{"id":224636,"date":"2025-11-08T06:47:07","date_gmt":"2025-11-08T06:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/224636\/"},"modified":"2025-11-08T06:47:07","modified_gmt":"2025-11-08T06:47:07","slug":"el-cuerpo-sostiene-al-cerebro-si-no-estas-en-forma-tendras-deterioro-cognitivo-a-los-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/224636\/","title":{"rendered":"\u00abEl cuerpo sostiene al cerebro, si no est\u00e1s en forma tendr\u00e1s deterioro cognitivo a los 60 a\u00f1os\u00bb"},"content":{"rendered":"<p style=\"\">El cuerpo est\u00e1 hecho para moverse, y cada vez son m\u00e1s los expertos que nos recomiendan prestar atenci\u00f3n a la fuerza y al movimiento para nuestro d\u00eda a d\u00eda. Y no es para menos. La evidencia cient\u00edfica no tiene dudas respecto a <strong>la pr\u00e1ctica regular <\/strong> &#8230; <strong>de ejercicio f\u00edsico como estrategia para prevenir y ralentizar el deterioro cognitivo<\/strong> asociado al envejecimiento.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Numerosos estudios demuestran que tanto el ejercicio aer\u00f3bico como el de fuerza mejoran el flujo sangu\u00edneo cerebral, la neurog\u00e9nesis en el hipocampo y la liberaci\u00f3n de factores neurotr\u00f3ficos, como el BDNF, que favorecen la plasticidad neuronal.<\/p>\n<p>\nEl ejercicio regular se asocia a una mejora en la memoria y la velocidad de procesamiento mental\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Investigaciones recientes publicadas en Nature Aging y JAMA Neurology muestran que mantenerse f\u00edsicamente activo reduce en m\u00e1s de un 30% el riesgo de desarrollar demencia o enfermedad de Alzheimer. Adem\u00e1s por si fuera poco, el ejercicio regular se asocia a una mejora en la memoria, la atenci\u00f3n y la velocidad de procesamiento mental, incluso en adultos mayores sedentarios que comienzan programas de entrenamiento.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">En conjunto, la ciencia confirma que <strong>moverse a diario no solo fortalece el cuerpo, sino tambi\u00e9n el cerebro<\/strong> y la capacidad de pensar con claridad. Queda claro que si el ejercicio f\u00edsico fuera un suplemento, no habr\u00eda doctor en el mundo que no lo recomendara. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">As\u00ed lo pone de manifiesto <strong>Arthur Brooks<\/strong>, profesor de Harvard y uno de los especialistas m\u00e1s influyentes en bienestar y felicidad, que en un v\u00eddeo de la plataforma digital @antiaginglifestyle (estilo de vida antienvejecimiento) destaca la influencia del deporte y los h\u00e1bitos saludables en la preservaci\u00f3n de las funciones cognitivas cuando nos hacemos mayores.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El catedr\u00e1tico destaca varios estudios longitudinales en los que se hace referencia a que la pr\u00e1ctica constante de actividad f\u00edsica puede reducir hasta en un 30% el riesgo de deterioro cognitivo y demencia a partir de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El experto subraya en la publicaci\u00f3n que la clave no solo est\u00e1 en el entrenamiento f\u00edsico intenso, sino en la constancia y en la adopci\u00f3n de rutinas que mantengan activo el cuerpo y el cerebro. \u00abEl cuerpo sostiene al cerebro\u00bb, advierte el experto que ahonda en que \u00abel mayor error que la gente comete es no cuidar de sus cuerpos, porque te garantizo que para cuando tengan mi edad -61 a\u00f1os- sufrir\u00e1n deterioro cognitivo\u00bb.<\/p>\n<p>\nUna buena salud cardiovascular y buena masa muscular para tener una mejor salud cognitiva\n<\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">Caminar a diario, practicar fuerza moderada, realizar ejercicios de equilibrio y reservar tiempo para el descanso son, a su juicio, <strong>factores que potencian la longevidad cognitiva y emocional<\/strong>. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abVe al gimnasio todos los d\u00edas: deber\u00edas realizar al menos 4 o 5 d\u00edas a la semana de cardio en zona 2 (entrenamiento moderado donde la frecuencia card\u00edaca se mantiene entre el 60% y el 70% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, es decir, ejercicio aer\u00f3bico donde, a\u00fan con la respiraci\u00f3n acelerada, puedes mantener una conversaci\u00f3n). Todos por debajo de 40 a\u00f1os deber\u00edan estar haciendo trabajo de resistencia\u00bb.<\/p>\n<ul class=\"oc-d-c-list__list\">\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Frecuencia: Realizar al menos 4 o 5 d\u00edas a la semana de actividad cardiovascular en la Zona 2.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Tipo de actividad: Actividades como caminar, nadar, montar en bicicleta o usar la el\u00edptica son ideales. Lo importante es mantener la intensidad adecuada.<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Entrenamiento de fuerza: Recomienda que todas las personas menores de 40 a\u00f1os hagan entrenamiento de resistencia, y a todas las edades, para mantener la masa muscular (prevenir la sarcopenia).<\/p>\n<\/li>\n<li class=\"voc-d-c-list__item\">\n<p class=\"voc-d-c-list__paragraph\">Beneficios cognitivos: Mantenerse en forma ayuda a preservar la inteligencia cristalizada (la sabidur\u00eda y la capacidad de ense\u00f1ar y reconocer patrones) y previene el deterioro cognitivo con la edad<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">El catedr\u00e1tico tambi\u00e9n pone el foco en el papel de la mediana edad, entre los 40 y 60 a\u00f1os, como una etapa cr\u00edtica para sentar las bases del bienestar cerebral futuro. \u00abLas decisiones que tomamos en esta fase -desde la alimentaci\u00f3n hasta la gesti\u00f3n del estr\u00e9s o el sue\u00f1o- <strong>determinan en buena medida c\u00f3mo funcionar\u00e1 nuestro cerebro d\u00e9cadas despu\u00e9s<\/strong>\u00bb, ha se\u00f1alado Brooks en una conferencia reciente sobre felicidad y envejecimiento saludable. <\/p>\n<p class=\"voc-p\" style=\"\">\u00abSi est\u00e1s en buena forma f\u00edsica, tienes buena salud cardiovascular as\u00ed como una \u00f3ptima masa muscular, no sufres sarcopenia -que es la p\u00e9rdida gradual de masa muscular a los 40-50 a\u00f1os- tendr\u00e1s una mejor salud cognitiva\u00bb, indica el <strong>gur\u00fa de la felicidad de la Universidad de Harvard<\/strong>. Envejecer con plenitud mental no depende del azar, sino de la disciplina y la coherencia de los h\u00e1bitos cotidianos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El cuerpo est\u00e1 hecho para moverse, y cada vez son m\u00e1s los expertos que nos recomiendan prestar atenci\u00f3n&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":224637,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[988,31553,4251,37274,2670,11101,873,11100,25,24,4921,1142,16264,165,22839,166,10160,23],"class_list":{"0":"post-224636","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-anos","9":"tag-arthur","10":"tag-bienestar","11":"tag-brooks","12":"tag-cerebro","13":"tag-cognitivo","14":"tag-cuerpo","15":"tag-deterioro","16":"tag-es","17":"tag-espana","18":"tag-experto","19":"tag-forma","20":"tag-harvard","21":"tag-health","22":"tag-profesor","23":"tag-salud","24":"tag-sostiene","25":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115512740779512171","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224636","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224636"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224636\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/224637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224636"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224636"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224636"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}