![\"Doctor\"](\"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/68f8f63e8cc28.r_d.1041-394.jpeg\")
<\/p>\nDamos por hecho que cumplir a\u00f1os va de la mano de padecer achaques y que, tarde o temprano, ser\u00e1 necesaria una \u2018pastilla\u2019 para impedir \u2014o al menos ralentizar\u2014 su progresi\u00f3n. Sin embargo, el internista Alexandre Olmos, experto en longevidad, epigen\u00e9tica y rendimiento deportivo, no lo tiene tan claro y defiende que no es normal tener que tomar medicamentos a partir de los 50 o 60 a\u00f1os. \u201cEsto me hace ver que debemos mejorar en lo referente al envejecimiento, y aunque hay gente que gen\u00e9ticamente es longeva, con independencia de lo que haga, en la mayor\u00eda de las personas no es as\u00ed\u201d, aclara.<\/p>\n
Olmos estudi\u00f3 medicina en la Universidad Pompeu Fabra y se form\u00f3 como internista en el Hospital de Son Espases (Palma de Mallorca). Viendo a enfermos, empez\u00f3 a rebelarse, a aceptar la normalidad de los s\u00edntomas que refer\u00edan, \u201cdebe haber algo m\u00e1s\u201d, pensaba. Eso le llev\u00f3 a hacer un m\u00e1ster en antienvejecimiento, de ah\u00ed a la epigen\u00e9tica. Ahora es un \u2018influencer\u2019 de la epigen\u00e9tica con m\u00e1s de 800.000 seguidores en Instagram (@dr.alexandreolmos) donde ofrece pautas para reescribir la biolog\u00eda a partir de decisiones conscientes. Adem\u00e1s, acaba de publicar su primer libro, Activa tus genes\u00a0\u00a0(Penguin Random House), que recoge consejos para prevenir la enfermedad actuando sobre la epigen\u00e9tica.<\/p>\n
Lee tambi\u00e9n<\/p>\n
Paka D\u00edaz<\/p>\n
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Todo esto puede parecer farragoso, sobre todo teniendo en cuenta que la idea m\u00e1s extendida de la epigen\u00e9tica es que exige complicados estudios de laboratorio, y realmente es as\u00ed, pero lo que engancha de Olmo es su propuesta de actuar sobre la epigen\u00e9tica de forma indirecta, a trav\u00e9s de lo que cuenta el pelo, la saliva y otras muestras biol\u00f3gicas. Esto es, \u201cllevar la epigen\u00e9tica a la calle, medir el estr\u00e9s oxidativo de forma simple y focalizar en qu\u00e9 puede mejorar cada persona\u201d. Y lo importante: \u201cda igual si se tiene 60 o 70 a\u00f1os, siempre se puede mejorar\u201d.<\/p>\n
Suena muy bien eso de hacer un estudio epigen\u00e9tico para adelantarse a la enfermedad. \u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo lo hace?<\/strong><\/p>\n A menudo, cuando alguien tiene problemas de est\u00f3mago, cansancio, insomnio u otros s\u00edntomas, se hace anal\u00edticas generales, pruebas de tolerancia y sensibilidad y otro tipo de pruebas, pero a menudo no sale nada anormal, pero eso no significa que no tenga nada. Sin embargo, podemos medir el estr\u00e9s oxidativo [que puede da\u00f1ar el ADN y favorecer la aparici\u00f3n de enfermedades] de forma simple en el cabello, la sangre o las heces, con lo que de forma indirecta vemos la epigen\u00e9tica de una persona para ofrecerle pautas individualizadas encaminadas a mejorar sus puntos d\u00e9biles (sistema inmune, intestino eje cerebro, etc).\u00a0<\/p>\n Da igual si se tiene 60 o 70 a\u00f1os, siempre se puede mejorar<\/p>\n Alexandre OlmosM\u00e9dico experto en longevidad, epigen\u00e9tica y rendimiento deportivo<\/p>\n<\/blockquote>\n \u00bfUn ejemplo pr\u00e1ctico?<\/strong><\/p>\n Por ejemplo, en una persona con hinchaz\u00f3n abdominal, si al mirar la microbiota observamos cambios o inflamaci\u00f3n intestinal, claramente nos est\u00e1 diciendo que a nivel epigen\u00e9tico hay unas metilaciones de ADN que est\u00e1n activando genes proinflamatorios. Entonces, el objetivo es reducir la inflamaci\u00f3n de forma personalizada en funci\u00f3n de esos cambios. Con el tratamiento, de forma indirecta tambi\u00e9n se mejora la epigen\u00e9tica.