{"id":236105,"date":"2025-11-14T19:51:29","date_gmt":"2025-11-14T19:51:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/236105\/"},"modified":"2025-11-14T19:51:29","modified_gmt":"2025-11-14T19:51:29","slug":"el-ejercicio-que-recomienda-harvard-para-reducir-el-riesgo-de-demencia-y-alzheimer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/236105\/","title":{"rendered":"El ejercicio que recomienda Harvard para reducir el riesgo de demencia y Alzheimer"},"content":{"rendered":"

\"UnUn estudio de Harvard se\u00f1ala una estrategia simple para preservar la memoria (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Un estudio de la Universidad de Harvard<\/b> resalt\u00f3 que caminar<\/b><\/a> a paso ligero<\/b> de forma regular <\/b>puede disminuir el riesgo de demencia y <\/b>Alzheimer<\/b><\/a>, dos de las enfermedades neurodegenerativas m\u00e1s prevalentes. <\/p>\n

Tras seis meses de ejercicio f\u00edsico moderado, los participantes presentaron un aumento en el volumen de regiones cerebrales clave<\/b>, lo que se reflej\u00f3 en mejoras en la memoria y las habilidades cognitivas. \u201cHay mucha ciencia detr\u00e1s de esto\u201d, afirm\u00f3 el doctor Scott McGinnis, profesor de Neurolog\u00eda en la Facultad de Medicina de Harvard.<\/p>\n

\"LaLa prevenci\u00f3n de la demencia podr\u00eda comenzar con un h\u00e1bito accesible y poco costoso (Freepik)<\/p>\n

La relaci\u00f3n positiva entre el ejercicio y la salud cerebral se ha consolidado con estudios recientes. El trabajo citado por Harvard demostr\u00f3 que la actividad f\u00edsica regular incrementa el tama\u00f1o de \u00e1reas cerebrales<\/b> relacionadas con el pensamiento y la memoria, y ayuda a prevenir la demencia. <\/p>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud <\/b>(OMS), m\u00e1s de 55 millones de personas viven actualmente con alg\u00fan tipo de demencia; el Alzheimer representa entre el 60 y el 70% de los casos<\/b>, lo que resalta la relevancia de esta recomendaci\u00f3n.<\/p>\n

\"UnUn cambio en el estilo de vida puede marcar la diferencia en el deterioro cognitivo (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La actividad f\u00edsica frecuente estimula la producci\u00f3n de factores de crecimiento<\/b>, favorece la formaci\u00f3n de nuevos vasos sangu\u00edneos cerebrales y sostiene la supervivencia de c\u00e9lulas cerebrales. El doctor McGinnis explic\u00f3 que los programas de ejercicio moderado, mantenidos durante seis meses o un a\u00f1o<\/b>, se asocian con un aumento en el volumen de regiones cerebrales seleccionadas. <\/p>\n

Adem\u00e1s, el ejercicio contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo, la calidad del sue\u00f1o y a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/b>, aspectos que inciden en el deterioro cognitivo.<\/p>\n

\"LaLa clave para reducir el Alzheimer podr\u00eda estar en la constancia, m\u00e1s que en la complejidad del ejercicio (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Si bien la mayor\u00eda de las investigaciones se centran en la caminata, otras actividades aer\u00f3bicas \u2014como correr, nadar, andar en bicicleta o practicar baile aer\u00f3bico\u2014 tambi\u00e9n reportan efectos positivos. <\/b><\/p>\n

La profesora Chandramallika Basak, experta en memoria de trabajo, sostuvo que quienes realizan habitualmente actividades extenuantes y logran una alta aptitud cardiorrespiratoria pueden compensar el declive cognitivo asociado a la edad<\/b>. <\/p>\n

El doctor Alejandro Andersson<\/b>, neur\u00f3logo argentino, a\u00f1adi\u00f3 en una nota a <\/b>Infobae<\/b><\/a> <\/b>que el running y otras actividades aer\u00f3bicas favorecen la plasticidad cerebral<\/b> y la liberaci\u00f3n de endorfinas, lo que mejora el \u00e1nimo y reduce el estr\u00e9s. Incluso pr\u00e1cticas como el tai-chi han mostrado ventajas para la atenci\u00f3n, la planificaci\u00f3n y el razonamiento verbal.<\/p>\n

