{"id":242937,"date":"2025-11-18T15:16:12","date_gmt":"2025-11-18T15:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/242937\/"},"modified":"2025-11-18T15:16:12","modified_gmt":"2025-11-18T15:16:12","slug":"entrenando-sin-respiro-en-busca-de-lactato-para-correr-mas-ciclismo-deportes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/242937\/","title":{"rendered":"Entrenando sin respiro en busca de lactato para correr m\u00e1s | Ciclismo | Deportes"},"content":{"rendered":"

El fisi\u00f3logo Adri\u00e1n Castillo se ha aliado con Miguel Lozano, el apne\u00edsta catal\u00e1n capaz de descender en el mar hasta 123 metros de profundidad con una sola respiraci\u00f3n,<\/a> y en sus pulmones almacena hasta 12 litros de ox\u00edgeno, para ense\u00f1ar a ciclistas, futbolistas, atletas, jugadores de rugby, que entrenando sin respirar ser\u00e1n capaces de correr m\u00e1s. \u00bfNada nuevo? Quiz\u00e1s s\u00ed. No buscan hematocrito o hemoglobina para aumentar la resistencia del organismo y su capacidad de consumir ox\u00edgeno, sino aumentar el lactato.<\/p>\n

\u201cSe trata de simular las condiciones de hipoxia <\/a>[falta de ox\u00edgeno que se da en altitud] a nivel del mar, aguantando la respiraci\u00f3n. Es algo as\u00ed como los entrenamientos en altura, respirando mon\u00f3xido o en c\u00e1maras hipob\u00e1ricas, pero diferente\u201d, explica Castillo de las sesiones de entrenamiento HIIT (alta intensidad intermitente), consistentes en sprints en cinta de un m\u00e1ximo de 8-10s. \u201cSabemos que no se consigue m\u00e1s hematocrito, y tampoco lo buscamos, como se busca en los entrenamientos tradicionales en altitud o simplemente durmiendo en c\u00e1maras, pero s\u00ed se mejora el metabolismo del lactato, que es la v\u00eda anaer\u00f3bica, sin ox\u00edgeno, de fabricar combustible para el m\u00fasculo\u201d.<\/p>\n

La secta de adoradores del lactato, antes reducida a unos cuantos fisi\u00f3logos iluminados, ha crecido tanto que ya es creencia general reconocer su papel fundamental en el ejercicio, y su mejora. Ya no es el demonio, el residuo doloroso de la combusti\u00f3n que todo atleta tem\u00eda, y sent\u00eda que envenenaba su sangre y los agarrotaba, y los atletas de 400m <\/a>y 800m eran sus m\u00e1rtires, los odiados \u00faltimos 100m anaer\u00f3bicos en los que corr\u00edan a c\u00e1mara lenta, interminables, r\u00edgidos los m\u00fasculos, incapaces de contraerse a toda velocidad, para terminar vomitando en la meta mareados. Ahora que han comprendido c\u00f3mo funciona, el lactato es el \u00fanico dios verdadero de la fe, el man\u00e1 que alimenta interminable, combustible producido por el ejercicio, o, en palabras del fisi\u00f3logo de Berkeley (California) George Brooks, el principal entre sus profetas. \u201cEl lactato no es el malo de la pel\u00edcula. Como el ave f\u00e9nix, ha cobrado una gran importancia en la biolog\u00eda del siglo XXI\u201d, escribi\u00f3 en 2022. \u201cLa exposici\u00f3n repetida al lactato mediante el ejercicio regular da lugar a procesos adaptativos y caracter\u00edsticas circulatorias y neurol\u00f3gicas saludables, como la mejora de la capacidad de trabajo f\u00edsico, la flexibilidad metab\u00f3lica, el aprendizaje y la memoria\u201d.<\/p>\n

Uno de los primeros entusiastas del lactato en Espa\u00f1a es el alav\u00e9s Aitor Viribay, fisi\u00f3logo y nutricionista unos a\u00f1os del equipo Ineos de ciclismo <\/a>y actualmente director de rendimiento del Salomon de trail. \u201cPuede ser producido y utilizado por casi todas las c\u00e9lulas del organismo\u201d, se exalta Viribay, y el lactato ocupa en sus investigaciones tanto espacio como el consumo de carbohidratos, otra de las ciencias en las que es experto y, que, pura coincidencia, tambi\u00e9n mejora gracias al lactato, su veh\u00edculo de transporte. \u201cSe produce en las fibras r\u00e1pidas de los m\u00fasculos, una verdadera factor\u00eda, y lo devoran las lentas. Las mitocondrias del coraz\u00f3n son grandes consumidoras de lactato, especialmente durante el ejercicio y las neuronas tambi\u00e9n: el cerebro se alimenta de lactato, y es el lactato el que ayuda a eliminar la glucosa despu\u00e9s de la comida y a enviar se\u00f1ales de saciedad al cerebro. La falta de apetito despu\u00e9s del ejercicio est\u00e1 ligada al elevado lactato en sangre, que influye en las hormonas que regulan el apetito\u201d.<\/p>\n

