{"id":228414,"date":"2025-11-10T11:08:21","date_gmt":"2025-11-10T11:08:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/228414\/"},"modified":"2025-11-10T11:08:21","modified_gmt":"2025-11-10T11:08:21","slug":"puedes-sentarte-y-levantarte-del-suelo-sin-usar-las-manos-esto-es-lo-que-dice-la-ciencia-sobre-tu-estado-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/228414\/","title":{"rendered":"\u00bfPuedes sentarte y levantarte del suelo sin usar las manos? Esto es lo que dice la ciencia sobre tu estado de salud"},"content":{"rendered":"

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Parece un challenge viral de TikTok<\/strong> o de alguna otra red social, pero no lo es. Se trata de un estudio cient\u00edfico<\/strong>publicado<\/a> hace algunas semanas en el European Journal of Preventing Cardiology y recientemente destacado <\/a>por el Harvard Health Publishing, la divisi\u00f3n editorial de la prestigiosa universidad.<\/p>\n

La prueba se hizo con 4<\/strong>.282 personas de entre 46 y 75 a\u00f1os<\/strong> como parte de una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica. Solicitaron a los participantes que realizaron un muy simple ejercicio: sentarse en el suelo y levantarse sin usar las manos<\/strong>, las rodillas ni ning\u00fan otro tipo de ayuda. El rendimiento de cada uno se calific\u00f3 del 1 al 10, la mejor calificaci\u00f3n.<\/p>\n

Fuerza, flexibilidad y equilibrio<\/p>\n

\u201cLa prueba es una buena forma de evaluar tu fuerza, flexibilidad y equilibrio, todos ellos esenciales para mantenerte activo y en buen funcionamiento a medida que envejeces\u201d, dijo Eric L\u2019Italien, fisioterapeuta del Spaulding Rehabilitation Hospital, afiliado a Harvard.<\/p>\n

\"Pulpos<\/p>\n

Tambalearse restaba medio punto y utilizar alg\u00fan apoyo, un punto completo. El estudio se hizo durante un promedio de 12 a\u00f1os<\/strong>. Numerosas investigaciones ya han comprobado en la vinculaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica con un menor riesgo de contraer ciertas enfermedades, tal como nos cont\u00f3 el catedr\u00e1tico Alejandro Luc\u00eda esta semana<\/a>.<\/p>\n

Este simple ejercicio tambi\u00e9n lo ha comprobado. Las personas que recibieron una puntuaci\u00f3n entre 4,5 y 7<\/strong> ten\u00edan aproximadamente tres veces m\u00e1s probabilidades de morir<\/strong>, especialmente de una enfermedad cardiovascular<\/strong>, que los que recibieron una puntuaci\u00f3n de 10. Mientras que los que obtuvieron puntos del 0 al 4 ten\u00edan seis veces m\u00e1s riesgo<\/strong>.<\/p>\n

\"Alejandro<\/p>\n

\u201cLa aptitud f\u00edsica no aer\u00f3bica, evaluada mediante la prueba SRT, fue un predictor significativo de mortalidad natural y cardiovascular<\/strong> en participantes de 46 a 75 a\u00f1os. La aplicaci\u00f3n de la SRT, una herramienta de evaluaci\u00f3n sencilla que considera la fuerza\/potencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la composici\u00f3n corporal, podr\u00eda aportar informaci\u00f3n cl\u00ednica y pron\u00f3stica relevante a los ex\u00e1menes rutinarios de individuos sanos y con alguna afecci\u00f3n\u201d, explica el estudio.<\/p>\n

La importancia de la fuerza y ejercicios de coordinaci\u00f3n muchas veces son los grandes olvidados en las prescripciones de actividad f\u00edsica para adultos. Los especialistas de Harvard sugieren practicar yoga o tai chi que mejoran el equilibrio y la flexibilidad.<\/p>\n

\u00bfSe puede hacer la prueba en casa?<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\"Prueba Harvard<\/p>\n

Para los que no participaron del estudio y lo quisieran probar en casa, la pr\u00e1ctica es muy sencilla. Sin zapatos ni calcetines<\/strong>, escoge una esterilla o una alfombra y cruza los brazos en cualquier posici\u00f3n. Baja lentamente hasta quedar sentado completamente en el suelo y luego intenta ponerte de pie.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n de L\u2019Italien es comenzar con una versi\u00f3n f\u00e1cil y practicarlo mediante tres ejercicios<\/strong>:<\/p>\n

    \n
  1. Zancadas est\u00e1ticas<\/strong>: dos o tres series de cinco a diez veces con cada pierna.<\/li>\n
  2. Estiramientos de isquiotibiales<\/strong>: estiramiento de 30 segundos con cada pierna en dos series con una correa, cintur\u00f3n o toalla.<\/li>\n
  3. Plancha<\/strong>: posici\u00f3n r\u00edgida durante 10 segundos con las rodillas en el suelo. Haz dos o tres series.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00a1eBook gratuito! Descubre qu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona la inmunoterapia, un tratamiento m\u00e9dico que actualmente se aplica con…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":228415,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[119,25,24,1408,165,448,1407,1409,166,23,226],"class_list":{"0":"post-228414","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ciencia","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-geographic","12":"tag-health","13":"tag-historia","14":"tag-national","15":"tag-naturaleza","16":"tag-salud","17":"tag-spain","18":"tag-viajes"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115525092161596670","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=228414"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/228414\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/228415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=228414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=228414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=228414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}