{"id":215871,"date":"2025-11-03T08:02:09","date_gmt":"2025-11-03T08:02:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/215871\/"},"modified":"2025-11-03T08:02:09","modified_gmt":"2025-11-03T08:02:09","slug":"un-par-de-caminatas-al-dia-de-al-menos-10-15-minutos-a-un-ritmo-comodo-pero-constante-puede-reportar-importantes-beneficios-cardiovasculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/215871\/","title":{"rendered":"\u201cUn par de caminatas al d\u00eda, de al menos 10-15 minutos a un ritmo c\u00f3modo pero constante, puede reportar importantes beneficios cardiovasculares\u201d"},"content":{"rendered":"

Es evidente que los beneficios de caminar<\/strong>, probablemente la actividad m\u00e1s sencilla y accesible para la mayor\u00eda de personas, son innumerables para la salud f\u00edsica, cognitiva y mental. Pero no es menos cierto que hay formas y formas de caminar<\/strong>, y tener en cuenta los peque\u00f1os detalles puede marcar la diferencia.<\/p>\n

Por ejemplo, no es lo mismo caminar como si estuvi\u00e9ramos viendo escaparates, es decir, con parsimonia y haciendo paradas, que implementar una intensidad moderada y adem\u00e1s transitar por pendientes. Como no es lo mismo invertir m\u00e1s o menos tiempo o, como sugiere un nuevo estudio publicado en Annals of International Medicine<\/a>, completar el mismo n\u00famero de pasos<\/strong> si se acumulan en una sola vez o se distribuyen en varias. <\/p>\n

La mejor forma de caminar para los m\u00e1s sedentarios<\/p>\n

Y es que los resultados de este trabajo, a cargo de expertos de la Universidad de S\u00eddney y la Universidad Europea, concluyen que los periodos prolongados de caminata continua son m\u00e1s beneficiosos para la salud cardiovascular que caminar el mismo n\u00famero de pasos en sesiones m\u00e1s cortas y espor\u00e1dicas<\/strong>. De hecho, entre las personas que daban menos de 8000 pasos al d\u00eda, aquellas que acumulaban la mayor parte de sus pasos en una o dos caminatas de al menos 10-15 minutos o m\u00e1s ten\u00edan un menor riesgo de mortalidad y de sufrir eventos cardiovasculares en comparaci\u00f3n con las que daban sus pasos en sesiones muy cortas de menos de cinco minutos. <\/p>\n

\u201cPara las personas m\u00e1s inactivas, pasar de dar paseos breves aqu\u00ed y all\u00e1 a dar paseos continuos m\u00e1s largos<\/strong> puede reportar algunos beneficios para la salud\u201d, explica el Dr. Matthew Ahmadi<\/a>, experto asociado a la Universidad de S\u00eddney.<\/p>\n

\u201cExiste la percepci\u00f3n de que los profesionales de la salud recomiendan caminar 10.000 pasos al d\u00eda como objetivo, pero esto no es necesario. El simple hecho de a\u00f1adir uno o dos paseos m\u00e1s largos al d\u00eda, cada uno de ellos de al menos 10-15 minutos a un ritmo c\u00f3modo pero constante, puede reportar importantes beneficios<\/strong>, especialmente para las personas que no caminan mucho\u201d, a\u00f1ade el doctor Ahmadi, coautor de la investigaci\u00f3n que analiz\u00f3 datos de 33 560 adultos de entre 40 y 79 a\u00f1os.<\/p>\n

Por su parte el autor principal, el profesor Emmanuel Stamatakis, tambi\u00e9n de la instituci\u00f3n australiana, asegura que tendemos a poner todo el \u00e9nfasis<\/strong> posible \u201cen el n\u00famero de pasos o la distancia total recorrida\u201d. <\/p>\n

\u201cPero descuidamos el papel crucial de los patrones, por ejemplo, \u2018c\u00f3mo\u2019 se camina<\/strong>. Este estudio demuestra que incluso las personas muy sedentarias pueden maximizar los beneficios para la salud card\u00edaca modificando sus patrones de marcha para caminar durante m\u00e1s tiempo cada vez, idealmente durante al menos 10-15 minutos, siempre que sea posible\u201d, asegura el experto. <\/p>\n

Una idea que tambi\u00e9n refuerza otros de los autores del estudio, Borja del Pozo, doctor en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y la Salud y profesor de la Universidad Europea. \u201cNuestra investigaci\u00f3n demuestra que unos simples cambios pueden marcar una gran diferencia en la salud. Si caminas poco, reserva algo de tiempo para caminar m\u00e1s a menudo y durante m\u00e1s tiempo<\/strong>. Estos peque\u00f1os cambios pueden tener un gran impacto\u201d, concluye el investigador. <\/p>\n

As\u00ed pues, las personas que caminan al menos entre 10 y 15 minutos seguidos reducen en dos tercios el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares <\/strong>en comparaci\u00f3n con aquellas que caminan menos de cinco minutos seguidos. Es decir, cuando se camina el mismo n\u00famero de pasos, las acumulaciones m\u00e1s largas de pasos de una sola vez tienen un mayor beneficio para la salud que los tramos cortos repartidos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n

\"Headshot<\/p>\n

\u00c1lvaro Piqueras<\/a> es experto en deportes y en el \u00faltimo lustro se ha especializado en fitness, nutrici\u00f3n y otros temas de salud. Trata de mantenerse al d\u00eda en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus h\u00e1bitos, las propiedades de los alimentos que deber\u00edan formar parte de tu dieta o los hallazgos cient\u00edficos que pueden mejorar el bienestar f\u00edsico y mental de personas como t\u00fa.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Comenz\u00f3 su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ah\u00ed dio el salto a medios de \u00e1mbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canci\u00f3n de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocaci\u00f3n period\u00edstica.\u00a0<\/p>\n

\u00a0De ah\u00ed que persiguiera su sue\u00f1o de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del pa\u00eds como Prisa, Vocento y ahora tambi\u00e9n Hearst. Quiz\u00e1 le hayas le\u00eddo en la versi\u00f3n digital del Diario As, abordando infinidad de tem\u00e1ticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasi\u00f3n, este es el momento de hacerlo en Men\u2019s Health y Runner\u2019s World.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Como no pod\u00eda ser de otra forma, confiesa ser un amante de la pr\u00e1ctica deportiva y desde muy peque\u00f1o ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, f\u00fatbol, baloncesto, tenis, ciclismo o nataci\u00f3n. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competici\u00f3n, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad f\u00edsica. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.\u00a0<\/p>\n

\u00a0Licenciado en Publicidad y Relaciones P\u00fablicas por la Universidad de Alicante, tambi\u00e9n posee formaci\u00f3n espec\u00edfica en gesti\u00f3n y direcci\u00f3n de RRSS, planificaci\u00f3n estrat\u00e9gica y dise\u00f1o gr\u00e1fico. \u00daltimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 a\u00f1os de experiencia en el sector de la comunicaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Es evidente que los beneficios de caminar, probablemente la actividad m\u00e1s sencilla y accesible para la mayor\u00eda de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":215872,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[253,25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-215871","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-discover","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-salud","13":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115484725331895387","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=215871"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/215871\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215872"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=215871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=215871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=215871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}