{"id":207664,"date":"2025-10-29T17:59:23","date_gmt":"2025-10-29T17:59:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/207664\/"},"modified":"2025-10-29T17:59:23","modified_gmt":"2025-10-29T17:59:23","slug":"dormis-a-cualquier-hora-esto-le-pasa-a-tu-corazon-y-como-podes-revertirlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/207664\/","title":{"rendered":"Dorm\u00eds a cualquier hora: esto le pasa a tu coraz\u00f3n y c\u00f3mo pod\u00e9s revertirlo"},"content":{"rendered":"<p><strong>El impacto de los\u00a0estilos de vida modernos<\/strong>\u00a0sobre el\u00a0ritmo circadiano\u00a0del cuerpo humano <strong>est\u00e1 generando una creciente preocupaci\u00f3n en la comunidad m\u00e9dica.<\/strong><\/p>\n<p>Seg\u00fan expuso la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n en una nueva declaraci\u00f3n cient\u00edfica, publicada en su revista Circulation,<strong> las alteraciones constantes en el reloj biol\u00f3gico pueden tener consecuencias directas sobre la salud cardiometab\u00f3lica.<\/strong><\/p>\n<p>A trav\u00e9s de su informe, la Asociaci\u00f3n se\u00f1al\u00f3 que puede incrementar la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares y factores de riesgo como la obesidad, la diabetes tipo 2 y la hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, <strong>la desincronizaci\u00f3n del reloj interno no solo agrava la salud cardiovascular, sino que tambi\u00e9n afecta negativamente la funci\u00f3n renal y el metabolismo en general,<\/strong> caracter\u00edsticas vinculadas con una mayor incidencia de complicaciones card\u00edacas y una elevaci\u00f3n del riesgo de mortalidad.<\/p>\n<p>\u201cLos ritmos circadianos son producidos por\u00a0el reloj interno natural de 24 horas del cuerpo, que regula numerosos procesos biol\u00f3gicos como el\u00a0sue\u00f1o, la vigilia, la liberaci\u00f3n de hormonas, la digesti\u00f3n y la temperatura corporal. Las interrupciones regulares del reloj biol\u00f3gico son mucho m\u00e1s que simples inconvenientes como trasnochar o despertarse demasiado temprano. Estas interrupciones pueden desencadenar\u00a0efectos adversos para la salud\u00a0de diversas maneras\u201d, afirm\u00f3 la doctora\u00a0Kristen Knutson, presidenta del Comit\u00e9 de Ciencias del Sue\u00f1o de la Asociaci\u00f3n y profesora asociada de neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern en Chicago.<\/p>\n<p><strong>\u201cAlinear nuestros comportamientos diarios (dormir, comer y movernos) con nuestro reloj interno es importante para mantener una salud cardiometab\u00f3lica \u00f3ptima\u201d,<\/strong> remarc\u00f3.<\/p>\n<p>La declaraci\u00f3n subray\u00f3 que las alteraciones del ritmo circadiano, provocadas por factores como\u00a0el trabajo a turnos, los\u00a0horarios irregulares de sue\u00f1o y comida\u00a0o la exposici\u00f3n a\u00a0la luz nocturna, se asocian estrechamente con un mayor riesgo de\u00a0obesidad,\u00a0diabetes tipo 2,\u00a0hipertensi\u00f3n arterial\u00a0y\u00a0enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<p>Respetar los ritmos circadianos<\/p>\n<p>El doctor Diego Golombek, investigador superior del Conicet en la Universidad de San Andr\u00e9s y en la Universidad Nacional de Quilmes, explic\u00f3 a Infobae : \u201cLos ritmos circadianos son fluctuaciones peri\u00f3dicas en todo lo que hacemos, nuestro comportamiento, nuestra fisiolog\u00eda, y tienen dos grandes componentes. Por un lado, tenemos un reloj biol\u00f3gico que es un pedacito de cerebro que le dice al cuerpo qu\u00e9 hora es, se llama justamente \u201creloj\u201d porque marca las horas, y un componente externo que lo pone en hora. Se llama zeitgeber, del alem\u00e1n \u2018dador de tiempo\u2019\u201d.<\/p>\n<p>\u201cAl haber evolucionado en un planeta que gira cada 24 horas, nosotros internalizamos esos ritmos externos de manera de poder predecir los cambios en el ambiente. As\u00ed que en t\u00e9rminos evolutivos nos acompa\u00f1an desde siempre\u201d, agreg\u00f3 y complet\u00f3: \u201cEsta sincronizaci\u00f3n repercute en muchos \u00e1mbitos de la salud, no solo en el sue\u00f1o, sino tambi\u00e9n en el\u00a0metabolismo, el sistema inmune, el sistema cardiovascular y hasta en el estado de \u00e1nimo\u201d.<\/p>\n<p>Qu\u00e9 descubrieron sobre el reloj biol\u00f3gico y la salud<\/p>\n<p><strong>El ritmo circadiano es la variaci\u00f3n peri\u00f3dica de un\u00a0par\u00e1metro biol\u00f3gico cuyo ciclo completo es de 24 horas,<\/strong> de acuerdo a la definici\u00f3n de la Cl\u00ednica Universidad de Navarra.