{"id":252199,"date":"2025-11-23T23:27:12","date_gmt":"2025-11-23T23:27:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/252199\/"},"modified":"2025-11-23T23:27:12","modified_gmt":"2025-11-23T23:27:12","slug":"los-cinco-ejercicios-que-mas-calorias-queman-en-10-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/252199\/","title":{"rendered":"Los cinco ejercicios que m\u00e1s calor\u00edas queman en 10 minutos"},"content":{"rendered":"<p><a class=\"v-mdl-ath__fig-a\" href=\"https:\/\/www.lasprovincias.es\/autor\/sara-bonillo-5829.html\" title=\"Sara Bonillo\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" class=\"v-mdl-ath__img\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/autor-5829-foto-1.jpeg\" alt=\"Sara Bonillo\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p class=\"v-mdl-ath__p v-mdl-ath__p--6\">\nLunes, 24 de noviembre 2025, 00:09<\/p>\n<p class=\"v-p\">Del mismo modo en que hay d\u00edas en los que entrenar es todo un suplicio, hay otros en los que somos pura adrenalina. Necesitamos una rutina que sea explosiva y nos ayude a eliminar el <a href=\"https:\/\/www.lasprovincias.es\/vivir\/salud\/nervios-agobio-problemas-aprendizaje-afecta-estres-tus-20251113001008-ntrc.html\" title=\"www.lasprovincias.es\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.lasprovincias.es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">estr\u00e9s acumulado<\/a>. Y, de paso, que no implique demasiado tiempo y que nos ayude a quemar calor\u00edas de una forma eficaz.<\/p>\n<p class=\"v-p\">Seg\u00fan ZAVA, experto en telemedicina que ofrece un servicio para la p\u00e9rdida de peso, el ejercicio que m\u00e1s calor\u00edas quema en un periodo de 10 minutos es <strong>correr en una cinta curva<\/strong> a una velocidad de entre 11 y 12,7 km\/h. Este ejercicio quema 174 calor\u00edas en el caso de los hombres y 139 en el de las mujeres. <\/p>\n<p class=\"v-p\">La velocidad mencionada es la ideal, ya que reducirla a entre 6,5 y 7,9 km\/h supondr\u00eda una reducci\u00f3n de las calor\u00edas quemadas a 77 de media. Las cintas de correr curvas son mejores que las cintas de correr tradicionales, ya que son autopropulsadas, lo que hace que se produzca una carrera m\u00e1s natural y aumenta la quema de calor\u00edas y la activaci\u00f3n muscular de los gl\u00fateos, los isquiotibiales y las pantorrillas, con un impacto menor en las articulaciones.<\/p>\n<p class=\"v-p\">En segundo lugar, con 160 calor\u00edas quemadas en 10 minutos para los hombres y 127 para las mujeres, se sit\u00faan <strong>saltar a la comba<\/strong>, el shuttle run, los entrenamientos de intervalo de alta intensidad (HIIT) y el remo en m\u00e1quina.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/vida-sana\/tres-claves-adelgazar-otono-error-evitar-perder-20251006011354-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:sociedad:noticia:1:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"Tres claves para adelgazar en oto\u00f1o y el error a evitar para perder peso\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/dieta-kDPH--366x256@Las Provincias.jpeg\" alt=\"Tres claves para adelgazar en oto\u00f1o y el error a evitar para perder peso\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.lasprovincias.es\/sociedad\/salud\/vida-sana\/incluir-proteinas-alternativas-dieta-adelgazar-aumentar-masa-20251010012132-nt.html#vtm_modulosEngag=mod-rel:sociedad:noticia:2:cmp:2-not\" class=\"v-a-link\" title=\"C\u00f3mo incluir prote\u00ednas alternativas en la dieta para adelgazar y aumentar masa muscular\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><br \/>\n<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"v-a-img\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/dieta-kOkG--366x256@Las Provincias.jpg\" alt=\"C\u00f3mo incluir prote\u00ednas alternativas en la dieta para adelgazar y aumentar masa muscular\"\/><br \/>\n<\/a><\/p>\n<p class=\"v-p\">Los ejercicios que se realizan con una comba son una manera estupenda de