\"IniciarIniciar esta pr\u00e1ctica podr\u00eda proteger la independencia y la calidad de vida en la vejez ( Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El doctor McGinnis sugiri\u00f3 adoptar el ejercicio f\u00edsico como un h\u00e1bito cotidiano<\/b>, similar a la toma de un medicamento recetado. El objetivo recomendado es alcanzar 150 minutos semanales de actividad moderada<\/b>, como caminar a paso ligero. Quienes reci\u00e9n comienzan pueden empezar con unos minutos diarios y aumentar progresivamente la duraci\u00f3n. <\/p>\n

Seg\u00fan el Centro para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b> de Estados Unidos, la intensidad moderada implica respirar m\u00e1s fuerte y un pulso acelerado, permitiendo hablar pero no cantar f\u00e1cilmente.<\/p>\n

\"HarvardHarvard identific\u00f3 que caminar es una medida eficaz y al alcance de todos para cuidar el cerebro (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Los beneficios sobre la memoria y la funci\u00f3n cerebral <\/b>suelen observarse a los seis meses de iniciar la caminata r\u00e1pida. <\/p>\n

Una investigaci\u00f3n<\/a> de la Universidad Estatal de Colorado<\/b> reuni\u00f3 a adultos mayores inactivos en tres grupos: uno camin\u00f3 40 minutos, otro bail\u00f3 y el \u00faltimo hizo estiramientos, tres veces por semana. Solo el grupo de caminatas report\u00f3 mejoras en la sustancia blanca cerebral y en los resultados de pruebas cognitivas. <\/p>\n

Adem\u00e1s, elegir caminar 40 minutos dos o tres veces a la semana se relacion\u00f3 con una disminuci\u00f3n en el riesgo de insuficiencia card\u00edaca en mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/b><\/p>\n

La caminata sobresale por su accesibilidad universal<\/b>: no requiere equipamiento especial ni instalaciones y se adapta a distintos estilos de vida. Incluso paseos breves despu\u00e9s de las comidas ayudan a estabilizar los niveles de az\u00facar en sangre <\/b>y reducen la necesidad de insulina, previniendo enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas.<\/b><\/p>\n

\"CadaCada semana cuenta en la prevenci\u00f3n del Alzheimer, de acuerdo con expertos estadounidenses (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Incorporar la caminata regular a la rutina diaria representa una oportunidad concreta y sencilla para fortalecer la salud cerebral y el bienestar general. Este gesto cotidiano puede marcar una diferencia real en la calidad de vida y en la protecci\u00f3n de la memoria a largo plazo.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un estudio de Harvard se\u00f1ala una estrategia simple para preservar la memoria (Imagen Ilustrativa Infobae) Un estudio de…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":236106,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[26797,28984,28985,28986,28987,28988,28989,232,28990,28991,6289,25,24,28992,28993,3769,16668,165,15940,28994,28995,28996,28997,14311,28998,28999,29000,29001,29002,28517,3779,29003,29004,166,29005,29006,29007,29008,23,29009,23006,29010,15966,6320],"class_list":{"0":"post-236105","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-ai","9":"tag-alzheimers-disease","10":"tag-banner","11":"tag-brain","12":"tag-brain-cancer","13":"tag-brain-study","14":"tag-dementias","15":"tag-design","16":"tag-digital-health","17":"tag-digital-healthcare","18":"tag-doctor","19":"tag-es","20":"tag-espana","21":"tag-fatigue","22":"tag-graphic","23":"tag-hand","24":"tag-headache","25":"tag-health","26":"tag-healthcare","27":"tag-healthcare-technology","28":"tag-high-definition","29":"tag-high-quality","30":"tag-high-resolution","31":"tag-lab","32":"tag-medical-healthcare","33":"tag-medical-technology","34":"tag-mental-disorder","35":"tag-nerve-system","36":"tag-neuroscience","37":"tag-nurse","38":"tag-person","39":"tag-printable","40":"tag-researcher","41":"tag-salud","42":"tag-scientist","43":"tag-smart-health","44":"tag-smart-healthcare","45":"tag-social-media-banner","46":"tag-spain","47":"tag-stroke","48":"tag-touching","49":"tag-virtual-screen","50":"tag-wellness","51":"tag-woman"},"share_on_mastodon":{"url":"","error":"Validation failed: Text character limit of 500 exceeded"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=236105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/236105\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236106"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=236105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=236105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=236105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}