{"id":239002,"date":"2025-11-16T11:50:22","date_gmt":"2025-11-16T11:50:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/239002\/"},"modified":"2025-11-16T11:50:22","modified_gmt":"2025-11-16T11:50:22","slug":"los-5-mandamientos-de-la-longevidad-que-recomiendan-los-expertos-para-retrasar-el-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/239002\/","title":{"rendered":"Los 5 mandamientos de la longevidad: qu\u00e9 recomiendan los expertos para retrasar el envejecimiento"},"content":{"rendered":"

\"LaLa actividad f\u00edsica regular contribuye a proteger la salud cardiovascular en todas las etapas de la vida (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

En el debate sobre la <\/b>longevidad<\/b><\/a> y el bienestar<\/b>, la ciencia distingue entre dos formas de envejecer. La edad cronol\u00f3gica <\/b>responde a los a\u00f1os que una persona vivi\u00f3, pero cada vez m\u00e1s investigaciones se concentran en la <\/b>edad biol\u00f3gica<\/b><\/a>, t\u00e9rmino que re\u00fane las condiciones funcionales de c\u00e9lulas, \u00f3rganos y sistemas e incorpora el ritmo de desgaste del cuerpo. <\/p>\n

\u201cEn biolog\u00eda del envejecimiento, la protagonista es la \u2018edad biol\u00f3gica\u2019<\/b>: la velocidad a la que se desgastan c\u00e9lulas, tejidos y sistemas\u201d, comenz\u00f3 a explicar ante la consulta de Infobae <\/b>la m\u00e9dica especialista en Medicina Interna y Nutrici\u00f3n, magister en diabetes e integrante del Grupo de Obesidad de la Sociedad Argentina de Nutrici\u00f3n (SAN), Marianela Aguirre Ackermann<\/b> (MN 151.867).<\/p>\n

Seg\u00fan la especialista, esta edad se puede estimar a trav\u00e9s de relojes epigen\u00e9ticos, \u201cy predice mejor la salud futura que la edad cronol\u00f3gica<\/b>\u201d. Este enfoque permite observar, indic\u00f3 la experta, que dos personas con la misma edad pueden presentar un cuerpo considerablemente m\u00e1s joven o m\u00e1s envejecido, en gran parte por sus h\u00e1bitos cotidianos.<\/p>\n

Las investigaciones destacan que la edad biol\u00f3gica puede analizarse mediante pruebas epigen\u00e9ticas<\/b>, que detectan alteraciones o signos de envejecimiento en el ADN a partir de una muestra de saliva. Estas mediciones vinculan de manera directa las decisiones diarias y el entorno con la expectativa y la calidad de vida.<\/p>\n

\"LaLa medici\u00f3n de la edad biol\u00f3gica permite evaluar el verdadero estado de los \u00f3rganos y tejidos (Freepik)<\/p>\n

La longevidad y la posibilidad de retrasar el envejecimiento <\/b>generaron una industria global orientada a productos y terapias prometedoras, pero la mayor parte de las evidencias apunta a la relevancia de pr\u00e1cticas cotidianas accesibles. <\/b><\/p>\n

Seg\u00fan coincidieron especialistas consultados por Infobae<\/b>, son los estilos de vida los principales moduladores de la edad biol\u00f3gica<\/b>. H\u00e1bitos sencillos, sostenidos y articulados pueden enlentecer el envejecimiento a nivel molecular y celular.<\/p>\n

Existen distintas formas de evaluar esa \u201cedad interna\u201d, y avances recientes<\/a> consolidaron herramientas como los relojes epigen\u00e9ticos. \u201cLa calidad global de la alimentaci\u00f3n se asocia con menor aceleraci\u00f3n epigen\u00e9tica\u201d<\/b>, coment\u00f3 Aguirre Ackermann, quien remarc\u00f3 que los patrones de alimentaci\u00f3n saludable est\u00e1n vinculados con relojes de ADN entre uno y tres a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes frente a dietas ricas en ultraprocesados y az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n

\"ElEl ejercicio aer\u00f3bico moderado ayuda a mantener los tel\u00f3meros y a prolongar la vida celular (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n

El impacto del ejercicio sobre la salud celular y la longevidad es uno de los campos m\u00e1s explorados por la ciencia. \u201cEl ejercicio f\u00edsico act\u00faa directamente sobre varios procesos celulares relacionados con el envejecimiento\u201d<\/b>, explic\u00f3 a este medio la profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica Claudia Lescano<\/b>, licenciada en Alto Rendimiento Deportivo y especialista en Medicina del Ejercicio y Salud.<\/p>\n

Y agreg\u00f3 que la actividad f\u00edsica adecuada protege los tel\u00f3meros<\/b>, extremos del cromosoma que marcan el ritmo de acortamiento ligado al envejecimiento. \u201cEl ejercicio, especialmente el aer\u00f3bico y de alta intensidad, puede proteger la longitud de los tel\u00f3meros, ralentizar su acortamiento y activar la telomerasa\u201d, especific\u00f3 Lescano.<\/p>\n

