente al ordenador. Mira el monitor, mantiene el cuerpo quieto<\/a>, los ojos fijos, el tel\u00e9fono cerca. El trabajo sigue, pero ha cambiado de forma: se volvi\u00f3 sedentario<\/a>. <\/p>\n

El ejercicio y tantas otras cosas quedaron relegadas a la lista de lo que no entra en el d\u00eda. \u201cNo puedo, no me da\u201d, reconoce. Permanecer horas sentado sin pausas activas no solo afecta la salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n el bienestar emocional. Y aunque parezca exagerado, quedar como estatua frente a la pantalla s\u00ed tiene consecuencias reales. Un estudio de 2021<\/a> revela que las personas que trabajan en una oficina \u2014un promedio del 75% de su jornada laboral\u2014, corren el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad. Otro an\u00e1lisis m\u00e1s reciente de JAMA Network Open<\/a> (2024)<\/a> advierte que estar sentado todo el d\u00eda incluso aumenta un 16% el riesgo de muerte prematura. <\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n<\/p>\n

Pero hay m\u00e1s. Las enfermedades musculoesquel\u00e9ticas \u2014que afectan a 1.700 millones de personas<\/a> en el mundo\u2014 relacionadas con el trabajo son originadas principalmente por el desarrollo de tareas laborales<\/a> como esta. D\u00edaz, que mantiene una jornada semanal h\u00edbrida entre ir al despacho y hacer teletrabajo, dice que sufre algunas molestias en su espalda. \u201cCuando voy a la oficina, al menos tengo una compa\u00f1era que me rescata para tomar caf\u00e9 por la ma\u00f1ana. Me muevo m\u00e1s, voy al ba\u00f1o y bajo escaleras, aunque no siempre ocurre\u201d, cuenta. <\/p>\n

La realidad es que los espacios laborales tradicionales<\/a>, no est\u00e1n dise\u00f1ados para el movimiento. Escritorios fijos, sillas y pantallas que lo absorben todo. Nuria D\u00edaz, de Fisioterapia Goya, explica que pasar mucho tiempo sentado puede provocar dolor cervical y lumbar, tensi\u00f3n muscular, problemas de circulaci\u00f3n y la reducci\u00f3n de la capacidad respiratoria. \u201cLo ideal ser\u00eda dedicar un par de minutos cada hora a mover alguna parte del cuerpo o aliviar alguna zona en tensi\u00f3n\u201d, recomienda. <\/p>\n

Aun as\u00ed, cumplir con las recomendaciones m\u00ednimas de actividad f\u00edsica establecidas por la OMS no es suficiente si el resto de la jornada se pasa en reposo. Un informe de la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1a Activa<\/a> advierte que una persona seguir\u00e1 siendo considerada sedentaria si pasa gran parte del d\u00eda inm\u00f3vil. Y eso, en la pr\u00e1ctica, es lo que le ocurre a buena parte de la poblaci\u00f3n. <\/p>\n

Las cifras lo reflejan con claridad. Seg\u00fan datos del INE<\/a> y la Encuesta Nacional de Salud, un 32,6% de mujeres y un 25,3% de hombres de 15 y m\u00e1s a\u00f1os se declararon sedentarios en su tiempo libre. \u201cEl sedentarismo es la pandemia silenciosa del siglo\u201d, agrega esta fisioterapeuta. No nos damos cuenta de qu\u00e9 manera nos va afectando. El ejercicio, se\u00f1ala, da energ\u00eda y \u201cno la quita\u201d como se cree. <\/p>\n

Un entorno laboral saludable <\/p>\n

Paula D\u00edaz insiste en que sus labores son exigentes y agotadoras. Debe \u201cdejar todo perfecto\u201d. \u201cTermino a las siete y media, sin que nadie reconozca esas horas extras. Cuando por fin cierro el ordenador, no me queda energ\u00eda ni para cruzar la calle al parque que tengo justo enfrente\u201d, dice. <\/p>\n

En este escenario, la ergonom\u00eda aparece como algo m\u00e1s que una palabra t\u00e9cnica. Es un instrumento \u00fatil para la supervivencia diaria. Se trata de una disciplina que tiene como objetivo de ajustar el entorno al trabajador, no solo para mayor comodidad, sino tambi\u00e9n para prevenir el desgaste f\u00edsico y mental que se acumula d\u00eda tras d\u00eda. Jos\u00e9 Antonio Diego M\u00e1s, director del equipo de investigaci\u00f3n de Ergonautas de la Universidad Polit\u00e9cnica de Valencia<\/a>, explica que busca evitar problemas derivados del puesto de trabajo, mejorando el dise\u00f1o del mismo. Esto incluye elementos como la estructura de la silla y la orientaci\u00f3n del monitor. <\/p>\n

