{"id":229313,"date":"2025-11-10T22:05:20","date_gmt":"2025-11-10T22:05:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/229313\/"},"modified":"2025-11-10T22:05:20","modified_gmt":"2025-11-10T22:05:20","slug":"6-consejos-de-nutricion-para-evitar-enfermarte-de-gripa-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/229313\/","title":{"rendered":"6 consejos de nutrici\u00f3n para evitar enfermarte de gripa, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s leyendo esto, es probable que te sientas al borde de una gripa, o quiz\u00e1 quieras tener las herramientas para evitar enfermarte ahora que ya empez\u00f3 la temporada de fr\u00edo. Ya sea un cansancio pesado y persistente, un cosquilleo en la garganta o una nariz que parece un grifo abierto, <strong>la temporada de enfermedades ha llegado oficialmente<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de llenar tu alacena con <strong>alimentos ricos en zinc<\/strong> (un mineral esencial para una funci\u00f3n inmunitaria saludable) y dormir lo suficiente, hay un par de consejos aprobadas por los expertos para protegerte de la peste invernal de gripas y resfriados.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed, tres nutricionistas nos comparten sus mejores <a href=\"https:\/\/www.vogue.mx\/belleza\/articulo\/remedios-naturales-para-la-gripa-6-maneras-de-tratarla\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">consejos naturales para evitar la gripa<\/a> y mantenerse saludable en esta \u00e9poca de fr\u00edo, desde los suplementos inteligentes hasta la salud intestinal fortificada.<\/p>\n<p>6 secretos de nutrici\u00f3n para evitar una gripa, seg\u00fan expertos<\/p>\n<p>1. Dar prioridad a los antioxidantes<\/p>\n<p>\u201cAlgunos nutrientes favorecen el <strong>funcionamiento \u00f3ptimo de las c\u00e9lulas inmunitarias<\/strong>, como la vitamina C\u201d, dice Maz Packham, terapeuta nutricional de W-Wellness. \u201cEs un potente antioxidante necesario para que los gl\u00f3bulos blancos defiendan al organismo de las infecciones\u201d.<\/p>\n<p>Entre las fuentes de vitamina C que sugiere est\u00e1n<\/p>\n<ul>\n<li>Kiwis<\/li>\n<li>C\u00edtricos como limones y limas<\/li>\n<li>Bayas<\/li>\n<li>Pimientos<\/li>\n<\/ul>\n<p>2. Piensa en el color<\/p>\n<p>En caso de duda, <strong>agrega a tu alimentaci\u00f3n la mayor cantidad posible de color<\/strong> (natural). Frutas, verduras y plantas como la lombarda, la calabaza y el calabac\u00edn son ricas en nutrientes que refuerzan el sistema inmunitario, como la vitamina C, el betacaroteno y el zinc, seg\u00fan explica a Vogue la nutricionista y especialista en medicina funcional Farzanah Nasser.<\/p>\n<p>A ella le gusta mezclar las cosas incorporando calabaza en deliciosos panes, a\u00f1adiendo tub\u00e9rculos a <strong>sopas hechas con caldo de huesos<\/strong> y aprovechando la <strong>naturaleza antiviral del matcha<\/strong>.<\/p>\n<p>3. No olvides la vitamina D<\/p>\n<p>Los <strong>niveles bajos de vitamina D<\/strong> est\u00e1n relacionados con una mayor susceptibilidad a las infecciones, junto con un estado de \u00e1nimo bajo y fatiga, describe Packham. \u201cIncluye pescado azul y huevos en tu dieta y considera la posibilidad de tomar un suplemento de vitamina D\u201d, aconseja. Debido a la limitada luz solar del invierno y al hecho de que obtenemos cantidades muy peque\u00f1as a trav\u00e9s de nuestra alimentaci\u00f3n, un suplemento de buena calidad puede ser una forma eficaz de aumentar los niveles.<\/p>\n<p>4. Enf\u00f3cate en la fibra<\/p>\n<p>Para obtener mejores resultados, intenta <strong>consumir 30 g de fibra al d\u00eda<\/strong>. \u201cLa fibra ayuda a nutrir nuestro microbioma intestinal, que entrena nuestras c\u00e9lulas inmunitarias y nos mantiene sanos\u201d, explica Nasser. \u201cHasta el <strong>80% del sistema inmunitario vive en el intestino<\/strong>: incluir m\u00e1s fibra es una forma realmente sencilla de cuidar tu inmunidad\u201d.<\/p>\n<p>Una forma muy f\u00e1cil de consumir m\u00e1s fibra es <strong>empezar a comer semillas<\/strong>. La ch\u00eda y la linaza son dos opciones que funcionan bien mezcladas en el yogur o espolvoreadas en la avena. Las legumbres, como los garbanzos, tambi\u00e9n son ricas fuentes de fibra. El objetivo es consumir una cantidad adecuada de fibra a lo largo del d\u00eda, ya que <strong>ayuda a controlar el az\u00facar en sangre<\/strong>, a saciar el apetito y a mejorar la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>5. Incluye alimentos fermentados<\/p>\n<p><strong>Los alimentos fermentados contienen microbios buenos<\/strong> (que se suman a los microbios ya presentes en el intestino), creando un entorno variado para que florezca un ambiente intestinal sano. \u201cUn estudio demostr\u00f3 que las bacterias del \u00e1cido l\u00e1ctico y los metabolitos de fermentaci\u00f3n del kimchi pueden incluso <strong>inhibir el virus de la gripe<\/strong>\u201d, sugiere Nasser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Si est\u00e1s leyendo esto, es probable que te sientas al borde de una gripa, o quiz\u00e1 quieras tener&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":229314,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,6026,166,23,15966],"class_list":{"0":"post-229313","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-nutricion","12":"tag-salud","13":"tag-spain","14":"tag-wellness"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115527675160620991","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=229313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/229313\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/229314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=229313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=229313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=229313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}