La profesional remarc\u00f3 que el entrenamiento de fuerza y la actividad aer\u00f3bica moderada <\/b>mantienen la masa muscular e influyen positivamente en la biolog\u00eda mitocondrial y la reparaci\u00f3n del ADN. Asimismo, Lescano advirti\u00f3 que \u201cel sobreentrenamiento genera da\u00f1o cr\u00f3nico y puede acelerar el envejecimiento<\/b>, ya que aumenta la degradaci\u00f3n de col\u00e1geno y elastina, favoreciendo el envejecimiento cut\u00e1neo\u201d. Mantener una rutina variada, que alterne ejercicios aer\u00f3bicos, anaer\u00f3bicos y de fuerza, permite sostener los mecanismos que favorecen la longevidad.<\/p>\n

\"ElEl consumo de verduras y frutas frescas aporta antioxidantes que favorecen la reparaci\u00f3n celular (Imagen ilustrativa Infobae)<\/p>\n

Las elecciones alimentarias tienen un efecto directo sobre la epigen\u00e9tica y la edad biol\u00f3gica. \u201cLa evidencia de los \u00faltimos a\u00f1os permite profundizar en c\u00f3mo nuestras decisiones alimentarias modulan el envejecimiento<\/b>\u201d, afirm\u00f3 Aguirre Ackermann. Diversos estudios demostraron que los patrones dietarios tipo mediterr\u00e1neo, ricos en frutas, verduras, granos integrales, frutos secos, legumbres, pescado y aceites vegetales, se relacionan con marcadores epigen\u00e9ticos entre uno y tres a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes.<\/p>\n

El aporte de nutrientes como polifenoles<\/b> (presentes en uvas, frutos rojos y aceite de oliva), omega-3<\/b> (pescados grasos), fibra soluble <\/b>(legumbres y avena), carotenoides y sulforafano <\/b>(vegetales de colores y coles) promueve una menor inflamaci\u00f3n, una mejor reparaci\u00f3n celular y ralentiza el envejecimiento del ADN. La especialista subray\u00f3 que \u201cno es el \u2018nombre\u2019 de la dieta lo que importa, sino su impacto metab\u00f3lico y antiinflamatorio\u201d.<\/p>\n

En sentido opuesto, el alto consumo de ultraprocesados incrementa el riesgo de mortalidad en un 10% <\/b>por cada incremento similar en el consumo cal\u00f3rico de estos alimentos, seg\u00fan estudios citados por Aguirre Ackermann. El exceso de az\u00facar libre, harinas refinadas y bebidas azucaradas acelera el \u201creloj epigen\u00e9tico<\/b>\u201d.<\/p>\n

\"DormirDormir entre siete y ocho horas cada noche ayuda a mantener el equilibrio hormonal y neuronal (Freepik)<\/p>\n

El descanso nocturno se presenta como un pilar decisivo en la reparaci\u00f3n y el envejecimiento saludable.<\/b> El m\u00e9dico neumon\u00f3logo y jefe del Laboratorio del Sue\u00f1o en el Hospital de Cl\u00ednicas, Facundo Nogueira <\/b>(MN 84.970), advirti\u00f3 sobre los efectos del mal descanso: \u201cDurante el sue\u00f1o, se eliminan sustancias t\u00f3xicas que se acumulan durante el d\u00eda y afectan la salud y el funcionamiento de las neuronas<\/b>. La sustancia beta-amiloide se elimina fundamentalmente en la fase profunda del sue\u00f1o\u201d. La acumulaci\u00f3n de esta sustancia se relaciona con un aumento en el riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n

El sue\u00f1o insuficiente impacta negativamente en la capacidad cognitiva, la memoria, el rendimiento intelectual y la salud cardiovascular<\/b>. \u201cDormir poco o dormir mal, adem\u00e1s de reducir la capacidad de atenci\u00f3n y respuesta, eleva los niveles de cortisol y adrenalina, incrementando el riesgo de hipertensi\u00f3n, accidente cerebrovascular y mortalidad cardiovascular\u201d, indic\u00f3 Nogueira ante la consulta de Infobae.<\/b><\/p>\n

\"LaLa eliminaci\u00f3n del tabaco reduce el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y mortalidad prematura (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica posiciona a los t\u00f3xicos \u2014tabaco, alcohol y productos de vapeo\u2014 como los principales aceleradores del envejecimiento biol\u00f3gico. Ignacio Guti\u00e9rrez Magaldi<\/b> es m\u00e9dico cl\u00ednico (MP 32214 \/ ME 15051), jefe del Departamento Cl\u00ednico Adultos y subdirector m\u00e9dico de Desarrollo de la Cl\u00ednica Reina Fabiola de la Universidad Cat\u00f3lica de C\u00f3rdoba y al respecto se\u00f1al\u00f3 a Infobae<\/b>: \u201cEl consumo excesivo de alcohol y el tabaquismo elevan marcadores sist\u00e9micos de inflamaci\u00f3n <\/b>y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, metab\u00f3licas, respiratorias y ciertos c\u00e1nceres\u201d. El especialista asegur\u00f3 que el vapeo tambi\u00e9n provoca procesos inflamatorios en el organismo y da\u00f1o pulmonar<\/b>.<\/p>\n