<\/p>\n Entiendo que lo que estudian realmente son marcadores de inflamaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n Exacto. Lo que hacemos es ver los niveles de inflamaci\u00f3n del paciente en los diferentes sistemas, de forma global y como se relacionan los sistemas entre s\u00ed: eje intestino cerebro, sistema inmune, etc\u2026La epigen\u00e9tica nos permite tener una informaci\u00f3n global de esa inflamaci\u00f3n y cuando disminuimos esa inflamaci\u00f3n, mejoramos a nivel epigen\u00e9tico.<\/p>\n Lee tambi\u00e9n<\/p>\n Evelyn L\u00f3pez<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo deciden el tipo de muestra que conviene para el estudio de cada paciente?<\/strong><\/p>\n Al final todos analizan lo mismo, aunque unos son m\u00e1s exactos. El de cabello es el m\u00e1s cualitativo, mientras que los de saliva, sangre o heces son estudios mucho m\u00e1s profundos, con much\u00edsima evidencia, pero tambi\u00e9n m\u00e1s caros.<\/p>\n Esto sirve de orientaci\u00f3n hacia un trastorno y como tratarlo. Pero, si existe una enfermedad importante, \u00bfc\u00f3mo determinan la gravedad del proceso?<\/strong><\/p>\n En nuestro equipo tenemos pacientes que vienen con sintomatolog\u00eda, pero no tienen ninguna enfermedad, y otras personas que no tienen s\u00edntomas, pero quieren prevenir. Tambi\u00e9n atendemos enfermos que tienen hipertensi\u00f3n, diabetes o c\u00e1ncer, a los que con epigen\u00e9tica ni los vamos a diagnosticar ni a tratar, pero s\u00ed a mejorar su bienestar, ayud\u00e1ndoles a mejorar su calidad de vida, a detoxificar y reducir el estr\u00e9s oxidativo para mejorar la tolerancia al tratamiento de su enfermedad de base.<\/p>\n Se pueden tener cambios en 6 meses si se cambian los h\u00e1bitos de vida de forma personalizada, no importa tener 60 o 70 a\u00f1os\u00a0<\/p>\n Alexandre OlmosM\u00e9dico especialista en envejecimiento:<\/p>\n<\/blockquote>\n Es muy activo en las redes sociales y tiene m\u00e1s de 800.000 seguidores. \u00bfPretende adelantarse al doctor Google?<\/strong><\/p>\n Claro, la idea es hacer las cosas f\u00e1ciles. Coger un estudio, analizarlo, mirar su evidencia, y con frases muy sencillas, que entienda la gente, mejorar su calidad de vida de forma f\u00e1cil y r\u00e1pida. Dar a conocer la epigen\u00e9tica y a saber que existen este tipo de estudios de optimizaci\u00f3n epigen\u00e9tica para mejorar la salud de la gente y hacerles entender el alcance de la prevenci\u00f3n y quitarle de la cabeza que todo es tratar.<\/p>\n Si hablamos de prevenci\u00f3n, todos los mensajes coinciden en que hay que comenzar a prevenir desde muy joven. \u00bfSe puede hacer algo m\u00e1s adelante, cuando ya se han producido metilaciones y cambios epigen\u00e9ticos?<\/strong><\/p>\n La epigen\u00e9tica se puede cambiar. Es m\u00e1s, se pueden tener cambios en 6 meses si se cambian los h\u00e1bitos de vida de forma personalizada, paso a paso y sin agobiarnos. Nosotros hacemos estudios epigen\u00e9ticos antes y despu\u00e9s y vemos los cambios de como mejora la microbiota, como se regula el sistema inmune o como disminuye el estr\u00e9s oxidativo. Al final, no importa tener 60 o 70 a\u00f1os, ya que en 6 meses podemos mejorar la salud.<\/p>\n Lee tambi\u00e9n<\/p>\n Mejorar que no revertir da\u00f1os, \u00bfno?