{"id":251545,"date":"2025-11-23T14:50:18","date_gmt":"2025-11-23T14:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/251545\/"},"modified":"2025-11-23T14:50:18","modified_gmt":"2025-11-23T14:50:18","slug":"en-busca-de-los-secretos-de-una-vida-larga-y-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/251545\/","title":{"rendered":"En busca de los \u00absecretos\u00bb de una vida larga y saludable"},"content":{"rendered":"

\n Antes se cre\u00eda que vivir muchos a\u00f1os era solo cosa de los genes, sin embargo, hoy d\u00eda, sabemos que la gen\u00e9tica <\/a>es solo el 20% de nuestra longevidad<\/a>. El 80% restante depende de c\u00f3mo vivimos, c\u00f3mo nos cuidamos, de c\u00f3mo nos relacionamos… <\/strong>Nada de f\u00f3rmulas secretas o extremadamente complejas, simplemente la aplicaci\u00f3n de esos h\u00e1bitos que todos sabemos que son beneficiosos para nuestro organismo.\n<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n: menos calor\u00edas, para vivir mucho<\/p>\n

\n La dieta es la base de la salud. Muchos cient\u00edficos han estudiado los h\u00e1bitos de vida que se dan en las Zonas Azules<\/strong>, cinco lugares del mundo, donde es frecuente que la gente viva m\u00e1s de 100 a\u00f1os y en buena salud \u2014Okinawa (Jap\u00f3n), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia), Loma Linda (California) y Cerde\u00f1a (Italia)<\/strong>\u2014, y aunque todas tienen sus particularidades, en esas comunidades, moderaci\u00f3n y calidad son las claves.\n<\/p>\n

Los residentes de estos lugares eligen alimentos locales, integrales y vegetales<\/p>\n

\n Caroline Thomason, nutricionista experta en las Zonas Azules, explica: \u201cLa longevidad va acompa\u00f1ada de menos enfermedades cr\u00f3nicas y mucha m\u00e1s vitalidad en la vejez\u201d.<\/strong> Los residentes de estos lugares eligen alimentos locales, integrales y vegetales. Adem\u00e1s, evitan las carnes rojas y az\u00facares agregados, prefiriendo cocinar en casa y compartir sus comidas con familiares y amigos, fortaleciendo las conexiones sociales.\u00a0\n<\/p>\n

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\"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n

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\n Alimentaci\u00f3n saludable, el mejor escudo frente a enfermedades como la diabetes tipo 2, la obesidad o la depresi\u00f3n
\n <\/a><\/p>\n

Movimiento<\/p>\n

\n Otro gran amigo de la longevidad es el ejercicio f\u00edsico,<\/a> incluso en edades avanzadas. Un estudio de la Universidad de Zaragoza y el Departamento de Salud del Gobierno Vasco y Osakidetza con centenarios, ha evidenciado que personas mayores de 100 a\u00f1os lograron mejorar su autonom\u00eda y marcadores biol\u00f3gicos de fragilidad<\/strong>, despu\u00e9s de un entrenamiento de fuerza dos veces por semana, durante tres meses.\n<\/p>\n

\n La actividad tanto f\u00edsica como intelectual es una buena aliada contra el envejecimiento. Unsplash <\/p>\n

El ejercicio mejora la calidad de vida y proporciona autonom\u00eda, seguridad y bienestar<\/p>\n

\n Las investigadoras del estudio, Nuria Garatachea y Ander Matheu, se\u00f1alaron que \u201cnunca es tarde para comenzar a entrenar realmente. Aunque no podemos afirmar que les alargue de vida, s\u00ed se mejora la calidad de vida: autonom\u00eda, seguridad y bienestar. La actividad f\u00edsica fortalece los m\u00fasculos, adem\u00e1s de modular procesos biol\u00f3gicos vinculados al envejecimiento y a la fragilidad, incluso m\u00e1s all\u00e1 de la edad adulta\u201d.\n<\/p>\n

\n El envejecimiento de la poblaci\u00f3n<\/a> supone un reto para el sistema socio-econ\u00f3mico, sanitario y para la sociedad en general. La poblaci\u00f3n envejecida aumenta de manera constante a nivel mundial, sobre todo en los pa\u00edses m\u00e1s avanzados; de ah\u00ed la importancia de realizar este tipo de estudios que faciliten la toma de decisiones en materia de envejecimiento poblacional.\n<\/p>\n