La pr\u00e1ctica continuada de fumar adelanta la edad pulmonar entre cuatro y cinco a\u00f1os<\/b>, y el alcohol \u2014a\u00fan en cantidades bajas\u2014 se asoci\u00f3 en estudios recientes al envejecimiento biol\u00f3gico acelerado. Guti\u00e9rrez Magaldi puntualiz\u00f3 que \u201cning\u00fan efecto \u2018protector\u2019 observado en cantidades m\u00ednimas de alcohol justifica iniciar o mantener el consumo\u201d.<\/p>\n

\"ElEl manejo del estr\u00e9s a trav\u00e9s de t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n disminuye el impacto negativo en la salud (Freepik)<\/p>\n

Estr\u00e9s cr\u00f3nico, aislamiento y contextos adversos impulsan el envejecimiento de los sistemas por mecanismos epigen\u00e9ticos y hormonales. Aguirre Ackermann explic\u00f3 que \u201cel estr\u00e9s cr\u00f3nico se vincula con acortamiento telom\u00e9rico y con cambios epigen\u00e9ticos pro-envejecimiento\u201d<\/b>. Estudios agregaron que la soledad y el aislamiento social aumentan la inflamaci\u00f3n sist\u00e9mica y el riesgo de muerte prematura. El manejo de emociones, la resiliencia y el soporte social funcionan como barreras que amortiguan estas consecuencias.<\/p>\n

Algunas investigaciones encuentran que intervenciones como el mindfulness impactan en marcadores moleculares relacionados con el envejecimiento<\/b>, aunque los resultados requieren validaci\u00f3n en muestras m\u00e1s amplias.<\/p>\n

\"EnEn el debate sobre la longevidad y el bienestar, la ciencia distingue entre la edad cronol\u00f3gica y la edad biol\u00f3gica (Freepik)<\/p>\n

Adoptar rutinas de ejercicio acordes a la edad y condici\u00f3n corporal, con al menos dos o tres sesiones semanales de actividad mixta, es el primer paso recomendado por especialistas consultados por Infobae<\/b>. \u201cTener una masa muscular funcional y metab\u00f3licamente activa es fundamental para tener una vida longeva\u201d, enfatiz\u00f3 Lescano. <\/p>\n

Optar en cada comida por productos frescos y limitar los ultraprocesados potencia los beneficios<\/b>. Organizar horarios regulares de descanso nocturno, cuidar la higiene del sue\u00f1o y evitar la exposici\u00f3n a pantallas antes de dormir fortalece la reparaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

Buscar ayuda profesional para reducir el consumo de tabaco, alcohol o vapeo, junto con la participaci\u00f3n en grupos de apoyo o el acceso a recursos comunitarios, amplifica las posibilidades de \u00e9xito. El entrenamiento de t\u00e9cnicas de regulaci\u00f3n emocional, pausas activas durante la jornada<\/b> y la construcci\u00f3n de una red de v\u00ednculos colaboran con el control del estr\u00e9s.<\/p>\n

\"LaLa exposici\u00f3n a la luz natural durante el d\u00eda regula el ciclo de sue\u00f1o y vigilia (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n

La articulaci\u00f3n sostenida de estas recomendaciones permite modular la edad biol\u00f3gica. Aguirre Ackermann resumi\u00f3 a Infobae<\/b>: \u201cEstos cinco h\u00e1bitos retrasan el envejecimiento cuando se los articula<\/b>: una alimentaci\u00f3n nutritiva y baja en ultraprocesados; actividad f\u00edsica regular; sue\u00f1o suficiente; minimizaci\u00f3n de t\u00f3xicos; y manejo del estr\u00e9s. Ninguno garantiza longevidad, pero juntos inclinan la balanza de la edad biol\u00f3gica <\/b>hacia un envejecimiento m\u00e1s lento\u201d. Cada decisi\u00f3n cotidiana opera como una inversi\u00f3n en el cuerpo del futuro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La actividad f\u00edsica regular contribuye a proteger la salud cardiovascular en todas las etapas de la vida (Imagen…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":239003,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[4250,4251,634,61704,8346,8427,25,24,61705,1506,165,2461,26480,3932,166,23,28577,19014],"class_list":{"0":"post-239002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-autocuidado","9":"tag-bienestar","10":"tag-deporte","11":"tag-ejercicio-en-casa","12":"tag-entrenamiento","13":"tag-equilibrio","14":"tag-es","15":"tag-espana","16":"tag-estilo-de-vida-saludable","17":"tag-fitness","18":"tag-health","19":"tag-mujer","20":"tag-rutina","21":"tag-sala","22":"tag-salud","23":"tag-spain","24":"tag-tendencia","25":"tag-yoga"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115559231038566444","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=239002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/239002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/239003"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=239002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=239002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=239002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}