{"id":211120,"date":"2025-10-31T16:43:25","date_gmt":"2025-10-31T16:43:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/211120\/"},"modified":"2025-10-31T16:43:25","modified_gmt":"2025-10-31T16:43:25","slug":"los-cardiologos-alertan-sobre-los-peligros-de-alterar-el-reloj-biologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/211120\/","title":{"rendered":"Los cardi\u00f3logos alertan sobre los peligros de alterar el reloj biol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"

Los cardi\u00f3logos <\/a>advierten de que las alteraciones del reloj interno del organismo pueden perjudicar nuestro bienestar. El ritmo circadiano<\/strong>, conocido como el reloj interno de 24 horas del cuerpo, ayuda a regular los ciclos de sue\u00f1o<\/strong>, las hormonas, la digesti\u00f3n y la temperatura corporal.<\/p>\n

Las alteraciones del reloj biol\u00f3gico, ya sea por h\u00e1bitos irregulares de sue\u00f1o o de alimentaci\u00f3n, desfases horarios, trabajo a turnos o exposici\u00f3n a la luz por la noche, se han vinculado a numerosos problemas de salud, entre ellos un mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Se cree que estas alteraciones dificultan la regulaci\u00f3n metab\u00f3lica, el control de la tensi\u00f3n arterial y el equilibrio hormonal<\/strong>, aunque hacen falta m\u00e1s investigaciones para demostrar una relaci\u00f3n causal seg\u00fan el nuevo comunicado cient\u00edfico de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n (AHA) al respecto.<\/p>\n

\u00abLas interrupciones regulares del reloj biol\u00f3gico son mucho m\u00e1s que simples molestias como trasnochar o madrugar en exceso\u00bb, se\u00f1ala en un comunicado Kristen Knutson, profesora asociada de neurolog\u00eda y especialista en salud del sue\u00f1o<\/a> en la Universidad Northwestern, Estados Unidos. \u00abAlinear nuestras rutinas diarias -cu\u00e1ndo dormimos, comemos y nos movemos- con nuestro reloj interno es importante para mantener una salud cardiometab\u00f3lica \u00f3ptima\u00bb, a\u00f1ade.<\/p>\n

Estas son cinco maneras<\/strong> que recomiendan los especialistas en salud cardiovascular para regular el reloj interno y mejorar la salud:<\/p>\n

1. Exp\u00f3ngase a la luz por la ma\u00f1ana y ev\u00edtela por la noche<\/p>\n

La luz es la principal se\u00f1al ambiental que utiliza el cerebro para regular el ritmo circadiano. La mayor\u00eda de los expertos recomienda exponerse por la ma\u00f1ana a luz natural intensa para mejorar el \u00e1nimo y la energ\u00eda. Por el contrario, la luz por la noche, incluida la de las pantallas, puede suprimir la producci\u00f3n de melatonina<\/strong>, la hormona que regula el ciclo sue\u00f1o-vigilia.<\/p>\n

2. Acu\u00e9stese y lev\u00e1ntese a la misma hora todos los d\u00edas<\/p>\n

Dormir lo suficiente es clave para la salud del coraz\u00f3n y del cerebro, y tambi\u00e9n cuentan los h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Los horarios irregulares pueden alterar el ritmo circadiano y se han vinculado a la obesidad y a la diabetes tipo 2<\/strong>, seg\u00fan la AHA. Mantener un horario de sue\u00f1o regular, tambi\u00e9n los fines de semana, ayuda a que el reloj biol\u00f3gico permanezca sincronizado.<\/p>\n

3. Coma temprano<\/p>\n

Comer a horas irregulares o tras la hora habitual de la cena puede alterar los ritmos circadianos en \u00f3rganos como el h\u00edgado y el p\u00e1ncreas<\/strong>, seg\u00fan la AHA. Esto eleva el riesgo de fluctuaciones de glucosa y de aumento de peso.<\/p>\n

Las investigaciones apuntan a que comer m\u00e1s pronto (por ejemplo, desayunar antes de las 08:00) se asocia a una mejor salud cardiometab\u00f3lica y a un menor riesgo de diabetes tipo 2. No obstante, los expertos se\u00f1alan que hacen falta m\u00e1s estudios<\/strong> para determinar con precisi\u00f3n a qu\u00e9 horas conviene comer para mejorar el sue\u00f1o y la salud cardiometab\u00f3lica.<\/p>\n

4. Elija bien la hora de hacer ejercicio<\/p>\n

La hora a la que se hace ejercicio podr\u00eda influir en el control de la tensi\u00f3n arterial y de la glucosa, aunque la evidencia es bastante limitada<\/strong>. Con todo, los expertos apuntan a que la actividad f\u00edsica puede tener efectos en cadena sobre la calidad del sue\u00f1o, lo que repercute en el reloj biol\u00f3gico.<\/p>\n

Decidir la mejor hora para entrenar tambi\u00e9n depende de las necesidades de cada persona<\/strong>. Algunas investigaciones sugieren que entrenar por la ma\u00f1ana o por la tarde acelera el ritmo circadiano, mientras que hacerlo por la noche puede retrasarlo.<\/p>\n

5. Tenga en cuenta su reloj biol\u00f3gico<\/p>\n

Knutson lamenta que el ritmo circadiano se pase por alto en la atenci\u00f3n sanitaria, pese al importante papel que desempe\u00f1a en mantenernos sanos. Medir con precisi\u00f3n el reloj biol\u00f3gico es dif\u00edcil, pero los expertos se\u00f1alan que dispositivos como relojes inteligentes pueden ayudar al registrar patrones de frecuencia card\u00edaca y temperatura cut\u00e1nea<\/a>. \u00abTodo el mundo tiene un reloj interno, y ha llegado el momento de empezar a escucharlo\u00bb, concluye Knutson.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Los cardi\u00f3logos advierten de que las alteraciones del reloj interno del organismo pueden perjudicar nuestro bienestar. El ritmo…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":211121,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[8971,634,25,24,165,681,57095,166,32151,23],"class_list":{"0":"post-211120","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-comida","9":"tag-deporte","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-health","13":"tag-medicina","14":"tag-problemas-de-sueno","15":"tag-salud","16":"tag-sistema-cardiovascular","17":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115469785898164725","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211120","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=211120"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/211120\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/211121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=211120"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=211120"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=211120"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}