{"id":238510,"date":"2025-11-16T05:13:14","date_gmt":"2025-11-16T05:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/238510\/"},"modified":"2025-11-16T05:13:14","modified_gmt":"2025-11-16T05:13:14","slug":"como-minimizar-el-riesgo-y-es-bueno-guardar-reposo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/238510\/","title":{"rendered":"c\u00f3mo minimizar el riesgo y \u00bfes bueno guardar reposo?"},"content":{"rendered":"<p class=\"ft-text\"><strong>La lumbalgia, conocida coloquialmente como lumbago<\/strong> o <a href=\"https:\/\/www.lne.es\/salud\/guia\/2023\/10\/17\/dolor-debo-aguantar-cuando-analgesico-soy-quejica-77351153.html\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">dolor<\/a> lumbar, es definida por los expertos en <a href=\"https:\/\/www.lne.es\/tags\/reumatologia\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">reumatolog\u00eda <\/a>como \u201cun <strong>dolor localizado en la zona baja de la espalda<\/strong>, entre el l\u00edmite inferior de las costillas y la zona gl\u00fatea (a la que a veces abarca)\u201d.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Entre sus causas los especialistas apuntan a <strong>alteraciones de las diferentes estructuras que forman la columna vertebral<\/strong> a ese nivel, como:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">Ligamentos<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">M\u00fasculos<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Discos vertebrales<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\"><a href=\"https:\/\/www.lne.es\/salud\/guia\/2022\/04\/01\/fractura-vertebral-osteoporotica-amenaza-2-64555326.html\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">V\u00e9rtebras<\/a>.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ft-text\">Y como explica el <strong>doctor Marcos Paulino<\/strong>, presidente de la <a href=\"https:\/\/www.ser.es\/profesionales\/que-hacemos\/pacientes-y-rsc\/\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Sociedad Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda (SER)<\/a> y jefe del Servicio de Reumatolog\u00eda del Hospital Universitario de Ciudad Real:<\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u201cTiene una <strong>alta prevalencia en la poblaci\u00f3n adulta<\/strong>, de hecho, se estima que, <strong>en un intervalo de 6 meses, m\u00e1s de dos millones de personas en Espa\u00f1a <\/strong>dejan de realizar al menos durante un d\u00eda su actividad habitual debido a la lumbalgia. Esta patolog\u00eda supone un coste sociosanitario muy alto, ya que representa la <strong>principal causa de incapacidad laboral en personas menores de 50 a\u00f1os<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Adem\u00e1s, el especialista advierte de que todo apunta a que estos datos van a ir a m\u00e1s:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">\u201cUno de los \u00faltimos estudios que fue publicado en la revista <a class=\"ft-link ft-link--decoration\" href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lanrhe\/home\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">The Lancet Rheumatology<\/a> sobre la prevalencia de esta patolog\u00eda calcula que <strong>en 30 a\u00f1os se superar\u00e1n los 800 millones de afectados a nivel mundial<\/strong>\u201d.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ft-text\">Pero no todo es negativo, porque el reumat\u00f3logo recuerda que <strong>estas estimaciones se pueden reducir<\/strong>:<\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u201cHay que prestar atenci\u00f3n y <strong>minimizar los factores de riesgo<\/strong> que los autores de este trabajo publicado hace unos meses se\u00f1alan como <strong>agravantes del lumbago<\/strong>:<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">La <a href=\"https:\/\/www.lne.es\/salud\/guia\/2023\/11\/14\/estrecha-peligrosa-relacion-diabetes-obesidad-94601461.html\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">obesidad<\/a><\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">El tabaquismo<\/li>\n<li class=\"ft-list__item\">Las malas posturas en el trabajo\u201d.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/0ae05812-61cf-468f-ab94-efb75664d61c_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"Prevenir la obesidad con ejericicio f\u00edsico refuerza la musculatura lumbar.\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Prevenir la obesidad con ejericicio f\u00edsico refuerza la musculatura lumbar.  \/ PXBAY<\/p>\n<p>La obesidad favorece la aparici\u00f3n del dolor lumbar<\/p>\n<p class=\"ft-text\"><strong>A mayor peso, mayor es la fuerza que requiere el movimiento<\/strong>, lo que puede da\u00f1ar m\u00fasculos o articulaciones.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Pero para combatir la obesidad, adem\u00e1s de cuidar la alimentaci\u00f3n, es esencial realizar ejercicio f\u00edsico de manera frecuente. Esto, adem\u00e1s, va a contribuir al <strong>fortalecimiento muscular<\/strong> y, por ende, a prevenir las lumbalgias.