Hace 15 a\u00f1os, cuando caminaba por la calle, encontr\u00f3 a un ni\u00f1o con c\u00e1ncer de la mano de su madre. Se dirig\u00eda al Hospital Ni\u00f1o Jes\u00fas e iba contento a su sesi\u00f3n de entrenamiento. Ese encuentro casual que Luc\u00eda todav\u00eda no consigue explicar qu\u00e9 le ha generado ha sido una de sus motivaciones para continuar estudiando el v\u00ednculo de la fisiolog\u00eda con el c\u00e1ncer<\/strong>.<\/p>\n National Geographic: \u00bfPor qu\u00e9 el ejercicio f\u00edsico disminuye el riesgo de c\u00e1ncer? \u00bfQu\u00e9 proceso se da en el cuerpo para que eso suceda?<\/strong><\/p>\n AL: -Porque el cuerpo es m\u00e1s sano y la tendencia en oncolog\u00eda es ver al tumor dentro de un cuerpo. Lo mismo sucede con neur\u00f3logos o cardi\u00f3logos. Si tienes un cuerpo m\u00e1s sano, por ejemplo, puedes resistir mejor a la quimioterapia. Pero, sobre todo, a nivel prevenci\u00f3n tienes un sistema inmune m\u00e1s fuerte contra el c\u00e1ncer. Cada vez que hacemos ejercicio -y cuanto m\u00e1s intenso, mejor- tenemos una ventana temporal en el que el sistema inmune est\u00e1 m\u00e1s alerta. En el fondo, esa es la \u00fanica manera que tenemos para vigilar el desarrollo de tumores. De hecho, lo que est\u00e1 revolucionando la oncolog\u00eda es la inmunoterapia.<\/p>\n
-\u00bfQu\u00e9 es lo que \u2018se activa\u2019 en el metabolismo al hacer ejercicio? <\/strong><\/p>\n AL<\/strong>: -Cuando liberamos adrenalina, liberamos muchas c\u00e9lulas citot\u00f3xicas contra el c\u00e1ncer, por ejemplo, las llamadas \u2018natural killer\u2019, que tienen la capacidad de matar lo que pillen por delante. Los tumores son c\u00e9lulas que han hecho una selecci\u00f3n para proliferar y enga\u00f1ar al sistema y eso lo revierte el ejercicio.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n -Entonces, \u00bfla actividad f\u00edsica puede matar tumores?<\/strong><\/p>\n AL<\/strong>: -Bueno, ah\u00ed me convertir\u00eda en influencer y crear\u00eda falsas expectativas. El c\u00e1ncer nos puede atacar a todos, pero la posibilidad es menor. Ahora empieza a haber evidencias de que al hacer ejercicio disminuye la mortalidad una vez que la persona ya lo tiene. Hay un estudio bastante impresionante con 500 personas en el brazo de control y 500 en el brazo de ejercicio de una menor mortalidad por c\u00e1ncer de colon.<\/p>\n -\u00bfQu\u00e9 tiempo de actividad f\u00edsica es lo recomendable?<\/strong><\/p>\n AL<\/strong>: -Sobre todo cumplir con los m\u00ednimos de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud que es, como poco, 150 minutos de actividad f\u00edsica vigorosa-moderada por semana. El cumplir las normas y el m\u00e1ximo que ser\u00eda 300 minutos se asocia a un 10 o 20% menos de riesgo de los c\u00e1nceres prevalentes: mama, colon, pulm\u00f3n, etc\u00e9tera. Y adem\u00e1s es una actividad f\u00edsica como tal que por la masa corporal evita la obesidad, que es un factor de riesgo.<\/p>\n
-\u00bfSe cumple en Espa\u00f1a, en general?<\/strong><\/p>\n AL:<\/strong> -Yo vivo en la zona de Las Rozas y ves mucha gente caminando, pero no es el reflejo de nuestra sociedad que es bastante inactiva. Una cosa es ir al gimnasio, hacer una actividad o un deporte y otra cosa es la actividad f\u00edsica como filosof\u00eda de vida, es decir, incorporar el movimiento en nuestra actividad diaria. Subir escaleras en vez de ascensor, ir a la compra caminando, etc\u00e9tera. En eso no somos bueno y vamos perdiendo la acci\u00f3n. Antes formaba parte de nuestra vida. Hemos hecho estudios en 500.000 personas en edad de 18 a 65 a\u00f1os y encontramos que solo el 24% cumpl\u00eda las normas m\u00ednimas. El verdadero problema de salud es que un tercio de la poblaci\u00f3n mundial no cumple el m\u00ednimo. No que cuatro locos, entre los que me puedo incluir, tengamos vigorexia.<\/p>\n -\u00bfC\u00f3mo se llega a 300 minutos por semana? \u00bfEs suficiente, por ejemplo, salir a caminar?