{"id":213085,"date":"2025-11-01T18:16:09","date_gmt":"2025-11-01T18:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/213085\/"},"modified":"2025-11-01T18:16:09","modified_gmt":"2025-11-01T18:16:09","slug":"cuanto-ejercicio-recomiendan-los-expertos-para-evitar-enfermedades-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/213085\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto ejercicio recomiendan los expertos para evitar enfermedades cardiovasculares"},"content":{"rendered":"

\n Con motivo del 25 aniversario del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n<\/a>, desde Cardioalianza<\/strong><\/a> <\/strong>\u2013entidad que representa a los pacientes cardiovasculares en Espa\u00f1a<\/strong> y miembro de la Federaci\u00f3n Mundial del Coraz\u00f3n (WHF)\u2013 se ha lanzado la campa\u00f1a digital #Mu\u00e9vetePorTuCoraz\u00f3n<\/strong>, centrada en promover la actividad f\u00edsica como estrategia de prevenci\u00f3n y control de la enfermedad cardiovascular<\/strong> (ECV).\n<\/p>\n

\n Las ECV contin\u00faan siendo la principal causa de muerte a nivel mundial<\/strong>, con m\u00e1s de 20,5 millones de muertes anuales, lo que representa m\u00e1s de un tercio del total de defunciones. En el Estado espa\u00f1ol, seg\u00fan los \u00faltimos datos del Instituto Nacional de Estad\u00edstica<\/a>, las enfermedades cardiovasculares suponen el 26,1% de los fallecimientos<\/strong>, solo ligeramente por detr\u00e1s de los tumores (26,6%), y con una tasa ajustada de 231,8 muertes por cada 100.000 habitantes.\n<\/p>\n

\n \u00a0La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), estima que hasta el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros podr\u00edan evitarse<\/strong> mediante la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos de vida saludables, como una alimentaci\u00f3n equilibrada<\/strong>, la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica<\/strong>, el abandono del tabaco<\/strong> y el consumo <\/strong>responsable o nulo de alcohol<\/strong>.\u00a0\n<\/p>\n

Ejercicio como prevenci\u00f3n<\/p>\n

\n La actividad f\u00edsica,<\/strong> en concreto, se ha consolidado como un pilar fundamental de la prevenci\u00f3n cardiovascular<\/strong>, ya que no solo reduce la incidencia de ECV, sino que contribuye tambi\u00e9n al control de factores de riesgo <\/strong>como la hipertensi\u00f3n arterial, la dislipemia, la obesidad y la diabetes tipo 2.<\/strong>\n<\/p>\n

\n Adem\u00e1s de su impacto directo<\/strong> sobre la salud cardiovascular, la actividad f\u00edsica regular tiene efectos positivos multisist\u00e9micos:<\/strong>\u00a0\n<\/p>\n

\n * Reduce el riesgo<\/strong> de desarrollar determinados tipos de c\u00e1ncer<\/strong> (como el de colon o mama).\n<\/p>\n

\n * Mejora la salud cerebral<\/strong> y el rendimiento cognitivo.\n<\/p>\n

\n * Disminuye<\/strong> los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong>, favoreciendo la salud mental<\/a> y emocional.\n<\/p>\n

\n * En ni\u00f1os y adolescentes, estimula el crecimiento y desarrollo musculoesquel\u00e9tico<\/strong>, mejora la coordinaci\u00f3n motora y potencia la salud cognitiva.\n<\/p>\n

Campa\u00f1a en redes<\/p>\n

\n La campa\u00f1a #Mu\u00e9vetePorTuCoraz\u00f3n difunde, a trav\u00e9s de sus redes sociales<\/strong> mensajes y contenidos audiovisuales destinados a motivar a la poblaci\u00f3n a incorporar el ejercicio en su rutina<\/strong> diaria, con propuestas sencillas como caminar, bailar, practicar deporte en grupo, montar en bicicleta o realizar actividades dom\u00e9sticas de forma activa<\/strong>.\n<\/p>\n

\n En esta edici\u00f3n, que coincide con el 25\u00ba aniversario del D\u00eda Mundial del Coraz\u00f3n, la organizaci\u00f3n propone el reto de 25 minutos de ejercicio al d\u00eda durante 25 d\u00edas<\/strong>, como una manera pr\u00e1ctica de cumplir con las recomendaciones de la OMS de practicar 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada o 75 minutos de actividad intensa<\/strong>.\n<\/p>\n

Actividad f\u00edsica saludable:<\/p>\n

\n Entre las recomendaciones est\u00e1n las siguientes pautas:\n<\/p>\n