{"id":24393,"date":"2025-08-04T06:09:07","date_gmt":"2025-08-04T06:09:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/24393\/"},"modified":"2025-08-04T06:09:07","modified_gmt":"2025-08-04T06:09:07","slug":"el-ejercicio-que-te-puede-quitar-la-tripa-cervecera-en-menos-de-un-minuto-segun-harvard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/24393\/","title":{"rendered":"El ejercicio que te puede quitar ‘la tripa cervecera’ en menos de un minuto, seg\u00fan Harvard"},"content":{"rendered":"

El\u00a0ejercicio y la alimentaci\u00f3n<\/b><\/b>\u00a0son dos de los pilares indispensables para una vida sana, los dos sobre los que tenemos m\u00e1s control y que podemos modificar m\u00e1s f\u00e1cilmente, siempre que se den las condiciones adecuadas y tengamos la fuerza de voluntad suficiente. Hay \u00e9pocas en las que nos resulta m\u00e1s complicado, por ejemplo, en Espa\u00f1a es habitual aprovechar el\u00a0descanso asociado con el verano para relajar un poco todos esos h\u00e1bitos<\/a>\u00a0que mantenemos en otras \u00e9pocas, pero la clave es mantenerlos siempre que podamos.<\/p>\n

Cuando queremos modificar nuestro f\u00edsico, optamos por adaptar alguna de ellas y, aunque sobre el papel suena f\u00e1cil, en realidad no es nada sencillo,\u00a0requiere un esfuerzo por nuestra parte<\/b><\/b>, modificando nuestro estilo de vida habitual y encontrando lo que nos ayude a cuidarnos. En este caso, parece que hay un\u00a0ejercicio que pod\u00eda ayudarnos a sentirnos mejor mientras trabajamos la zona abdominal<\/b><\/b>, por lo menos as\u00ed lo asegura Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de vida de Harvard.<\/p>\n

El ejercicio para eliminar la \u2018tripa cervecera\u2019<\/p>\n

Conviene se\u00f1alar que\u00a0no existe un ejercicio que nos ayude a quemar la grasa de una zona concreta<\/b><\/b>, por lo que es necesario un trabajo global de todo el cuerpo. Por eso la\u00a0plancha abdominal<\/a>\u00a0es uno de los ejercicios m\u00e1s recomendados, porque nos ayuda a reducir la acumulaci\u00f3n de grasa, pero tambi\u00e9n la hinchaz\u00f3n abdominal.<\/p>\n

\u201cLa plancha no solo trabaja los m\u00fasculos abdominales, sino\u00a0tambi\u00e9n los m\u00fasculos de la espalda, los gl\u00fateos, los hombros y las piernas\u201d,<\/b><\/b>\u00a0explica Phillips para Harvard Health, quien considera que esta pr\u00e1ctica \u201cse convierte en un ejercicio integral que puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento\u201d. Dar\u00e1 los resultados deseados siempre y cuando se\u00a0realice de manera adecuada<\/b><\/b>\u00a0y se acompa\u00f1e de otros cambios en nuestro estilo de vida.<\/p>\n

Para realizar este ejercicio correctamente es importante prestar atenci\u00f3n a la\u00a0posici\u00f3n del cuerpo en todo momento<\/b><\/b>, es preferible estar menos tiempo en posici\u00f3n, pero hacerlo bien que adoptar una postura incorrecta. Sobre una esterilla extendida en el suelo, hay que tumbarse boca abajo,\u00a0apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos y las puntas de los pies<\/b><\/b>, formando una l\u00ednea recta con el cuerpo. Manteniendo el core activo y la espalda recta, habr\u00eda que\u00a0mantener la postura unos 30 segundos, haciendo tres series al d\u00eda<\/b><\/b>, aunque conforme se gane experiencia, se puede aumentar el tiempo.<\/p>\n

Grasa abdominal, un riesgo para la salud<\/p>\n

Si bien podr\u00eda parecer que eliminar esa \u2018tripa cervecera\u2019 es una cuesti\u00f3n de est\u00e9tica, tambi\u00e9n es una cuesti\u00f3n de salud porque la\u00a0acumulaci\u00f3n de grasa en la zona del abdomen en ocasiones est\u00e1 relacionada con otras enfermedades<\/b><\/b>, como la obesidad, la diabetes o las cardiovasculares. Al hablar de grasa abdominal no solo se hace referencia a la que encontramos bajo la piel, se habla de la grasa visceral, que es m\u00e1s profunda y\u00a0rodea los \u00f3rganos internos<\/b><\/b>.<\/p>\n

Una gran cantidad de grasa abdominal\u00a0aumenta el riesgo de desarrollar presi\u00f3n arterial alta<\/b><\/b>, tener una cantidad poco saludable de grasa en la sangre, desarrollar apnea del sue\u00f1o, enfermedades card\u00edacas, un nivel elevado de glucosa en la sangre y diabetes, determinados tipos de c\u00e1ncer,\u00a0accidente cerebrovascular<\/a>, h\u00edgado graso o muerte prematura por cualquier causa.<\/p>\n

Los ejercicios centrados en la zona abdominal pueden ayudarte a fortalecer la zona, pero tal y como se\u00f1al\u00e1bamos antes,\u00a0para eliminar la grasa no son suficientes, es necesario hacer cambios en nuestra alimentaci\u00f3n<\/b><\/b>, reduciendo las porciones en caso de que sea necesario, evitar bebidas azucaradas y el consumo de alcohol y tambi\u00e9n llevar una vida m\u00e1s activa en general, porque la quema de grasa es global.\u00a0<\/p>\n

Referencias<\/p>\n

Grasa abdominal en las mujeres: c\u00f3mo deshacerse de ella y c\u00f3mo evitar recuperarla. (2023, 10 agosto). Mayo Clinic. https:\/\/www.mayoclinic.org\/es\/healthy-lifestyle\/womens-health\/in-depth\/belly-fat\/art-20045809<\/a><\/p>\n

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