<\/p>\n<p>\u201cEs un t\u00e9rmino que proviene del lat\u00edn\u00a0circa, que significa \u201calrededor\u201d, y\u00a0diem, que significa \u201cd\u00eda\u201d. Este t\u00e9rmino se refiere a las\u00a0fluctuaciones f\u00edsicas, mentales y conductuales\u00a0que ocurren en un ciclo de aproximadamente 24 horas y que responden, entre otros factores, a la luz y la oscuridad en el ambiente de un organismo\u201d, afirm\u00f3 la entidad.<\/p>\n<p>El documento de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n defini\u00f3 la salud circadiana como la funci\u00f3n \u00f3ptima, el car\u00e1cter r\u00edtmico y la alineaci\u00f3n del sistema circadiano con el ciclo de luz-oscuridad. Este sistema se sincroniza principalmente a trav\u00e9s de la luz captada por la retina y transmitida al n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico en el hipot\u00e1lamo, donde genes y prote\u00ednas como CLOCK, BMAL1, PER y CRY generan la actividad r\u00edtmica que marca el comp\u00e1s biol\u00f3gico del organismo.<\/p>\n<p><strong>La\u00a0alteraci\u00f3n del ritmo circadiano\u00a0puede ocurrir si el reloj biol\u00f3gico interno de una persona\u00a0no se sincroniza con su comportamiento.<\/strong><\/p>\n<p>\u201cLas alteraciones de los ritmos circadianos pueden ser causadas por\u00a0enfermedades; trabajo en turnos rotativos o nocturnos; sue\u00f1o, comidas o ejercicio a destiempo; o trastornos del ritmo circadiano sue\u00f1o-vigilia\u00a0que se presentan como ritmos avanzados, retrasados \u200b\u200bo irregulares\u201d, dijeron los autores.<\/p>\n<p>La exposici\u00f3n frecuente a horarios laborales nocturnos o variables y a patrones de sue\u00f1o desordenados se vincula con un aumento de factores de riesgo cardiometab\u00f3lico<br \/>Y agregaron: \u201cLos ritmos circadianos tambi\u00e9n se ven influenciados por el cronotipo de una persona, que se refiere a la sincronizaci\u00f3n del reloj interno de una persona.<\/p>\n<p>La doctora Knutson se\u00f1al\u00f3: \u201cSi bien los ritmos circadianos desempe\u00f1an un papel importante para mantenernos sanos, a menudo\u00a0se pasan por alto en la atenci\u00f3n m\u00e9dica diaria.\u00a0Es importante comprender los efectos que estas alteraciones pueden tener en nuestro cuerpo y c\u00f3mo minimizarlos\u201d.<\/p>\n<p>\u201cAlinear nuestros comportamientos diarios\u00a0(cuando dormimos, comemos y nos movemos)\u00a0con nuestro reloj interno es importante para favorecer una salud cardiometab\u00f3lica \u00f3ptima\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n<p>5 formas \u201cponer en hora\u201d el reloj biol\u00f3tico<\/p>\n<p>En base a las conclusiones principales del estudio, cinco recomendaciones para mejorar el ritmo circadiano y tener mejor salud:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas.<\/strong>\u00a0la declaraci\u00f3n destac\u00f3 que la\u00a0regularidad\u00a0del horario de sue\u00f1o es tan relevante como su duraci\u00f3n. Los horarios de sue\u00f1o irregulares, incluso con una duraci\u00f3n adecuada, pueden alterar los ritmos circadianos. El \u2018jet lag social\u2019 o las variaciones en el momento de dormir en comparaci\u00f3n con los d\u00edas libres se asoci\u00f3 con un riesgo de obesidad\/sobrepeso, se\u00f1al\u00f3 el informe.<\/li>\n<li>\u00a0<strong>2. Exponerse a la luz por la ma\u00f1ana y evitar la luz azul por la noche.<\/strong> La luz es la principal se\u00f1al o sincronizador del reloj circadiano central del cerebro. La exposici\u00f3n a la luz natural por la ma\u00f1ana favorece los ritmos circadianos saludables, mientras que la exposici\u00f3n a la luz artificial nocturna, como la luz azul de las pantallas del celular o computadoras, puede suprimir la melatonina y retrasar la llegada del sue\u00f1o. Incluso niveles bajos de luz nocturna se han asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, advirti\u00f3 la declaraci\u00f3n de la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n. Por su parte, dijo Golombek: \u201cExponerse a la luz solar\u00a0es la \u2018nafta\u2019 del reloj biol\u00f3gico y para mantenerlo bien, sincronizado, escuchar el tic tac del reloj, hay personas m\u00e1s matutinas y m\u00e1s vespertinas y cuanto m\u00e1s uno pueda respetar estos mandatos cronobiol\u00f3gicos, mejor le va a ir\u201d.<\/li>\n<li><strong>3. Comer temprano en el d\u00eda.<\/strong>\u00a0Seg\u00fan el informe, comer tarde o en horarios irregulares puede desfasar los relojes circadianos de \u00f3rganos como el\u00a0h\u00edgado y el p\u00e1ncreas, lo que contribuye a\u00a0picos o descensos de az\u00facar en sangre y al aumento de peso. De acuerdo al estudio, comer m\u00e1s temprano, como desayunar antes de las 8:00 a. m., se asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y mejores resultados cardiometab\u00f3licos.