{"id":264352,"date":"2025-11-30T21:46:15","date_gmt":"2025-11-30T21:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/264352\/"},"modified":"2025-11-30T21:46:15","modified_gmt":"2025-11-30T21:46:15","slug":"inflammaging-la-inflamacion-cronica-silenciosa-que-acelera-el-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/264352\/","title":{"rendered":"‘Inflammaging’: la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica silenciosa que acelera el envejecimiento"},"content":{"rendered":"\n

A medida que envejecemos, las arrugas y los signos del paso del tiempo se hacen cada vez m\u00e1s evidentes en nuestra piel. Sin embargo, hay un proceso m\u00e1s silencioso que ocurre en el interior de nuestro cuerpo, el inflammaging.<\/strong> Esta palabra, que combina los t\u00e9rminos del ingl\u00e9s inflammation (inflamaci\u00f3n) y aging (envejecimiento), se refiere a una inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado<\/strong> que se desarrolla lentamente y que tiene implicaciones<\/strong> mucho m\u00e1s profundas<\/strong> de lo que imaginamos. Es asintom\u00e1tica<\/strong>, no presenta se\u00f1ales visibles y se acumula con los a\u00f1os.<\/p>\n

El sistema inmunitario<\/p>\n

Aunque en condiciones normales la inflamaci\u00f3n <\/strong>es una respuesta natural y protectora del cuerpo, cuando se vuelve cr\u00f3nica empieza a ser perjudicial<\/strong>. A lo largo de la vida, el sistema inmunitario <\/strong>se mantiene en una especie de alerta roja<\/strong>, debido al estr\u00e9s, la mala alimentaci\u00f3n, el sedentarismo y la falta de sue\u00f1o. <\/p>\n

Todo esto acaba pasando factura, y es que el cuerpo es m\u00e1s rencoroso de lo que pensamos. Durante d\u00e9cadas va registrando en las c\u00e9lulas <\/strong>cada exceso<\/strong>, generando peque\u00f1as cantidades de mol\u00e9culas inflamatorias <\/strong>en todo el organismo. Esta inflamaci\u00f3n constante <\/strong>est\u00e1 detr\u00e1s de enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, alzh\u00e9imer<\/strong> y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>.<\/p>\n

\"Una <\/p>\n

Una personas se pincha en la yema del dedo para comprobar su nivel de glucosa. <\/p>\n

El cuerpo, en alerta permanente<\/p>\n

El investigador Juan Pablo de Rivero Vacefcari, de la Universidad de Miami, lo explica de forma sencilla: el cuerpo humano en la actualidad, debido a los excesos<\/strong> de las dietas cal\u00f3ricas, el estr\u00e9s y la falta de descanso, mantiene al sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> en un estado de alerta constante<\/strong>. <\/p>\n

Este estado, aunque necesario para defendernos de infecciones o lesiones, puede volverse un fuego lento<\/strong> que deteriora las c\u00e9lulas y los tejidos<\/strong> con el tiempo. Las c\u00e9lulas inmunitarias, que deber\u00edan actuar solo ante amenazas, comienzan a liberar sustancias inflamatorias<\/strong> de forma continua, mientras que las defensas<\/strong> adaptativas, como las que aprendemos de las infecciones, se debilitan.<\/p>\n

Inmunidad y el envejecimiento<\/p>\n

La inmunosenescencia<\/strong>, como se conoce al envejecimiento del sistema inmunol\u00f3gico, tambi\u00e9n juega un papel crucial en el inflammaging<\/strong>. A medida que envejecemos, este sistema inmunol\u00f3gico pierde eficacia<\/strong> a la hora de eliminar c\u00e9lulas da\u00f1adas o pat\u00f3genos, lo que hace que la inflamaci\u00f3n<\/strong> se mantenga constante<\/strong>, aunque en niveles bajos. Esta inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica est\u00e1 relacionada con una menor<\/strong> capacidad de regeneraci\u00f3n celular <\/strong>y con un deterioro de tejidos y \u00f3rganos.<\/p>\n

Sin embargo, no todo son malas noticias. Actualmente se desarrollan tratamientos farmacol\u00f3gicos <\/strong>que podr\u00edan ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n y mejorar la funci\u00f3n celular. <\/p>\n

\"Blisters <\/p>\n

Blisters con distintos tipos de pastillas. <\/p>\n

C\u00f3mo reducir el ‘inflammaging’<\/p>\n

A pesar de los avances cient\u00edficos, los expertos insisten en que el estilo de vida<\/strong> sigue siendo la herramienta m\u00e1s poderosa para frenar este proceso y lanzan algunos consejos: <\/p>\n

1- Dieta anti-inflamatoria<\/p>\n

Comer alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables<\/strong>, como aceite de oliva, pescado azul, frutos rojos y verduras de hoja verde, puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n. Hay que evitar los alimentos que la favorecen como los az\u00facares refinados, los alimentos ultraprocesados y las grasas trans.<\/p>\n

2- Ejercicio regular<\/p>\n

Practicar ejercicio aer\u00f3bico y de fuerza<\/strong> reduce la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica y mejora la salud inmunol\u00f3gica. No se trata de entrenar demasiado duro, sino de mantener una rutina regular<\/strong> y moderada.<\/p>\n

3- Dormir bien<\/p>\n

Durante el sue\u00f1o, el cuerpo se regenera y combate infecciones. El descanso adecuado es esencial para reducir<\/strong> los niveles de cortisol<\/strong> (la hormona del estr\u00e9s) y controlar la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

4- Reducir el estr\u00e9s<\/p>\n

T\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el yoga y la respiraci\u00f3n profunda<\/strong> pueden ser efectivas para reducir el estr\u00e9s, lo que tambi\u00e9n ayuda a disminuir la inflamaci\u00f3n en el cuerpo.<\/p>\n

5- Suplementos<\/p>\n

Algunas sustancias como el omega-3, la astaxantina, el zinc y la vitamina C tienen propiedades antiinflamatorias<\/strong> que pueden ser \u00fatiles, pero siempre deben tomarse bajo la supervisi\u00f3n de un profesional de la salud.<\/p>\n

Un envejecimiento saludable<\/p>\n

Visto lo anterior, la clave para un envejecimiento saludable radica en equilibrar la inflamaci\u00f3n<\/strong>. As\u00ed, como se\u00f1ala el cient\u00edfico Alan Cohen, \u00abla inflamaci\u00f3n es como una alarma de incendios. No siempre es agradable, pero indica que algo no va bien. Lo importante no es apagarla, sino evitar que suene todo el tiempo\u00bb. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A medida que envejecemos, las arrugas y los signos del paso del tiempo se hacen cada vez m\u00e1s…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":264353,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-264352","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115640846708380879","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=264352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/264352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/264353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=264352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=264352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=264352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}