quemar calor\u00edas con un equipo m\u00ednimo, una actividad que se puede realizar en casa con tan solo una cuerda. Los hombres queman 160 calor\u00edas en 10 minutos y las mujeres, 127. Este ejercicio acelera el ritmo cardiaco, hace que se desarrollen los m\u00fasculos y la fuerza, aumenta la resistencia e incluso mejora el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. <\/p>\n<p class=\"v-p\">Se puede adaptar f\u00e1cilmente a los niveles de habilidad y energ\u00eda. Saltar a la comba es bueno sin importar la edad y est\u00e1 demostrado que mejora la densidad \u00f3sea. En 2015, un peque\u00f1o estudio en el que participaron mujeres de entre 25 y 50 a\u00f1os, comprob\u00f3 que aquellas que saltaban a la comba dos veces al d\u00eda experimentaron una mejora significativa en la densidad \u00f3sea de la cadera despu\u00e9s de ocho semanas.<\/p>\n<p class=\"v-p\"><strong>Hacer remo<\/strong> durante 10 minutos tambi\u00e9n quema 160 calor\u00edas para los hombres y 127 para las mujeres. Esta actividad, que ejercita todo el cuerpo, ayuda a mejorar la salud card\u00edaca, la resistencia y la fuerza muscular y puede, adem\u00e1s, mejorar la postura corporal. El HIIT tambi\u00e9n quema el mismo n\u00famero de calor\u00edas. Este deporte consiste en realizar series cortas, pero intensas, y se puede realizar de manera individual o en clases con ejercicios como burpees, escaladores y sentadillas con salto.<\/p>\n<p class=\"v-p\">Algunos estudios indican que la tasa metab\u00f3lica es m\u00e1s alta despu\u00e9s de <strong>hacer HIIT<\/strong>. Este ejercicio adem\u00e1s puede aumentar el VO2 m\u00e1x, la cantidad m\u00e1xima de ox\u00edgeno que el organismo puede absorber y consumir durante la pr\u00e1ctica deportiva, una forma excelente de conocer la capacidad aer\u00f3bica de una persona.<\/p>\n<p class=\"v-p\">Las conocidas como <strong>shuttle runs<\/strong> tambi\u00e9n pueden quemar 160 calor\u00edas en 10 minutos para los hombres y 127 para las mujeres. Este tipo de carreras son populares entre las personas que quieren mejorar la aceleraci\u00f3n, la desaceleraci\u00f3n, la velocidad y la salud aer\u00f3bica. La shuttle run de 20 metros tambi\u00e9n se conoce como prueba de pitidos y se utiliza normalmente en las evaluaciones para trabajos f\u00edsicamente exigentes como un indicador del VO2 m\u00e1x.<\/p>\n<p class=\"v-p\">Los ejercicios populares menos eficientes a la hora de quemar calor\u00edas son el yoga, con 33 calor\u00edas quemadas en los hombres y 27 calor\u00edas en las mujeres en 10 minutos y el pilates con 41 calor\u00edas quemadas en los hombres y 32 calor\u00edas en las mujeres en 10 minutos. Aunque estas actividades no queman muchas calor\u00edas, son una herramienta muy importante para muchos para mejorar la fuerza del core y la flexibilidad y aporta grandes beneficios a la salud mental.<\/p>\n<p>Reporta un error<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Lunes, 24 de noviembre 2025, 00:09 Del mismo modo en que hay d\u00edas en los que entrenar es&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":252200,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[28453,5810,7695,25,24,165,1264,12892,166,23],"class_list":{"0":"post-252199","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-calorias","9":"tag-cinco","10":"tag-ejercicios","11":"tag-es","12":"tag-espana","13":"tag-health","14":"tag-minutos","15":"tag-queman","16":"tag-salud","17":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115601608121259790","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252199","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=252199"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/252199\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/252200"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=252199"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=252199"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=252199"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}