{"id":213290,"date":"2025-11-01T20:59:10","date_gmt":"2025-11-01T20:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/213290\/"},"modified":"2025-11-01T20:59:10","modified_gmt":"2025-11-01T20:59:10","slug":"puedes-hacer-ejercicio-y-ser-sedentario-una-hora-y-media-de-ejercicio-al-dia-a-veces-no-compensa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/213290\/","title":{"rendered":"\u00abPuedes hacer ejercicio y ser sedentario, una hora y media de ejercicio al d\u00eda a veces no compensa\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">La peor lesi\u00f3n es el <strong>sedentarismo<\/strong>. Un estilo de vida que puede llegar a ocasionar consecuencias muy graves en nuestra salud. Estima la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) que provoca 1,9% de defunciones en todo el mundo y causa un 22% de  &#8230; los casos de cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica. De hecho el <strong>6% de las muertes mundiales<\/strong> se atribuyen a la inactividad f\u00edsica. Y es que el cuerpo est\u00e1 hecho para moverse, y cada vez son m\u00e1s los expertos que nos recomiendan <strong>prestar atenci\u00f3n a la fuerza y al movimiento<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El m\u00fasculo no es est\u00e9tica, sino salud. No es para menos. La ciencia ha demostrado en infinidad de ocasiones que <strong>hacer ejercicio disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes<\/strong>, que reduce las probabilidades de padecer algunos tipos de c\u00e1ncer, rebaja el riesgo de sufrir estr\u00e9s y Alzheimer, mejora los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y nos ayuda a envejecer saludablemente.<\/p>\n<p>\nPor qu\u00e9 una hora en el gimnasio no compensa el tiempo que pasamos sentados en el trabajo\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abTenemos la capacidad, mediante nuestros h\u00e1bito, de ir construyendo y creando salud para que el d\u00eda de ma\u00f1ana, cuando seamos mayores, estemos lo m\u00e1s fuerte y sanos posible\u00bb, repite la <strong>fisioterapeuta y experta en longevidad <\/strong><a href=\"https:\/\/www.physiowods.com\/equipophysiowods\" title=\"www.physiowods.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.physiowods.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Ana Galeote<\/a> en su libro <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DPqaCimjCVK\/\" title=\"www.instagram.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.instagram.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">&#8216;Cuerpo solo hay uno: 10 h\u00e1bitos para aliviar el dolor, cuidarte y ganar a\u00f1os de vida&#8217;<\/a> (Ed. Bruguera) en el que investiga el papel del movimiento en las comunidades con m\u00e1s personas centenarias del mundo.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">La experta, m\u00e1ster en psiconeuroinmunolog\u00eda cl\u00ednica y antrop\u00f3loga, hace hincapi\u00e9 en que los h\u00e1bitos sencillos y mantenidos a largo plazo son los que realmente importan para sumar salud y a\u00f1os de vida. Mantenerse activos de forma constante y cotidiana es uno fundamental.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abPuedes hacer ejercicio y ser sedentario, <strong>una hora y media de ejercicio al d\u00eda no compensa si el resto del d\u00eda est\u00e1s sentado<\/strong>\u00bb, indica la experta en el <strong>podcast &#8216;Ma\u00f1ana Empiezo&#8217;<\/strong>, un mensaje que tambi\u00e9n lanza en sus redes sociales, donde es conocida como <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/DQXSd4xjWX6\/\" title=\"www.instagram.com\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.instagram.com\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">@physiowods<\/a>.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Practicar ejercicio intenso no basta para compensar una vida pasada entre sillas, escritorios y pantallas. \u00abUna persona sedentaria es aquella que pasa la mayor parte del d\u00eda en comportamientos sedentarios\u00bb, explic\u00f3, subrayando que el t\u00e9rmino va mucho m\u00e1s all\u00e1 de no hacer deporte. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Seg\u00fan estudios mencionados por la autora, incluso personas que cumplen con rutinas intensas de gimnasio no logran compensar los riesgos cardiovascular y de mortalidad asociados al sedentarismo prolongado.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u200b<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Seg\u00fan la fisioterapeuta deportiva especializada en movilidad articular en CrossFit y halterofilia, las investigaciones definen el comportamiento sedentario como <strong>aquel que gasta menos de 1,5 METs, una medida de consumo energ\u00e9tico<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abEso implica estar sentado, conduciendo o tumbado. Si sumas las horas del d\u00eda que pasas as\u00ed -en el coche, trabajando, comiendo o viendo Netflix-, probablemente solo te muevas dos horas y media. Pues eso ya te convierte en una persona sedentaria\u00bb, detalla en la grabaci\u00f3n, en la que habla tambi\u00e9n de la gesti\u00f3n de las lesiones, el impacto psicol\u00f3gico del ejercicio o el entrenamiento de fuerza en mujeres.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Define la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) que las personas activas son aquellas que realizan entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">&#8211; Prioridad al entrenamiento de fuerza: Galeote subraya la importancia cr\u00edtica de la masa muscular para la salud a largo plazo y la reducci\u00f3n del riesgo de mortalidad, independientemente de la grasa corporal.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">&#8211; Movimiento diario, no solo ejercicio: Distingue entre ser una persona activa y ser una persona que hace ejercicio. Acumular una hora de gimnasio no compensa un d\u00eda entero de sedentarismo. Recomienda moverse a lo largo de todo el d\u00eda.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">&#8211; Cuidado del sistema nervioso: Resalta la importancia de la salud del sistema nervioso, lo que implica manejar el estr\u00e9s y cuidar el sue\u00f1o para un bienestar integral.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">&#8211; Enfoque integral de la salud: Aboga por un estilo de vida que integre la alimentaci\u00f3n saludable, el descanso adecuado, la actividad mental y las relaciones sociales, en l\u00ednea con las pr\u00e1cticas de las &#8216;zonas azules&#8217; (regiones con alta concentraci\u00f3n de centenarios).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">&#8211; &#8216;Cuerpo solo hay uno&#8217;: Este es el t\u00edtulo de su libro, donde ofrece 10 h\u00e1bitos pr\u00e1cticos para aliviar el dolor, cuidarse y ganar a\u00f1os de vida, promoviendo una filosof\u00eda de cuidado corporal constante y consciente.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">&#8211; Evitar la adicci\u00f3n a los &#8216;superalimentos&#8217;: La longevidad se construye con h\u00e1bitos de sentido com\u00fan y no con la b\u00fasqueda de soluciones m\u00e1gicas o suplementos milagrosos sin una base de estilo de vida saludable. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Como propuesta pr\u00e1ctica, Galeote invit\u00f3 a realizar un an\u00e1lisis sencillo del propio d\u00eda a d\u00eda: \u00abObserva cu\u00e1ntas horas pasas sentado y d\u00f3nde podr\u00edas moverte un poco m\u00e1s. <strong>Quiz\u00e1s bajarte dos paradas antes del metro o salir a caminar 15 minutos despu\u00e9s de comer<\/strong>. Se trata de introducir movimientos activos, no de imponerte rutinas imposibles\u00bb, indica la especialista, que hace hincapi\u00e9 en las llamadas \u00abpausas activas\u00bb con las que podemos aplicar movimientos din\u00e1micos mientras trabajamos.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La peor lesi\u00f3n es el sedentarismo. 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