{"id":226126,"date":"2025-11-09T03:46:21","date_gmt":"2025-11-09T03:46:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/226126\/"},"modified":"2025-11-09T03:46:21","modified_gmt":"2025-11-09T03:46:21","slug":"consumir-probioticos-a-diario-puede-ayudar-a-suavizar-los-sintomas-de-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/226126\/","title":{"rendered":"Consumir probi\u00f3ticos a diario puede ayudar a suavizar los s\u00edntomas de la menopausia"},"content":{"rendered":"

\u00bfDesde que has entrado en perimenopausia notas la tripa hinchada y tienes muchas molestias digestivas?<\/strong> Esto tiene su explicaci\u00f3n: tu microbiota se ve muy afectada en este momento por las alteraciones hormonales. Y no s\u00f3lo la microbiota intestinal, tambi\u00e9n la vaginal, como cuenta la Dra. Marta S\u00e1nchez-Dehesa, jefa de Ginecolog\u00eda y Obstetricia en HM IMI Toledo y directora de la Unidad de Reproducci\u00f3n del HM Fertility Center<\/a><\/strong>: \u201cDurante la perimenopausia, los niveles de estr\u00f3genos y progesterona comienzan a disminuir, y ese descenso influye directamente en nuestra microbiota, tanto intestinal como vaginal<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Como explica la Dra. Sanchez-Dehesa, \u201clos estr\u00f3genos ayudan a mantener el equilibrio de las bacterias<\/strong>, especialmente los lactobacilos, que protegen frente a infecciones y mantienen un pH saludable\u201d. <\/p>\n

\u201cCuando estas hormonas bajan, los lactobacilos disminuyen, el pH se vuelve m\u00e1s alcalino y pueden aparecer molestias como sequedad, irritaci\u00f3n o infecciones\u201d, a\u00f1ade respecto a la flora vaginal.<\/p>\n

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En cuanto a la intestinal, como contin\u00faa la Dra. S\u00e1nchez-Dehesa, \u201cestos cambios hormonales modifican la composici\u00f3n de las bacterias<\/strong>, pudiendo reflejarse en digestiones m\u00e1s lentas, sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n o incluso variaciones en el peso\u201d. \u201cPor eso es fundamental cuidar la microbiota durante la perimenopausia\u201d, subraya. <\/p>\n

Y eso, seg\u00fan esta experta, lo conseguimos \u201cmanteniendo una <\/a>dieta rica en fibra<\/a>, frutas, verduras y alimentos fermentados<\/strong> como yogur, junto con ejercicio regular, lo que ayuda a conservar ese equilibrio que tanto influye en nuestro bienestar\u201d.<\/p>\n

Como confirma Diana Vitoria Mart\u00edn, farmac\u00e9utica y nutricionista de Farmacia L\u00f3pez de Hoyos<\/a>,<\/strong> \u201cen la perimenopausia no solo cambian las hormonas, tambi\u00e9n cambia el ecosistema intestinal\u201d. <\/p>\n

\u201cLa ca\u00edda progresiva de los estr\u00f3genos modifica la permeabilidad del intestino, altera el pH y reduce la diversidad bacteriana<\/strong>. Esto puede traducirse en digestiones m\u00e1s lentas, hinchaz\u00f3n, cambios en el tr\u00e1nsito o incluso mayor inflamaci\u00f3n de bajo grado\u201d, apunta.<\/p>\n

Como recalca Vitoria Mart\u00edn, \u201cla microbiota es como un \u00f3rgano m\u00e1s: participa en el metabolismo hormonal, en la inmunidad y en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo; por eso, cuidarla durante esta etapa no es un extra<\/strong>, sino una parte esencial del bienestar global\u201d.<\/p>\n

C\u00f3mo cuidar la microbiota en perimenopausia<\/p>\n

Para protegerla, como subraya la Dra. S\u00e1nchez Dehesa, \u201ces fundamental cuidar la alimentaci\u00f3n: aumentar el consumo de fibra (frutas, verduras, legumbres y cereales integrales) y a\u00f1adir alimentos fermentados<\/a><\/strong> como yogur o k\u00e9fir; tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles los probi\u00f3ticos espec\u00edficos para esta etapa\u201d. <\/p>\n

La doctora tambi\u00e9n recomienda \u201cevitar el exceso de az\u00facares y ultraprocesados, dormir bien, hacer ejercicio y reducir el estr\u00e9s<\/strong>, h\u00e1bitos que fortalecen la microbiota<\/a> y ayudan a mantener el bienestar tanto a nivel intestinal como \u00edntimo\u201d.<\/p>\n

Qu\u00e9 son los alimentos probi\u00f3ticos<\/p>\n

Como explica Eduardo Lara Alba, nutricionista y tecn\u00f3logo de alimentos y responsable de I+D de V\u00edver Living Drinks<\/a>, \u201clos alimentos probi\u00f3ticos son aquellos que contienen microorganismos vivos espec\u00edficos<\/strong> (bacterias o levaduras buenas) que, al consumirlos en cantidades adecuadas, aportan beneficios directos a la salud, principalmente ayudando a mejorar la microbiota intestinal y el sistema inmunol\u00f3gico\u201d. <\/p>\n

Como aclara Lara, \u201cno son lo mismo que los fermentados<\/strong>, aunque todos los probi\u00f3ticos son fermentados\u201d. <\/p>\n

\u201cPara que un alimento fermentado sea considerado probi\u00f3tico, es crucial que los microorganismos (bacterias o levaduras buenas) permanezcan vivos y en n\u00famero suficiente al momento de su consumo\u201d, explica el nutricionista.<\/p>\n

\u201cLos probi\u00f3ticos se identifican seg\u00fan su g\u00e9nero, especie y cepa como Lactobacillus (en yogures y k\u00e9fir) y Bifidobacterium y entre otros, podemos encontrar alimentos como el yogur, el k\u00e9fir de frutas, la kombucha, el chucrut, el kimchi <\/strong>o los encurtidos naturales\u201d, apunta Lara. Aqu\u00ed tienes todo sobre el kimchi y recetas para prepararlo en casa<\/a>.<\/p>\n

Eduardo Lara Alba detalla los beneficios del aumento de alimentos probi\u00f3ticos<\/strong> en perimenopausia:<\/p>\n