\u00a0<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Es m\u00e1s, aunque no hayamos podido prevenir ese dolor lumbar tan incapacitante, el doctor Paulino recuerda que <strong>debemos practicar algo de ejercicio para aliviarlo<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<ul class=\"ft-list ft-list--primary\" data-aida-text=\"\">\n<li class=\"ft-list__item\">\u201cExiste la <strong>falsa creencia de hacer reposo prolongado y evitar los movimientos de la columna cuando se sufre lumbalgia<\/strong>, pero nada m\u00e1s alejado de la realidad cient\u00edfica, ya que se ha demostrado que <strong>evitar el reposo y tratar de recupera la actividad ayuda significativamente en la recuperaci\u00f3n<\/strong> de las personas que sufren dolor lumbar\u201d, afirma.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"ft-text\">Eso s\u00ed, \u201cel<strong> ejercicio hay que realizarlo con cuidado y adaptado<\/strong> a la limitaci\u00f3n f\u00edsica de la persona en ese momento\u201d.\u00a0\u00a0<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/3802c98e-fd03-4058-9324-904a72f78224_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"Fumar da\u00f1a las estructuras oseas.\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Fumar da\u00f1a las estructuras oseas.  \/ PXBAY<\/p>\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 el tabaco es malo para el lumbago?<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Hay factores conocidos del estilo de vida que se han relacionado con un riesgo mayor de sufrir lumbalgia, como son la obesidad, la inactividad f\u00edsica y <strong>no dormir lo suficiente<\/strong>\u201d, explica el especialista en reumatolog\u00eda.\u00a0<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Pero a estos tres <strong>factores de riesgo para la lumbalgia<\/strong> que enumera el doctor Paulino, probablemente llame la atenci\u00f3n uno m\u00e1s: el del <a href=\"https:\/\/www.lne.es\/salud\/guia\/2023\/09\/13\/fumar-coche-razones-peligro-92055447.html\" class=\"ft-link ft-link--decoration\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">tabaco<\/a>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u00bfPor qu\u00e9 fumar tambi\u00e9n es malo para el dolor lumbar?\u00a0<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Pues <strong>la relaci\u00f3n entre el tabaco y el lumbago es muy sencilla de entender<\/strong><\/p>\n<p class=\"ft-text\">Como explica el especialita, est\u00e1 suficientemente demostrado que <strong>el tabaco provoca una falta de ox\u00edgeno cr\u00f3nica en el organismo,<\/strong> incluidos los m\u00fasculos y otros tejidos, ya que <strong>reduce el calibre de los vasos sangu\u00edneos,<\/strong> dificultando as\u00ed su capacidad de regeneraci\u00f3n.\u00a0Y la consecuencia directa es el <strong>da\u00f1o en las estructuras \u00f3seas<\/strong>, en este caso de la columna\u201d.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Adem\u00e1s, \u201cse ha demostrado que <strong>el tabaco aumenta el riesgo de osteoporosis<\/strong> y el nivel de los \u201cneurotransmisores\u201d del dolor, en la sangre\u201d.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/42fc4ee4-061e-4176-bbae-fa450b90f978_alta-libre-aspect-ratio_default_0.jpg\" width=\"1200\" height=\"800\" alt=\"Permanecer mucho tiempo sentado aumenta el dolor lumbar.\" class=\"ft-helper-img-rd\" loading=\"lazy\"\/><\/p>\n<p class=\"ft-helper-fontColor-quaternary ft-helper-fontSize-body-S ft-helper-spacer-t-xxs\">Permanecer mucho tiempo sentado aumenta el dolor lumbar.  \/ Adobe Stock.<\/p>\n<p>Los malos h\u00e1bitos posturales<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Los expertos en reumatolog\u00eda se\u00f1alan que <strong>tan negativo es un trabajo que requiere estar sentado mucho tiempo, como aquel que obliga a estar de pie<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">Por no hablar de los empleos que requieren <strong>levantar objetos muy pesados, as\u00ed como rotar o flexionar el tronco de manera repetida<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"ft-text\">En cualquiera de estos casos las personas pueden llegar a adquirir <strong>posturas inapropiadas y sobresfuerzo que produzcan lumbalgia<\/strong>.\u00a0<\/p>\n<p class=\"ft-text\">\u201cAunque tampoco debemos olvidar factores como <strong>el estr\u00e9s y la fatiga, que pueden contribuir a una mayor tensi\u00f3n<\/strong> acumulada en la zona de manera inconsciente y, por ende, a la aparici\u00f3n de dolor lumbar\u201d, apunta el jefe del Servicio de Reumatolog\u00eda del Hospital Universitario de Ciudad Real.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La lumbalgia, conocida coloquialmente como lumbago o dolor lumbar, es definida por los expertos en reumatolog\u00eda como 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