{"id":214371,"date":"2025-11-02T12:20:12","date_gmt":"2025-11-02T12:20:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/214371\/"},"modified":"2025-11-02T12:20:12","modified_gmt":"2025-11-02T12:20:12","slug":"asi-es-como-la-microbiota-influyen-en-el-estado-de-animo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/214371\/","title":{"rendered":"as\u00ed es como la microbiota influyen en el estado de \u00e1nimo"},"content":{"rendered":"

Estudios recogidos en gastroenterolog\u00eda y hepatolog\u00eda estiman que el 45% de la poblaci\u00f3n experimenta s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n, diarrea o dolor abdominal, problemas que afectan directamente al bienestar f\u00edsico, emocional y social de quienes los padecen. \u201cLa alimentaci\u00f3n tiene un impacto directo sobre el sistema digestivo y, por extensi\u00f3n, sobre el sistema inmune y el estado de \u00e1nimo\u201d, explica Isabel Martorell, doctora en biomedicina y responsable del equipo de nutrici\u00f3n y salud en<\/strong> Nootric<\/a>. \u201cAdaptar la alimentaci\u00f3n a las necesidades individuales es, en muchos casos, la primera herramienta para prevenir desequilibrios o mejorar s\u00edntomas ya presentes\u201d.<\/p>\n

El estilo de vida moderno no ayuda. Horarios irregulares de comida, exceso de cafe\u00edna, baja ingesta de agua y estr\u00e9s<\/a> constante son algunos de los factores que alteran el ritmo intestinal y contribuyen a la aparici\u00f3n de s\u00edntomas que perjudican el estado de \u00e1nimo. \u201cHay que entender que el sistema digestivo tambi\u00e9n necesita rutinas y cuidados. La forma en que comemos -no solo lo que comemos- influye profundamente en c\u00f3mo nos sentimos<\/strong>\u201d, recuerda la experta.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en saber c\u00f3mo ciertos nutrientes pueden favorecer la digesti\u00f3n y qu\u00e9 h\u00e1bitos debemos cambiar para aliviar molestias. La incorporaci\u00f3n de alimentos fermentados, frutas y verduras de temporada, cereales integrales y <\/strong>prote\u00ednas<\/a> de buena calidad es una base s\u00f3lida para el bienestar digestivo.<\/p>\n

\u201cEs fundamental comprender que el bienestar digestivo influye no solo en el cuerpo, sino tambi\u00e9n en la mente<\/strong>. El sistema digestivo y el cerebro mantienen una conexi\u00f3n bidireccional conocida como eje intestino-cerebro. En este v\u00ednculo, la microbiota<\/a> intestinal desempe\u00f1a un papel clave: diferentes composiciones microbianas pueden afectar las emociones a trav\u00e9s de complejas redes de se\u00f1ales neuronales, inmunitarias y qu\u00edmicas. La ingesta y la calidad de los alimentos modulan directamente esta microbiota y, por tanto, influyen en la funci\u00f3n cerebral. Esto demuestra que la dieta constituye una herramienta imprescindible para mejorar la salud mental, el estado de \u00e1nimo y el rendimiento cognitivo\u201d, asegura Elvira Bereng\u00fc\u00ed, responsable de nutrici\u00f3n de<\/strong> PronoKal Group<\/a>.<\/p>\n

El estado de \u00e1nimo est\u00e1 estrechamente vinculado a la alimentaci\u00f3n<\/strong> y una dieta completa que incluya determinados nutrientes puede convertirse en un gran aliado para recuperar energ\u00eda y vitalidad.<\/p>\n

C\u00f3mo influyen las dietas en nuestro estado de \u00e1nimo<\/p>\n

Las dietas suelen presentarse como herramientas para mejorar la salud o alcanzar un peso determinado. \u201cSin embargo, su impacto va m\u00e1s all\u00e1 del cuerpo. Cada vez hay m\u00e1s evidencia de c\u00f3mo la alimentaci\u00f3n influye directamente en el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la estabilidad emocional, especialmente cuando se sigue un patr\u00f3n restrictivo o excesivamente controlado. El v\u00ednculo entre lo que comemos y c\u00f3mo nos sentimos es bidireccional: la dieta afecta al estado emocional, y el estado emocional influye en la manera de alimentarnos\u201d, asegura Cristina Huelva Gonz\u00e1lez, psic\u00f3loga, <\/strong>especializada en psiconutrici\u00f3n y acompa\u00f1amiento emocional y t\u00e9cnica en nutrici\u00f3n humana y diet\u00e9tica en <\/strong>Lonvital<\/a>.<\/p>\n

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Milan Markovic<\/p>\n

Las dietas restrictivas provocan, adem\u00e1s de hambre, irritabilidad y tristeza. Cuando se reduce dr\u00e1sticamente la ingesta o se eliminan grupos de alimentos, \u201cel cuerpo interpreta la situaci\u00f3n como una forma de estr\u00e9s. Esto activa respuestas hormonales como el aumento del cortisol y altera la disponibilidad de neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la serotonina y la dopamina. Por eso muchas personas refieren irritabilidad, fatiga o cambios de humor durante periodos de restricci\u00f3n. A nivel emocional, se genera un ciclo frustrante: cuanto m\u00e1s se intenta controlar, m\u00e1s aumenta la tensi\u00f3n interna, lo que puede derivar en episodios de ansiedad<\/a> o desmotivaci\u00f3n -detalla la psic\u00f3loga-. M\u00e1s all\u00e1 de los efectos fisiol\u00f3gicos, las dietas influyen en la manera en que los hombres piensan, se perciben y se tratan a s\u00ed mismos<\/strong>. El discurso interno suele volverse exigente y cr\u00edtico: \u2018Hoy lo he hecho mal\u2019, \u2018no tengo fuerza de voluntad\u2019. Este tipo de pensamientos, sostenidos en el tiempo, erosionan la autoestima y la motivaci\u00f3n, generando un malestar psicol\u00f3gico que muchas veces se normaliza como parte del proceso de \u2018ponerse a dieta\u2019. Diversas investigaciones en psicolog\u00eda de la alimentaci\u00f3n han mostrado que el exceso de autoexigencia y culpa predispone a la ansiedad y a la tristeza, especialmente cuando la alimentaci\u00f3n se percibe como una fuente de control o castigo\u201d.<\/p>\n

La relaci\u00f3n con la comida afecta a nuestro estado de \u00e1nimo<\/p>\n

\u201cEl estado de \u00e1nimo influye en la forma en que comemos, y la forma en que comemos influye en c\u00f3mo nos sentimos. Cuando la alimentaci\u00f3n<\/a> se convierte en una fuente de estr\u00e9s, comer deja de ser un acto de nutrici\u00f3n y placer para transformarse en una conducta vigilada. Esto puede favorecer episodios de hambre emocional o descontrol alimentario, provocando sensaci\u00f3n de \u2018fracaso\u2019 y la p\u00e9rdida de confianza en el propio cuerpo\u201d, asegura Cristina Huelva que nos propone, desde un enfoque psiconutricional, c\u00f3mo cuidar la alimentaci\u00f3n sin da\u00f1ar el bienestar emocional<\/strong>, un modelo de acompa\u00f1amiento basado en la comprensi\u00f3n, no en el control. Esto implica:<\/p>\n