<\/strong><\/p>\n AL:\u00a0<\/strong>-Yo creo que lo ideal es es hacer todos los d\u00edas un poquito. Yo dir\u00eda de caminar todos los d\u00edas 30 minutos a buen ritmo y dos o tres d\u00edas de hacer ejercicio. Creo que las personas tienen que tomar las riendas de su propia salud. Tenemos un sistema sanitario muy bueno, pero depende de nosotros prevenir.<\/p>\n -\u00bfEsto tambi\u00e9n es para personas de edad avanzada? La tendencia es que la capacidad f\u00edsica disminuya con los a\u00f1os, \u00bfhasta qu\u00e9 punto hay que exigirla?<\/strong><\/p>\n AL:\u00a0<\/strong>-Por cierto, la gente de edad avanzada son los grandes olvidados de la sociedad. Tenemos la tendencia de apartarlos. Yo creo que las \u00faltimas fases de la vida son de mejora y adaptaci\u00f3n. Lo que es importante es el ejercicio de fuerza, que es equilibrio y coordinaci\u00f3n para evitar las ca\u00eddas. Somos el \u00fanico mam\u00edfero que camina en dos pies. Yo creo que los mayores tienen que hacer igual a todos, pero adaptado a su edad. Me gustar\u00eda ver en los gimnasios no solo a gente joven, sino a personas mayores. Lo que son capaces de mejorar nos sorprender\u00eda. La potencia y la fuerza muscular representan una ventaja evolutiva de los seres humanos. Es muy f\u00e1cil aumentarla, con un poco de est\u00edmulo que des ya es mejor a nada.<\/p>\n -Algunas personas temen a hacer ejercicio f\u00edsico cuando se sienten disminuidos f\u00edsicamente.<\/strong><\/p>\n AL<\/strong>: -A veces hay mala suerte como una muerte s\u00fabita card\u00edaca, pero afecta al 0,1% de la poblaci\u00f3n mundial. Una persona con una malformaci\u00f3n cong\u00e9nita en el coraz\u00f3n, pues s\u00ed, el riesgo nunca es cero. Pero hemos estudiado el coraz\u00f3n de los ciclistas del Tour de Francia y tienen un coraz\u00f3n san\u00edsimo. Las personas que hacen m\u00e1s ejercicio, incluso a nivel de \u00e9lite, tienen menor riesgo de enfermedad cardiovascular, menor riesgo de mortalidad y lo mismo con todos los c\u00e1nceres, excepto el de piel. El sistema cardiovascular y el sistema inmune de vigilancia no se desgasta por hacer mucho ejercicio.<\/p>\n
-\u00bfSe puede empezar a hacer actividad f\u00edsica de grande?<\/strong><\/p>\n AL:\u00a0<\/strong>-Aunque tengas 80 a\u00f1os, siempre est\u00e1s a tiempo. Yo primero me apuntar\u00eda a un gimnasio. Hay gimnasios p\u00fablicos y polideportivos muy buenos que lo estamos pagando entre todos con nuestros impuestos y ah\u00ed aprender a hacer ejercicios de fuerza y luego caminar media hora al d\u00eda. Requiere un esfuerzo personal. Igual, el primer d\u00eda son diez minutos, no importa\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Oferta especial: Suscr\u00edbete por solo 1,5\u20ac al mes a la revista National Geographic. -64% de descuento. \u00a1Y recibe…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":227194,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[119,25,24,1408,165,448,1407,1409,166,23,226],"class_list":{"0":"post-227193","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ciencia","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-geographic","12":"tag-health","13":"tag-historia","14":"tag-national","15":"tag-naturaleza","16":"tag-salud","17":"tag-spain","18":"tag-viajes"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115521171686343020","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227193","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=227193"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/227193\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/227194"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=227193"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=227193"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=227193"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Las](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/las-hamburguesas-no-son-recomendables-en-la-cena_afe48b5a_251103164520_800x800.webp.webp\")
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