{"id":240505,"date":"2025-11-17T08:05:08","date_gmt":"2025-11-17T08:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/240505\/"},"modified":"2025-11-17T08:05:08","modified_gmt":"2025-11-17T08:05:08","slug":"hay-una-tecnica-sencilla-y-al-alcance-de-todos-para-conciliar-el-sueno-no-es-una-infusion-no-es-meditacion-y-no-tienes-que-comprar-nada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/240505\/","title":{"rendered":"\u00bbHay una t\u00e9cnica sencilla y al alcance de todos para conciliar el sue\u00f1o. No es una infusi\u00f3n, no es meditaci\u00f3n y no tienes que comprar nada\u00bb"},"content":{"rendered":"

\u00bfVives la llegada de la noche con angustia porque te cuesta quedarte dormido? \u00bfDas vueltas en la cama tratando de conciliar el sue\u00f1o, pero eres incapaz de apagar los pensamientos intrusivos? En una publicaci\u00f3n reciente en TikTok, el psiquiatra Fernando Mora <\/strong>comparti\u00f3 una pr\u00e1ctica sencilla y accesible para todos que puede ayudarte a lograr un descanso m\u00e1s profundo y reparador.<\/p>\n

En otro v\u00eddeo anterior, el m\u00e9dico desvel\u00f3 que descansar es fundamental a nivel emocional y f\u00edsico y que dormir no es ning\u00fan lujo, sino una necesidad:\u00a0\u00bbHay \u00e1reas del cerebro que cuando tenemos insomnio se hiperactivan, sobre todo las \u00e1reas emocionales, y hacen que estemos al d\u00eda siguiente mucho m\u00e1s irritables, con mayor tendencia al llanto y m\u00e1s propensos a saltar ante cualquier cosa\u00bb. Por este motivo, decidi\u00f3 seguir profundizando en el tema y recomend\u00f3 a su audiencia un truco para conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

\u00bbHay una t\u00e9cnica para conciliar el sue\u00f1o usando algo que todos tenemos en casa. No es una infusi\u00f3n, no es meditaci\u00f3n y no tienes que comprar nada. Es una pr\u00e1ctica sencilla que reduce el cortisol, relaja el sistema nervioso y ayuda a desconectar los pensamientos repetitivos. Adem\u00e1s, tiene una base cient\u00edfica y\u00a0 activa el sistema nervioso parasimp\u00e1tico, que es el responsable de reducir la actividad del cuerpo y de preparar al cerebro para entrar en modo sue\u00f1o. Lo mejor es que funciona incluso en esas noches en las que tu mente no para\u00bb, explic\u00f3 el doctor, generando una gran expectaci\u00f3n entre sus seguidores.<\/p>\n

Finalmente, Mora desvel\u00f3 que la actividad en cuesti\u00f3n es abrir un libro y explic\u00f3 que leer antes de dormir es una de las formas m\u00e1s potentes, naturales y efectivas de inducir el sue\u00f1o. Por ello, anim\u00f3 a su audiencia a dejar el m\u00f3vil a un lado e incorporar la lectura a sus h\u00e1bitos nocturnos.<\/p>\n

\"Persona<\/p>\n

Persona durmiendo en la cama.<\/p>\n

Pexels<\/p>\n

Como era de esperar, el v\u00eddeo del experto gener\u00f3 decenas de opiniones de usuarios en el post: \u00bbSi me pongo a leer me dan las 4\u00bb, \u00bbDepende de lo que leas, a veces el efecto es el contrario\u00bb, \u00bbYo escucho un podcast de terror y me quedo roque\u00bb, \u00bbTotalmente, tengo 52 a\u00f1os y lo uso desde que tengo 15. Incluso si me desvelo a cualquier hora, leo y a dormir otra vez\u00bb o \u00bbCierto,\u00a0a veces ni me da tiempo a leer tres p\u00e1ginas porque ya me dorm\u00ed\u00bb, entre otros.<\/p>\n

Dormir bien es esencial<\/p>\n

La psic\u00f3loga Isabel Rojas Estap\u00e9<\/a> tambi\u00e9n habl\u00f3 sobre la importancia de descansar bien en una publicaci\u00f3n reciente que comparti\u00f3 en Instagram: \u00bbEl descanso es una necesidad. Dormir bien no solo nos ayuda con el cansancio f\u00edsico del cuerpo, sino que tambi\u00e9n ordena las emociones y fortalece la mente\u00bb. Por su parte, el psiquiatra Alejandro Mart\u00ednez<\/a> public\u00f3 un v\u00eddeo en la misma red social para desvelar que tener un mal descanso nocturno envejece de forma acelerada el cerebro humano.<\/p>\n

Cabe destacar que un estudio del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC), publicado en el Journal of the American College of Cardiology, en el que participaron 4.000 individuos, demostr\u00f3 que quienes duermen menos de seis horas tienen un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular que quienes descansan entre siete y ocho horas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\u00bfVives la llegada de la noche con angustia porque te cuesta quedarte dormido? \u00bfDas vueltas en la cama…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":240506,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-240505","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115564008441794317","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=240505"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/240505\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/240506"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=240505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=240505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=240505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}