<\/li>\n<li><strong>4. Hacer ejercicio en horarios adecuados.\u00a0<\/strong>El documento tambi\u00e9n destac\u00f3 el papel del\u00a0ejercicio f\u00edsico\u00a0como un\u00a0sincronizador secundario del reloj biol\u00f3gico.\u00a0Si se realiza por la ma\u00f1ana o por la tarde, puede ayudar a acelerar los ritmos circadianos, mientras que por la noche puede retrasarlos. Este ajuste en los horarios de actividad f\u00edsica puede influir en par\u00e1metros clave como la\u00a0presi\u00f3n arterial, el\u00a0control de la glucosa\u00a0y la\u00a0calidad del sue\u00f1o. Aunque la evidencia respalda la importancia del momento en que se realiza la actividad f\u00edsica, la Asociaci\u00f3n aclar\u00f3 que\u00a0se requieren m\u00e1s investigaciones\u00a0para definir con precisi\u00f3n el horario ideal de ejercicio seg\u00fan las caracter\u00edsticas individuales de cada persona.<\/li>\n<li><strong>5. El cronotipo individual, es decir, la tendencia natural a ser \u201cmadrugador\u201d o \u201cnoct\u00e1mbulo\u201d, debe guiar la personalizaci\u00f3n de las intervenciones.\u00a0<\/strong>Los autores se\u00f1alaron que la desalineaci\u00f3n circadiana se agrava por la contaminaci\u00f3n lum\u00ednica, el trabajo a turnos y el sue\u00f1o irregular. Esta es un\u00a0factor de riesgo de enfermedad cardiovascular,\u00a0advirtieron en el estudio. Por lo tanto, adaptar las intervenciones al ritmo natural de cada persona puede mejorar la eficacia y favorecer la alineaci\u00f3n circadiana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Evitar la luz artificial nocturna ayuda a mantener el equilibrio del ritmo circadiano y mejora los resultados cardiometab\u00f3licos (Imagen Ilustrativa Infobae)<br \/>Actualmente,\u00a0la medici\u00f3n precisa de los ritmos circadianos\u00a0solo es posible en laboratorios altamente controlados, mientras que en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica se recurre a indicadores indirectos como\u00a0la hora de acostarse reportada por el paciente, dijeron los autores.<\/p>\n<p>El desarrollo de\u00a0nuevas tecnolog\u00edas, como dispositivos port\u00e1tiles, pruebas de laboratorio avanzadas e inteligencia artificial, podr\u00eda facilitar el seguimiento de variables como la temperatura de la piel y la frecuencia card\u00edaca durante 24 horas, proporcionando una imagen m\u00e1s precisa del reloj biol\u00f3gico de una persona, seg\u00fan los investigadores.<\/p>\n<p>\u201cTodos tenemos un reloj interno, y es hora de que empecemos a prestarle atenci\u00f3n\u201d, dijo Knutson.<\/p>\n<p>Y concluy\u00f3: \u201cCambios sencillos, como acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, comer m\u00e1s temprano y recibir la luz del sol por la ma\u00f1ana, pueden marcar una\u00a0diferencia\u00a0significativa en la\u00a0salud card\u00edaca y metab\u00f3lica.\u00a0A\u00fan necesitamos m\u00e1s investigaci\u00f3n para establecer la causalidad y comprender c\u00f3mo y por qu\u00e9 los ritmos circadianos afectan la salud. Idealmente, esta investigaci\u00f3n podr\u00eda ayudar a los cient\u00edficos a determinar los mejores momentos para h\u00e1bitos saludables como dormir, hacer ejercicio y comer, y a crear estrategias personalizadas que se ajusten a los relojes biol\u00f3gicos naturales de cada persona\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El impacto de los\u00a0estilos de vida modernos\u00a0sobre el\u00a0ritmo circadiano\u00a0del cuerpo humano est\u00e1 generando una creciente preocupaci\u00f3n en la&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":207665,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[56522,4835,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-207664","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-como-dormir-bien","9":"tag-corazon","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-salud","14":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115458760120655779","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207664","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=207664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/207664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/207665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=207664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=207664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=207664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}