\u201cLos ajustes ergon\u00f3micos pueden reducir la fatiga y fomentar una cultura del movimiento en las oficinas\u201d, indica a EL PA\u00cdS. Algunos estudios se\u00f1alan<\/a> que la implementaci\u00f3n de principios ergon\u00f3micos puede ayudar a reducir las lesiones musculoesquel\u00e9ticas<\/a>. Es un aspecto en el que coincide la fisioterapeuta Nuria Diaz. \u201cEl mobiliario debe ser el adecuado\u201d, a\u00f1ade. La mesa, el ordenador y la silla deber\u00edan estar bien colocados. La pantalla debe estar a la altura de los ojos y enfrente, no hacia la derecha ni hacia la izquierda, ni m\u00e1s baja. Incluso los pies deben estar apoyados en el suelo, evitando cruzar las piernas. <\/p>\n

La ley sobre Prevenci\u00f3n de Riesgos Laborales establece en su art\u00edculo 14<\/a> la obligaci\u00f3n de \u201cadaptar el trabajo a la persona\u201d. Se habla de ergonom\u00eda, de pausas activas, de ritmo, de salud mental. Se habla de muebles, de luces, de pantallas. Como si todo eso pudiera ser, alguna vez, suficientemente revisado. En el caso de quienes trabajan en remoto, la ley apenas insin\u00faa lo obvio: que las empresas deben proporcionar<\/a> los medios necesarios para que sus empleados puedan hacer su trabajo. Las exigencias legales no incluyen entregar a los teletrabajadores una silla ergon\u00f3mica<\/a>. El confort termina dependiendo del azar\u2026 o del bolsillo del trabajador. <\/p>\n

Diego M\u00e1s se\u00f1ala que el teletrabajo \u2014que representa el 15% de la poblaci\u00f3n activa<\/a>\u2014, tiende a infringir los l\u00edmites entre la vida laboral y la vida personal, lo que lleva a \u201cjornadas laborales a\u00fan m\u00e1s extensas\u201d. <\/p>\n

Estrategias y tecnolog\u00eda al alcance de la mano <\/p>\n

\u201cAl final, la columna entera sufre por las malas posiciones que tenemos a lo largo del d\u00eda\u201d, advierte Nuria D\u00edaz. Y con ella, una cadena silenciosa de consecuencias se va desplegando. Desde problemas de circulaci\u00f3n, cefaleas tensionales, disminuci\u00f3n de la capacidad respiratoria o hernias a largo plazo, son algunas de las consecuencias de mantener una postura r\u00edgida. <\/p>\n

Por eso, durante las pausas, recomienda movimientos espec\u00edficos para liberar tensiones: desbloqueo cervical y tor\u00e1cico llevando los codos hacia atr\u00e1s; movilidad del cuello con suaves giros laterales; caminar en puntillas o hacer mini sentadillas para activar la circulaci\u00f3n, y rotar los tobillos para prevenir rigidez. La clave, insiste, no es encontrar una postura perfecta, sino mantenerse en movimiento y cuidar el cuerpo con peque\u00f1os gestos conscientes a lo largo del d\u00eda. <\/p>\n

Mientras tanto, Paula D\u00edaz sigue trabajando. A veces en pantuflas, a veces en silencio, a veces en una casa que tambi\u00e9n es oficina algunos d\u00edas de la semana<\/a>. Dice que se le va el tiempo sin darse cuenta. \u201cEs como una monoton\u00eda inconsciente\u201d, expresa y agrega: \u201cHace menos de una hora mir\u00e9 el reloj y me levant\u00e9 a cocinar\u201d. El trabajo, al instalarse en el hogar<\/a>, desdibuja fronteras. <\/p>\n

Desde el equipo de Ergonautas naci\u00f3 una herramienta llamada ErgonizaT<\/a>. Pensada para quienes hacen del hogar su centro de trabajo, permite mirar con nuevos ojos el rinc\u00f3n desde donde se enfrentan las jornadas. Su objetivo, indica Jos\u00e9 Antonio Diego M\u00e1s, es simplemente ayudar a detectar aquello que no siempre se ve, ajustar lo necesario antes de que el cuerpo empiece a doler. <\/p>\n

La fisioterapeuta Nuria D\u00edaz y Diego M\u00e1s lo saben bien: el cuerpo, tantas veces inm\u00f3vil frente a una pantalla, necesita moverse para no apagarse. Contra el riesgo invisible del sedentarismo, proponen gestos simples, casi coreograf\u00edas cotidianas. Peque\u00f1os movimientos que, repetidos con conciencia, pueden marcar la diferencia entre el h\u00e1bito que desgasta y el que preserva. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La chilena Paula D\u00edaz lleg\u00f3 a Madrid a trabajar como agente comercial en 2020. Ten\u00eda 45 a\u00f1os, una…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":206630,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[1507,1293,25,24,43170,165,166,23,2752],"class_list":{"0":"post-206629","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ejercicio-fisico","9":"tag-enfermedades","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-habitos-salud","13":"tag-health","14":"tag-salud","15":"tag-spain","16":"tag-trabajo"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115455645937883119","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=206629"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/206629\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/206630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=206629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=206629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=206629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}