{"id":261574,"date":"2025-11-29T06:12:12","date_gmt":"2025-11-29T06:12:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/261574\/"},"modified":"2025-11-29T06:12:12","modified_gmt":"2025-11-29T06:12:12","slug":"la-actividad-que-los-expertos-recomiendan-para-conciliar-el-sueno-en-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/261574\/","title":{"rendered":"la actividad que los expertos recomiendan para conciliar el sue\u00f1o en minutos"},"content":{"rendered":"\n<p> Un amplio an\u00e1lisis internacional acaba de situar a una pr\u00e1ctica concreta por delante de otras actividades f\u00edsicas a la hora de <strong>mejorar el descanso nocturno<\/strong>. La revisi\u00f3n, centrada en personas con <strong>alteraciones del sue\u00f1o<\/strong> de distintas edades y pa\u00edses, concluye que esta disciplina consigue resultados m\u00e1s r\u00e1pidos y consistentes que <strong>caminar<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/pedro-benito-catedratico-fuerza-1qrt_4255243\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">hacer fuerza<\/a><\/strong> o <strong>entrenar con m\u00e9todos tradicionales<\/strong>. En total, los cient\u00edficos revisaron datos procedentes de m\u00e1s de <strong>2.500 participantes<\/strong> con dificultades para dormir. <\/p>\n<p> <a href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/journals\/psychology\/articles\/10.3389\/fpsyg.2024.1466277\/full\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">Los investigadores de la Harbin Sport University (China)<\/a> examinaron <strong>30 ensayos cl\u00ednicos aleatorizados<\/strong> y compararon diferentes tipos de ejercicio. Su principal hallazgo fue que el <strong>yoga de alta intensidad<\/strong>, practicado <strong>dos veces por semana<\/strong> y durante <strong>menos de 30 minutos<\/strong>, ofrec\u00eda la <strong>mejora m\u00e1s notable en la calidad del sue\u00f1o<\/strong>. El an\u00e1lisis tambi\u00e9n evalu\u00f3 actividades como el <strong>entrenamiento aer\u00f3bico<\/strong>, los <strong>ejercicios combinados<\/strong> o pr\u00e1cticas orientales como <strong>qi gong<\/strong> y <strong>tai chi<\/strong>, pero ninguna super\u00f3 la eficacia del yoga en este contexto. <\/p>\n<p>              <img decoding=\"async\" class=\"inTextNews__img\" alt=\"Foto: mejor-mineral-fortalecer-huesos-prevenir-osteoporosis\" src=\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/f.elconfidencial.com\/original\/219\/e59\/f0a\/219e59f0ac4f27bfc171666f4a0ed10c.jpg\"  \/>     <\/p>\n<p>TE PUEDE INTERESAR<\/p>\n<p>      <a class=\"inTextNews__title\" href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/mejor-mineral-fortalecer-huesos-prevenir-osteoporosis_4254859\/\" onclick=\"window.ECCO.emit(&#039;amplitude&#039;, { dataEventName: &#039;click_related_article_module&#039;, data: { related_article_url: &#039;https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/mejor-mineral-fortalecer-huesos-prevenir-osteoporosis_4254859\/&#039;, related_article_author: &#039;Silvia L\u00f3pez&#039;, related_article_section: &#039;alma-corazon-vida&#039; } })\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> El mejor mineral para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis a largo plazo <\/a>   <\/p>\n<p>    El Confidencial   <\/p>\n<p> El informe se\u00f1ala que <strong>caminar<\/strong> ser\u00eda la segunda alternativa m\u00e1s recomendable, seguida por los <strong>ejercicios de resistencia<\/strong>, con avances perceptibles a partir de <strong>ocho o diez semanas<\/strong>. Los autores reconocen que estos resultados no coinciden del todo con un <strong>meta-an\u00e1lisis de 2023<\/strong>, que situaba el <strong>ejercicio aer\u00f3bico moderado<\/strong> como la opci\u00f3n preferente. Sin embargo, uno de los estudios incluidos ya indicaba que el <strong>yoga ofrec\u00eda efectos superiores sobre el sue\u00f1o<\/strong>. Las diferencias, explican, pueden deberse a la variabilidad de <strong>intensidad<\/strong> y <strong>estilos<\/strong> dentro de esta pr\u00e1ctica. <\/p>\n<p> Aunque la investigaci\u00f3n reciente no profundiza en las causas exactas, propone varias posibilidades: el <strong>control de la respiraci\u00f3n<\/strong>, capaz de activar el <strong>sistema nervioso parasimp\u00e1tico<\/strong>, podr\u00eda generar un estado de relajaci\u00f3n favorable para conciliar el sue\u00f1o. Otros trabajos sugieren que el yoga influye en los <strong>patrones de actividad cerebral<\/strong>, favoreciendo un <strong>descanso m\u00e1s profundo<\/strong>. Aun as\u00ed, los especialistas llaman a la prudencia: faltan <strong>estudios comparativos de alta calidad<\/strong> y los resultados pueden variar entre personas. No existe una <strong>soluci\u00f3n universal contra el insomnio<\/strong>, pero esta disciplina se perfila como una de las m\u00e1s prometedoras. <\/p>\n<p> Un amplio an\u00e1lisis internacional acaba de situar a una pr\u00e1ctica concreta por delante de otras actividades f\u00edsicas a la hora de <strong>mejorar el descanso nocturno<\/strong>. La revisi\u00f3n, centrada en personas con <strong>alteraciones del sue\u00f1o<\/strong> de distintas edades y pa\u00edses, concluye que esta disciplina consigue resultados m\u00e1s r\u00e1pidos y consistentes que <strong>caminar<\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2025-11-26\/pedro-benito-catedratico-fuerza-1qrt_4255243\/\" target=\"_self\" rel=\"nofollow noopener\">hacer fuerza<\/a><\/strong> o <strong>entrenar con m\u00e9todos tradicionales<\/strong>. En total, los cient\u00edficos revisaron datos procedentes de m\u00e1s de <strong>2.500 participantes<\/strong> con dificultades para dormir. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un amplio an\u00e1lisis internacional acaba de situar a una pr\u00e1ctica concreta por delante de otras actividades f\u00edsicas a&hellip;\n","protected":false},"author":2,"featured_media":261575,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[42],"tags":[17,18,13,14,11,61,62,63,64,19,20,9,10,15,16,12,21,22,65,66,67],"class_list":{"0":"post-261574","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-internacional","8":"tag-breaking-news","9":"tag-breakingnews","10":"tag-featured-news","11":"tag-featurednews","12":"tag-headlines","13":"tag-internacional","14":"tag-international","15":"tag-international-news","16":"tag-internationalnews","17":"tag-latest-news","18":"tag-latestnews","19":"tag-news","20":"tag-noticias","21":"tag-noticias-destacadas","22":"tag-noticiasdestacadas","23":"tag-titulares","24":"tag-ultimas-noticias","25":"tag-ultimasnoticias","26":"tag-world","27":"tag-world-news","28":"tag-worldnews"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115631511886412090","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261574","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261574"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261574\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/261575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261574"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261574"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261574"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}