El entrenamiento en apnea para aumentar el lactato no piensa tanto en todos los beneficios como en el m\u00e1s modesto de \u201cestirar un poco m\u00e1s los l\u00edmites del rendimiento\u201d. \u201cEste tipo de entrenamiento es una herramienta m\u00e1s\u201d, a\u00f1ade Castillo. \u201cNo es milagroso pero s\u00ed nos ayuda a entender que hay estrategias vinculadas a los deportes extremos como la apnea, que, aplicada a una intensidad muy elevada aumenta la producci\u00f3n de lactato por parte del organismo\u201d.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento ya lo han practicado futbolistas, que aumentan su capacidad de repetir sprints en los partidos, ciclistas y hasta el gran Kilian Jornet, que en septiembre y octubre, y en solo 31 d\u00edas, escal\u00f3 72 cumbres de m\u00e1s de 4.267m y recorri\u00f3 5.145 km a pie, en bicicleta y a caballo por el oeste americano, y cuando termin\u00f3 dijo: \u201cEstoy mejor al final que al principio, qu\u00e9 pena que se acabe\u201d. Le gu\u00eda el fisi\u00f3logo Jes\u00fas \u00c1lvarez, especialista en hipoxia, que proclama admirado en las pel\u00edculas: \u201cKilian usa el lactato como gasolina\u201d.<\/p>\n

\u201cSe ha observado que deportistas que realizan un programa de entrenamiento en esta l\u00ednea son capaces de alcanzar concentraciones de lactato m\u00e1s elevadas en un sprint m\u00e1ximo que antes de haber entrenado\u201d, explica Castillo. \u201cEsto no significa que m\u00e1s lactato sea un fin en s\u00ed mismo beneficioso; lo relevante es que el organismo pueda generar energ\u00eda por esa v\u00eda metab\u00f3lica que es mucho m\u00e1s r\u00e1pida y, crucialmente, aprender a consumir ese lactato para seguir produciendo energ\u00eda\u201d.<\/p>\n

Los ciclistas que ascienden puertos a m\u00e1s de 25 por hora y portan en el brazo parches que les miden instant\u00e1neamente el lactato sufren en las primeras sesiones observando c\u00f3mo se les disparan el dolor muscular y el lactato. Pero poco a poco, seg\u00fan se entrenan, el cuerpo se va adaptando y toler\u00e1ndolo cada vez m\u00e1s. El entrenamiento en apnea, que algunos a\u00f1os practic\u00f3 el UAE de Tadej Pogacar, <\/a>acelera el proceso. \u201cQue hayamos visto que estos deportistas tienen mayores concentraciones de lactato a intensidad m\u00e1xima significa que esa v\u00eda la han mejorado. Ser\u00eda algo as\u00ed como que un deportista pueda alcanzar una frecuencia cardiaca m\u00e1xima m\u00e1s elevada\u201d, explica Castillo. \u201cEso nos demuestra que el cuerpo es capaz de estresarse m\u00e1s y de gestionar mejor la producci\u00f3n de energ\u00eda en esas zonas, y es lo que est\u00e1 marcando la diferencia en el deporte actual\u201d. Es el lactato. Todo eso, y m\u00e1s, pues su par\u00e1bola cobra altura b\u00edblica casi, la met\u00e1fora perfecta del ser humano condenado a ganarse el pan con el sudor de su frente, una m\u00e1quina perpetuamente alimentada por lo que su sudor fabrica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"El fisi\u00f3logo Adri\u00e1n Castillo se ha aliado con Miguel Lozano, el apne\u00edsta catal\u00e1n capaz de descender en el…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":242938,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[273],"tags":[29144,313,2838,1540,312,168,3735,25,24,62362,15813,23,167],"class_list":{"0":"post-242937","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ciclismo","8":"tag-apnea","9":"tag-ciclismo","10":"tag-ciclistas","11":"tag-competiciones","12":"tag-cycling","13":"tag-deportes","14":"tag-entrenamientos","15":"tag-es","16":"tag-espana","17":"tag-fisiologia","18":"tag-ineos","19":"tag-spain","20":"tag-sports"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115571365199574921","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242937","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=242937"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/242937\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/242938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=242937"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=242937"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=242937"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}