{"id":250378,"date":"2025-11-22T21:22:16","date_gmt":"2025-11-22T21:22:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/250378\/"},"modified":"2025-11-22T21:22:16","modified_gmt":"2025-11-22T21:22:16","slug":"buenos-habitos-para-superar-la-astenia-otonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/250378\/","title":{"rendered":"Buenos h\u00e1bitos para superar la astenia oto\u00f1al"},"content":{"rendered":"

\n Llevamos ya semanas de oto\u00f1o<\/a>,\u00a0estaci\u00f3n que trae consigo la bajada de temperaturas propias de este tiempo, cuando los d\u00edas se acortan. Nuestro organismo se enfrenta a nuevos desaf\u00edos<\/strong> que pueden alterarlo, desde resultados comunes o gripe <\/a>hasta cambios con la piel propiciados por el clima. Para mitigar los posibles efectos negativos del oto\u00f1o<\/strong>, anota apunta estas recomendaciones, a las que sumar la ventilaci\u00f3n de los interiores y el lavado de manos<\/strong>.\n<\/p>\n

Refuerza tu sistema inmunitario<\/p>\n

\n Pasamos m\u00e1s tiempo en espacios cerrados y los virus se propagan con m\u00e1s facilidad.<\/strong> Para prevenir enfermedades y conseguir un sistema inmune fuerte: lleva una dieta rica en verduras, frutas y alimentos de temporada<\/strong>, calabaza<\/a>, br\u00f3coli, setas, granadas… <\/strong>\n<\/p>\n

\n Aumenta el consumo de legumbres y cereales<\/strong> e incluye carnes y pescados ricos en prote\u00ednas<\/strong>. No olvides hidratarte<\/strong>. Con la llegada del fr\u00edo parece que cesan las ganas de beber agua<\/strong>, pero es fundamental. Prueba a llevar siempre contigo una botella o dec\u00e1ntate por tomar infusiones calientes.<\/strong>\n<\/p>\n

Ejerc\u00edtate de manera regular<\/p>\n

\n Han bajado las temperaturas, pero hay que mantenerse activo <\/strong>y fortalecer el cuerpo, mejor en plena naturaleza. Aprovecha las primeras horas del d\u00eda, cuando hay m\u00e1s luz solar, para <\/strong>caminar<\/strong><\/a>, hacer senderismo, montar en bici<\/strong>. Media hora diaria puede ser un buen comienzo.\n<\/p>\n

Descansa<\/p>\n

\n Con el cambio de hora y la disminuci\u00f3n de la luz solar, el sue\u00f1o tiende a alterarse<\/strong>. Aseg\u00farate de dormir entre 7 u 8 horas diarias<\/strong> para que tu cuerpo y mente puedan resetearse.\n<\/p>\n

De planes tard\u00edos a naturaleza temprana<\/p>\n

\n Aunque no puedas cada fin de semana, reserva al menos un d\u00eda para respirar aire limpio, pisar tierra h\u00fameda<\/strong> y bajar la sobreestimulaci\u00f3n haciendo escapadas a espacios verdes, senderos y bosque<\/strong>. La naturaleza reubica nuestras prioridades con facilidad.\n<\/p>\n

Menos lamento, m\u00e1s productividad<\/p>\n

\n Aunque anochece antes, no te lamentes. Cambia lo que ya no encaja por alternativas que despierten tu creatividad. Dedica tiempo a una de tus pasiones. La mente se activa <\/strong>y se divierte al crear, no al quejarse.\n<\/p>\n

Controla el estr\u00e9s<\/p>\n

\n La vuelta a la rutina <\/strong>suele provocar que nos sintamos m\u00e1s agobiados: el trabajo, los hijos\u2026<\/strong> Hay que relajarse, dedicarse tiempo, aunque sea unos minutos antes de acostarse. O ideal practicar <\/strong>yoga<\/strong><\/a>, meditaci\u00f3n o incluso el mindfulness.<\/strong>\n<\/p>\n

Ab\u00f3nate a lo fresco en la cocina<\/p>\n

\n Da prioridad a alimentos frescos y de temporada. Organ\u00edzate para comprar en fruter\u00eda, pescader\u00eda o carnicer\u00eda<\/strong> y s\u00e1cales partido con bach cooking sencillo. Si pasas de los 35, da m\u00e1s protagonismo a prote\u00ednas de calidad y acompa\u00f1a con vegetales de hoja verde<\/strong> ricos en vitamina C.\n<\/p>\n

\n Descansar y desconectar no es perder el tiempo, es invertirlo. F.P. <\/p>\n

Reivindica lo ‘improductivo’<\/p>\n

\n Queda con el silencio, con esa llamada pendiente o con mirar la lluvia desde el sof\u00e1 sin culpa. Ponte en modo avi\u00f3n al menos una hora a la semana.<\/strong> De 168 horas, es apenas un 0,60 de su tiempo. No es perder el tiempo, es invertirlo,<\/strong> lo que te hace sentir mejor nunca es improductivo. Tu sistema nervioso te lo agradecer\u00e1.\n<\/p>\n

Domingos de oto\u00f1o: costumbres que funcionan<\/p>\n

\n Empieza este d\u00eda creando un entorno que invite al descanso: respiraci\u00f3n consciente, m\u00fasica suave, incienso<\/strong>\u2026 Menos planes r\u00edgidos, m\u00e1s fluir.<\/strong> Usa el domingo tambi\u00e9n como trampol\u00edn positivo; leer, revisar ideas o tendencias con calma ayuda a arrancar el lunes con otra energ\u00eda. Una rutina dominguera puede incluir una limpieza profunda de la piel. A\u00f1ade un ba\u00f1o con sal para favorecer el equilibrio y un peque\u00f1o \u201cdetox\u201d.\n<\/p>\n

Psicolog\u00eda contra la astenia oto\u00f1al<\/p>\n

\n Es normal sentirse m\u00e1s cansado o apagado cuando llegan estos meses, pero es posible enfrentarse a este tiempo aumentando la exposici\u00f3n a la luz natural, pues el sol regula el estado de \u00e1nimo<\/strong>: reestructurando nuestras rutinas para evitar el descontrol mental, estableciendo horarios fijos para despertarse, comer, dormir,<\/strong> etc., y dedicando tiempo al ocio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Llevamos ya semanas de oto\u00f1o,\u00a0estaci\u00f3n que trae consigo la bajada de temperaturas propias de este tiempo, cuando los…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":250379,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[49758,63489,25,24,15292,165,48385,166,15293,23],"class_list":{"0":"post-250378","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-bajon","9":"tag-despidete","10":"tag-es","11":"tag-espana","12":"tag-habitos","13":"tag-health","14":"tag-otonal","15":"tag-salud","16":"tag-saludables","17":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115595453697326802","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/250379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}