<\/strong><\/p>\n Obviamente; si tenemos ya da\u00f1os establecidos es dif\u00edcil. Si tenemos una persona, por ejemplo, con una diabetes tipo 2 que solo est\u00e1 con antidiab\u00e9ticos orales, la podemos revertir en algunos casos, pero si se encuentra en fases avanzadas, cuando el p\u00e1ncreas ya est\u00e1 anulado, es m\u00e1s dif\u00edcil. La hipertensi\u00f3n arterial tambi\u00e9n se puede revertir dependiendo del da\u00f1o a nivel cardiovascular o renal, o al menos a rebajar las dosis farmacol\u00f3gicas.<\/p>\n Ustedes tratan a la gente corrigiendo la epigen\u00e9tica, pero para que al cabo del tiempo las alteraciones no regresen y no haya reca\u00edda, habr\u00e1 que mantener en el tiempo las pautas que han llevado a revertir las alteraciones epigen\u00e9ticas\u2026<\/strong><\/p>\n Claro. Siempre recomiendo proseguir con los h\u00e1bitos de vida saludable e ir repitiendo los estudios de epigen\u00e9tica cada a\u00f1o, para ir viendo c\u00f3mo van cambiando las necesidades antes de que vuelvan a aparecer los s\u00edntomas. Esto es importante, porque estamos acostumbrados a comer saludable y llamarle dieta, a mucha exposici\u00f3n a luz azul, a vidas sedentarias, a mucho estr\u00e9s y parece que esas recomendaciones saludables debemos seguirlas durante un tiempo y cuando mejoramos, volvemos a lo normal. Lo anormal es dormir mal, moverte poco, estar enchufado a las pantallas, comer mal. Podemos dar una concesi\u00f3n del 20%, pero debemos perseguir que el 80% sea lo que es realmente normal, que es una alimentaci\u00f3n saludable, antiinflamatoria, un buen descanso nocturno, ser conscientes del estr\u00e9s y manejarlo bien, hacer deporte y esto lo tenemos que mantener (por romperlo un 10% no va a pasar nada).<\/p>\n De la dieta mediterr\u00e1nea, yo quitar\u00eda los cereales, no pondr\u00eda gluten, excluir\u00eda los dulces, y nada de vino. El alcohol no es bueno, ni poco ni mucho<\/p>\n Alexandre OlmosM\u00e9dico especialista en envejecimiento:<\/p>\n<\/blockquote>\n En definitiva, lo que propone es la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/p>\n S\u00ed, aunque cambiando un par de cosas relativas al tema del gluten; es decir, en cuanto a cereales, en la pir\u00e1mide nutricional de la dieta mediterr\u00e1nea, que est\u00e1 muy bien, pero pone el pan en primer plano. Yo quitar\u00eda los cereales, no pondr\u00eda gluten; carne, pescado y los huevos ponerlos tan arriba tambi\u00e9n me parece mal; excluir\u00eda los dulces, y nada de vino, ya que, si queremos resveratrol, tomamos suplementos. El alcohol no es bueno, ni poco ni mucho; es m\u00e1s, lo de la copita de vino es una tonter\u00eda porque para tomar la cantidad m\u00ednima de resveratrol habr\u00eda que beber unos 10 litros de vino.<\/p>\n Los suplementos son controvertidos, su utilidad, pero usted s\u00ed defiendes algunos\u2026<\/strong><\/p>\n Yo insisto en que la evidencia cient\u00edfica depende mucho de como se mire y de lo que le interese a cada uno. No vas a ver una compa\u00f1\u00eda farmac\u00e9utica hablando de que su f\u00e1rmaco es malo y la evidencia yo la veo subjetiva para hacer lo que a cada uno le interesa. Lo mismo con los suplementos. Con esto quiero decir que debemos ser un poco objetivos, contrarrestar informaci\u00f3n y no quedarnos en lo que vemos en un art\u00edculo. La suplementaci\u00f3n, cuando sea personalizada, es necesaria, dado que con la alimentaci\u00f3n muchas veces nos quedamos cortos, sobre todo cuando consumimos muchos alimentos procesados y ultraprocesados, verduras que vienen de lejos y conservadas en c\u00e1maras (acaban perdiendo nutrientes). Por lo tanto, yo considero que en pacientes con necesidades de suplementaci\u00f3n, seg\u00fan lo que detectamos en an\u00e1lisis epigen\u00e9ticos, la suplementaci\u00f3n temporal hasta equilibrar los niveles es totalmente necesaria.