{"id":22790,"date":"2025-08-03T12:50:07","date_gmt":"2025-08-03T12:50:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/22790\/"},"modified":"2025-08-03T12:50:07","modified_gmt":"2025-08-03T12:50:07","slug":"nuestro-cerebro-necesita-que-bajemos-el-ritmo-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/22790\/","title":{"rendered":"Nuestro cerebro necesita que bajemos el ritmo en\u00a0verano"},"content":{"rendered":"

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\"\"\/Chizhevskaya Ekaterina\/Shutterstock<\/a><\/p>\n

Mar\u00eda J. Garc\u00eda-Rubio<\/a>, Universidad Internacional de Valencia<\/a><\/p>\n

El estilo de vida moderno nos mantiene en un estado de estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/a> que puede tener un profundo impacto a nivel cognitivo, conductual y emocional. Y todo ello, sin que apenas nos demos cuenta.<\/p>\n

Diversos estudios han demostrado<\/a> que un estr\u00e9s prolongado genera cambios funcionales y, especialmente, estructurales en \u00e1reas clave como el hipocampo, la am\u00edgdala y la corteza prefrontal, lo que se traduce en problemas de memoria, dificultad en la concentraci\u00f3n y alteraciones del estado de \u00e1nimo (ansiedad, depresi\u00f3n).<\/p>\n

Sin embargo, se ha normalizado el que solo nos permitamos pulsar el bot\u00f3n de pausa cuando estamos de vacaciones. Aprovech\u00e9moslas entonces.<\/p>\n

La importancia de desconectar<\/p>\n

Como dec\u00edamos, el cerebro necesita parar. Existe evidencia cient\u00edfica<\/a> de que cuando logramos relajarnos a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas basadas en la respiraci\u00f3n y el mindfulness, por ejemplo, se reducen nuestros niveles de cortisol y otras sustancias asociadas al estr\u00e9s, lo que permite \u201cresetear\u201d el cerebro.<\/p>\n

Lejos de ser un lujo, el descanso veraniego es crucial para la salud mental y cognitiva. Adem\u00e1s de la reducci\u00f3n de los niveles de cortisol, algunos estudios<\/a> se\u00f1alan que las vacaciones son fundamentales para la recuperaci\u00f3n funcional del cerebro, consolidando la memoria, reduciendo la ansiedad y restaurando la motivaci\u00f3n. Un ejemplo de que para muchos procesos de recuperaci\u00f3n \u201cmenos es m\u00e1s\u201d. \u00bfPor qu\u00e9 sucede esto?<\/p>\n

Desde un enfoque psicobiol\u00f3gico, \u201cmenos es m\u00e1s\u201d porque reducir la exigencia externa permite activar los procesos internos de recuperaci\u00f3n. Durante los periodos de descanso, la reducci\u00f3n de cortisol no ocurre solo por dejar de trabajar, sino porque cesan m\u00faltiples fuentes de carga<\/a>: la f\u00edsica, la cognitiva, la emocional y la sensorial.<\/p>\n

Al alejarnos de est\u00edmulos constantes como notificaciones, reuniones o presiones por equilibrar vida laboral y personal, el sistema nervioso puede salir del estado de hiperactivaci\u00f3n y regresar a un modo de autorregulaci\u00f3n.<\/p>\n

Este cambio fisiol\u00f3gico permite que funciones clave \u2013como la atenci\u00f3n, la memoria operativa, el control emocional o la toma de decisiones\u2013 se restauren. Es decir, al hacer menos, el cuerpo y la mente se recalibran, y eso nos prepara para rendir m\u00e1s cuando sea necesario.<\/p>\n

Sustituimos el \u201ctengo que hacer\u201d por el \u201cme gustar\u00eda hacer\u201d<\/p>\n

Este par\u00f3n en la rutina diaria suele ser sustituido, adem\u00e1s, por otras actividades como viajar, leer, caminar por la monta\u00f1a o ba\u00f1arse en el mar que tienen un impacto directo y positivo en el bienestar. M\u00faltiples investigaciones han demostrado que desarrollar h\u00e1bitos de ocio en los que la persona disfruta sin ning\u00fan objetivo extra genera cambios cerebrales, y especialmente en el n\u00facleo accumbens<\/a>, relacionado con el sistema de recompensa.<\/p>\n

Los expertos sugieren que se necesitan al menos varios d\u00edas consecutivos \u2013entre cinco y ocho\u2013 para que el cerebro comience a desconectar de forma significativa del entorno laboral; de hecho, seg\u00fan un an\u00e1lisis en el Journal of Happiness Studies<\/a>, el bienestar alcanza su punto m\u00e1ximo en torno al octavo d\u00eda de vacaciones.<\/p>\n

Al contrario, no desconectar pasa factura. Seguir pendiente del trabajo o del m\u00f3vil en vacaciones impide una recuperaci\u00f3n real de la energ\u00eda. La sobrecarga de notificaciones y la hiperconexi\u00f3n constante no nos dejan descansar, afectando a funciones b\u00e1sicas como la concentraci\u00f3n, el sue\u00f1o o incluso el apetito.<\/p>\n

Diversos s\u00edntomas (nerviosismo, insomnio, fatiga, irritabilidad e incluso problemas f\u00edsicos) pueden aparecer o mantenerse<\/a> si no rompemos con la din\u00e1mica laboral durante periodos vacacionales largos. Seg\u00fan estos datos se puede deducir que aprovechar el verano para bajar el ritmo es una necesidad biol\u00f3gica m\u00e1s que un capricho.<\/p>\n

La teor\u00eda est\u00e1 bien pero, \u00bfc\u00f3mo pasar a la pr\u00e1ctica?<\/p>\n

Para que el descanso sea realmente reparador, no basta con dejar de trabajar: es necesario cambiar de ritmo de forma consciente. Esto implica adoptar h\u00e1bitos que favorezcan la recuperaci\u00f3n psicobiol\u00f3gica, reducir la sobreexigencia y permitir que el cerebro se recupere del desgaste acumulado. A continuaci\u00f3n, explicamos algunas estrategias sencillas y efectivas para lograrlo.<\/p>\n