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\"La<\/p>\n

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\n La sanidad vasca y navarra afronta el reto del envejecimiento poblacional
\n <\/a><\/p>\n

Multiling\u00fcismo<\/p>\n

\n Conservar la mente activa salvaguarda el cerebro. El centro de investigaci\u00f3n Basque Center on Cognition, Brain and Language (BCBL)<\/strong> ha participado en una investigaci\u00f3n, publicada en Nature Aging, que ha analizado datos de m\u00e1s de 86.000 personas de 27 pa\u00edses de Europa, que revela que el multiling\u00fcismo ayuda a mantenerse joven. El equipo de expertos, entre los que se encuentra Luc\u00eda Amoruso, investigadora del BCBL, lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que las personas multiling\u00fces \u00abexperimentan un envejecimiento bioconductual m\u00e1s lento en comparaci\u00f3n con las monoling\u00fces. <\/strong>Nuestro trabajo aporta pruebas s\u00f3lidas de que el multiling\u00fcismo funciona como un factor protector para un envejecimiento saludable\u00bb, destaca Amoruso.\n<\/p>\n

Aprender y usar idiomas activa redes cerebrales fundamentales para la memoria, la atenci\u00f3n, y la interacci\u00f3n social, fortaleciendo la resiliencia en la vida<\/p>\n

\n Los resultados del estudio concluyen que las personas de pa\u00edses donde se habla m\u00e1s de un idioma tienen la mitad de probabilidades de mostrar signos de envejecimiento acelerado. En cambio, quienes solo hablan un idioma presentan el doble de riesgo de envejecer antes.<\/strong> Aprender y usar idiomas activa redes cerebrales fundamentales para la memoria, la atenci\u00f3n, y la interacci\u00f3n social, fortaleciendo la resiliencia en la vida\n<\/p>\n

Rutina\u00a0<\/p>\n

\n El doctor Manuel de la Pe\u00f1a<\/strong>, reconocido internacionalmente por su teor\u00eda sobre la resistencia al envejecimiento y autor del \u00e9xito editorial \u00abGu\u00eda para vivir sanos 120 a\u00f1os\u00bb <\/strong>defiende que un pu\u00f1ado de peque\u00f1os cambios consiguen grandes logros: dar un paseo de 20 minutos diarios, preparar la comida en casa, darle prioridad a las frutas y verduras, escuchar m\u00fasica, aprender una lengua extranjera o sostener relaciones sociales s\u00f3lidas… Son herramientas disponibles que extienden la vida y mejoran su calidad. <\/strong>Tambi\u00e9n, evitar el tabaco y alcohol, cuidar la microbiota y gestionar el estr\u00e9s<\/strong> de forma consciente fortalecen la salud en todos los sentidos.\n<\/p>\n

Tips r\u00e1pidos para empezar hoy<\/p>\n

    \n
  1. Camina al menos 20 minutos diarios.<\/li>\n
  2. Cocina en casa y comparte la comida con alguien.<\/li>\n
  3. A\u00f1ade m\u00e1s verduras y frutas a tu dieta.<\/li>\n
  4. Aprende algo nuevo cada semana: un idioma, un instrumento, un juego mental.<\/li>\n
  5. Medita o respira profundamente 10 minutos al d\u00eda.<\/li>\n
  6. Escucha m\u00fasica que te guste y baila cuando puedas.<\/li>\n<\/ol>\n

    \n La mezcla de buena alimentaci\u00f3n, ejercicio, estimulaci\u00f3n mental, resiliencia emocional y un entorno que te favorezca… Vivir much\u00edsimos a\u00f1os no solo depende de los genes o el destino. Como afirma De la Pe\u00f1a, \u00abla longevidad extrema es posible a trav\u00e9s de h\u00e1bitos conscientes, ejercicio, una alimentaci\u00f3n correcta, m\u00fasica y el cuidado emocional\u00bb<\/strong>.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Antes se cre\u00eda que vivir muchos a\u00f1os era solo cosa de los genes, sin embargo, hoy d\u00eda, sabemos…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":251546,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[331,25,24,165,21239,166,11683,8316,23,2606],"class_list":{"0":"post-251545","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-busca","9":"tag-es","10":"tag-espana","11":"tag-health","12":"tag-larga","13":"tag-salud","14":"tag-saludable","15":"tag-secretos","16":"tag-spain","17":"tag-vida"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115599574702339960","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=251545"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/251545\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/251546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=251545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=251545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=251545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}