<\/p>\n Lee tambi\u00e9n<\/p>\n Rosanna Carceller<\/p>\n Sostiene que pasamos a nuestra descendencia los cambios epigen\u00e9ticos, pero es dif\u00edcil que alguien de m\u00e1s de 60 a\u00f1os vaya a pasar esos cambios a su descendencia, por lo que tampoco tiene mucho sentido que se preocupe por esto<\/strong><\/p>\n Durante muchos a\u00f1os se ha pensado que solo se heredaban los genes, pero ahora se ha visto que ciertas marcas epigen\u00e9ticas tambi\u00e9n se pueden pasar a la siguiente generaci\u00f3n. Como controlas el estr\u00e9s, como te alimentas, como duermes, la exposici\u00f3n a t\u00f3xicos pueden dejar marcas qu\u00edmicas en los genes que nuestros hijos pueden heredar parcial o totalmente. No cambia el ADN, pero s\u00ed como se lee. Las marcas epigen\u00e9ticas son reversibles, de forma que no se llega totalmente tarde, ya que, si tu hijo se preocupa por su salud, y lleva unos h\u00e1bitos de vida saludables, y se hace an\u00e1lisis epigen\u00e9ticos, puede revertir el da\u00f1o en 6 meses y ver los cambios.<\/p>\n Con estas cosas, \u00bfrealmente se previene la aparici\u00f3n de enfermedades ligadas al envejecimiento, hablamos de mayor riesgo de hipertensi\u00f3n, c\u00e1ncer, etc.?<\/strong><\/p>\n Se ayuda a prevenir. Cien por cien se ayuda a disminuir el riesgo, pero no se puede decir que no vaya a aparecer la enfermedad. La prevenci\u00f3n es muy dif\u00edcil de estudiar, porque son trabajos muy prolongados en el tiempo y, en segundo lugar, considero que no interesa, y la experiencia as\u00ed me lo demuestra. Hay industrias en los que no interesa que la gente no tenga que tomar medicamentos o que coma saludable; entiendo que act\u00faen as\u00ed, pero no lo comparto; ellas se ocupan de ganar dinero y nosotros en evitar los males en las personas.<\/p>\n El ayuno intermitente en personas mayores y sanas est\u00e1 totalmente recomendado, hacer un ayuno de 12 o 14 horas no genera desnutrici\u00f3n en mayores bien alimentados<\/p>\n Alexandre OlmosM\u00e9dico especialista en envejecimiento:<\/p>\n<\/blockquote>\n Es su libro aborda el ayuno intermitente, que es otro tema controvertido, sobre el que hay voces que advierten de que no es una pauta apta para todos. \u00bfEst\u00e1 aconsejado el ayuno intermitente en las personas mayores?<\/strong><\/p>\n Esto es como todo. Nunca hay que generalizar, por eso en la epigen\u00e9tica personalizamos el tratamiento. El ayuno intermitente en personas mayores y sanas est\u00e1 totalmente recomendado, hacer un ayuno de 12 o 14 horas no genera desnutrici\u00f3n en mayores bien alimentados. Pero en un mayor diab\u00e9tico, con bajo IMC o trastornos de la conducta alimentaria, hay que ir con m\u00e1s cuidado. En un mayor saludable, no hay ning\u00fan problema.<\/p>\n Cuando hacemos ayuno intermitente, sobre todo por la noche, es decir cenamos ligero antes de que se haga de noche \u2014por el ritmo circadiano\u2014, nuestro organismo se pone en modo reparaci\u00f3n, promoviendo a autofagia y la reparaci\u00f3n celular, de modo que cuando comemos, rompemos esa reparaci\u00f3n; adem\u00e1s, la sensibilidad a la insulina es peor por la noche, entonces hay m\u00e1s riesgo de picos de az\u00facar y por tanto mayor estr\u00e9s oxidativo, m\u00e1s resistencia a la insulina, mayor riesgo de diabetes e hipoglucemias reactivas que generan cansancio, atracones, etc. El ayuno tiene bastantes beneficios.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pretende con su libro? \u00bfEs m\u00e1s un libro de autoayuda o de divulgaci\u00f3n?<\/strong><\/p>\n Es divulgar, que la gente conozca la epigen\u00e9tica, que entienda que podemos prevenir y qu\u00e9 cosas no est\u00e1 haciendo bien en su d\u00eda a d\u00eda y por eso tiene problemas para dormir, de est\u00f3mago o cansancio y entender que hay algo m\u00e1s all\u00e1 de la enfermedad y que nos podemos adelantar. Todo explicado de una manera muy simple y abordando todos los campos y no lo que he visto muchas veces, centr\u00e1ndote solo en un aspecto (alimentaci\u00f3n, sistema digestivo o inmune, etc.), sino dando un repaso a todas las \u00e1reas.<\/p>\n Estamos progresando en envejecimiento saludable, pero tenemos que abandonar la idea de que es normal tener que tomar pastillas a partir de cierta edad\u00a0<\/p>\n Alexandre OlmosM\u00e9dico especialista en envejecimiento:<\/p>\n<\/blockquote>\n Como experto en longevidad, \u00bfc\u00f3mo calificar\u00eda el momento actual de las personas mayores? \u00bfSe puede decir que estamos en una nueva juventud?<\/strong><\/p>\n Es muy diverso, pero es cierto que estamos retrasando el envejecimiento con respecto a varias d\u00e9cadas atr\u00e1s. Ha mejorado la tasa de mortalidad, la supervivencia ha aumentado y en ese aspecto es positivo, pero estamos normalizando tomar f\u00e1rmacos a partir de los 50 o 60 a\u00f1os, y no deber\u00eda de ser as\u00ed. Esto es lo que me hace ver que, a pesar de estar mejor que en el pasado, todav\u00eda debemos mejorar. Hay gente que gen\u00e9ticamente es longeva, con independencia de lo que haga, pero no son la mayor\u00eda.\u00a0En resumen, estamos progresando, pero tenemos que abandonar la idea de que es normal tener que tomar pastillas a partir de cierta edad.<\/p>\n \u00bfSe ha hecho un estudio epigen\u00e9tico? \u00bfY a sus padres?<\/strong><\/p>\n Por supuesto. Yo me lo hice antes del boom, antes de aplicar las cosas en mi cl\u00ednica, las pruebo en m\u00ed. Todo el equipo nos hicimos los estudios, y tambi\u00e9n mis padres y mis suegros.<\/p>\n Lee tambi\u00e9n<\/p>\n Rosanna Carceller<\/p>\n \u00bfHan cambiado sus h\u00e1bitos?<\/strong><\/p>\n Unos s\u00ed, pero otros solo tienen la curiosidad de saber c\u00f3mo est\u00e1n; esto es lo que les pasa a muchos pacientes, que confiesan que les cuesta cambiar determinados h\u00e1bitos, y yo les digo que necesitamos ser responsables con nuestra salud. Pero la mayor\u00eda s\u00ed que ha entendido qu\u00e9 es necesario cuidar la dieta, el descanso, minimizar la luz azul, entre otros aspectos, y ven cambios. Son los cambios que introduje en mi familia y les fue muy bien a la mayor\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Damos por hecho que cumplir a\u00f1os va de la mano de padecer achaques y que, tarde o temprano,…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":266095,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[92],"tags":[25,24,165,166,23],"class_list":{"0":"post-266094","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-salud","8":"tag-es","9":"tag-espana","10":"tag-health","11":"tag-salud","12":"tag-spain"},"share_on_mastodon":{"url":"https:\/\/pubeurope.com\/@es\/115646360280555461","error":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266094","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=266094"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/266094\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/266095"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=266094"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=266094"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.europesays.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=266094"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
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